5 Tipps zur Entlastung des Darmgases durch Bewegung

Darmgas zu haben ist ein ganz normaler Teil des Verdauungsprozesses, aber manchmal kann Gas eine erhebliche Unannehmlichkeit sein. Ursachen für Gase können das Essen bestimmter Lebensmittel, das Schlucken von Luft während des Essens, das Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken und Laktoseintoleranzen sein. Wenn Gas erzeugt oder in den Verdauungstrakt eingeleitet wird, muss es irgendwie austreten - und das kann entweder über den Mund (Aufstoßen) oder den Anus (Blähungen) geschehen..
Wenn Darmgas im Bauch rumort, kann es zu Blähungen und Schmerzen kommen. Es kann auch peinlich sein, wenn der Magen zu einem ungünstigen Zeitpunkt Gurgelgeräusche macht, z. B. während eines Arbeitstreffens. Für diejenigen, die mit Gas zu kämpfen haben, ist es normal, sich nach einem Hausmittel umzusehen, um es auszutreiben.
Es gibt rezeptfreie Arzneimittel (und sogar ein paar verschreibungspflichtige Medikamente), die zur Linderung von Gas beitragen können. Diese Behandlungen können jedoch einige Zeit in Anspruch nehmen und nachteilige Auswirkungen haben. Im Falle von Personen, die bereits ein oder mehrere Medikamente einnehmen, ist das Hinzufügen von weiteren möglicherweise nicht wünschenswert. Glücklicherweise müssen mehrere Körperbewegungen ausgeführt werden, bevor Medikamente angewendet werden, um Probleme mit dem Gas zu lindern.

Spazieren gehen

Das einfachste Mittel, um Benzin auszustoßen, ist das Gehen. Gehen oder regelmäßige Teilnahme an anderen Herz-Kreislauf-Übungen kann dazu beitragen, dass der Verdauungstrakt ordnungsgemäß funktioniert.

Leg dich auf deine Seite

Auf einer Seite auf einem Bett, einer Couch oder dem Boden zu liegen und die Knie zur Brust hochzuziehen, kann ebenfalls beim Gas helfen. Diese Position kann dabei helfen, das im unteren Darm befindliche Gas freizusetzen.
Es kann länger als ein paar Minuten dauern, und es kann auch hilfreich sein, die Beine langsam zur Brust und dann wieder nach unten zu bewegen. Das Festhalten an den Knien, während sie zur Brust gezogen werden, kann ebenfalls hilfreich sein, aber erzwingen Sie die Position nicht, wenn dies mehr Schmerzen verursacht.

Hocken

Wenn Sie in die Hocke gehen und die Knie beugen, bis sich der Boden fast am Boden befindet, kann dies ebenfalls zur Entlastung des Gases beitragen. Die Arme können auf den Beinen ruhen, oder die Hände können zum Stabilisieren auf den Boden oder auf die Stuhllehne gelegt werden.
Ruhen Sie sich in dieser Position aus, bis Sie das Gefühl haben, dass sich das Gas zu bewegen beginnt. in der Tat kann diese Position sogar zu einem Stuhlgang führen. Für diejenigen, die dazu in der Lage sind, besteht ein zusätzlicher Vorteil darin, dass Kniebeugen eine gute Form der regelmäßigen Bewegung sind.

Leg dich auf deinen Rücken

Auf dem Rücken liegen und beide Knie bis zur Brust ziehen, kann ebenfalls zu einer Gasentlastung führen. Diese Position kann bei vorübergehender Blähung hilfreich sein, und es ist auch eine gute Strecke, die für manche Menschen mit Schmerzen im unteren Rücken hilfreich sein kann.
Ziehen Sie auch ein Bein an die Brust, halten Sie es dort mit den Händen, senken Sie es wieder auf den Boden und ziehen Sie dann das andere Bein hoch. Für diejenigen, die in der Lage sind, können Sie durch Sit-ups oder Crunches einen Schritt weiter gehen. Dies sind gute Übungen und auch eine Möglichkeit, hartnäckiges Darmgas weiterzuleiten.

Hilfe suchen

Wenn Sie feststellen, dass das Gas sehr schmerzhaft ist und nichts zu helfen scheint, sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt darüber. Gas ist normalerweise kein Anzeichen für ein ernsthafteres Problem, aber ein Arzt kann helfen, die Quelle aufzuspüren und weitere Lösungen anzubieten. In einigen Fällen kann es hilfreich sein, auf eine Diät umzusteigen, die frei von gasverursachenden Nahrungsmitteln ist, oder sich mehr zu bewegen, wie z. B. beim Gehen.
Wenn einige einfache Änderungen nicht zu weniger Gas führen, kann ein Arzt nach anderen Ursachen suchen oder einen umfassenderen Behandlungsplan anbieten. Das ultimative Ziel ist es, sich wieder gesund zu ernähren und ohne Schmerzen und Blähungen Gas zu geben.
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