Akute Kreuzschmerzen? Versuchen Sie dies zuerst

Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben, wissen Sie, wie schmerzhaft und schwächend dieser Zustand sein kann. Ischias oder Schmerzen in Ihrem Bein, die durch eine Reizung des Ischiasnervs von Ihrem Rücken verursacht werden, können Schmerzen und Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Ihrem Bein verursachen und Ihre Fähigkeit, zu sitzen, zu fahren, zu gehen oder zur Arbeit zu gehen, einschränken.
Wenn Sie plötzlich unter extremen Rückenschmerzen oder Ischias leiden, müssen Sie einige grundlegende Schritte unternehmen, um sich schnell zu erholen und wieder normal zu fühlen. Denken Sie daran, dass die meisten Schmerzen im unteren Rückenbereich nicht gefährlich sind. Sie sollten sich jedoch an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten wenden, Ihre Symptome genau beschreiben und sicherstellen, dass Sie die richtigen Maßnahmen für Ihren Rücken treffen.
Wenn Sie neurologische Symptome wie Beinschwäche oder Verlust der Darm- oder Blasenkontrolle aufgrund Ihrer Schmerzen oder Ihres Ischias haben, müssen Sie sich unverzüglich an Ihren Arzt oder Ihre Notaufnahme wenden, um sich behandeln zu lassen. Diese Dinge könnten ein Zeichen für ein ernstes Problem sein, das sofort ärztliche Hilfe erfordert.
Es gibt nicht für jeden die richtige Behandlung, aber in vielen Fällen können akute Schmerzen im unteren Rücken und Ischias gut auf diese Selbstpflegebehandlungen ansprechen. Fragen Sie Ihren Arzt und befolgen Sie diese schrittweisen Strategien, um Ihre akuten Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern.
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Akute Kreuzschmerzen: Zuerst keine Panik

Wenn akute und extreme Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten, kann Ihre erste Reaktion die Sorge sein. Die Schmerzen können so stark sein, dass sie Ihre Fähigkeit einschränken, sich hinzulegen oder bequem zu sitzen. Es kann schwierig sein, aufrecht zu stehen und zu gehen, und es kann unmöglich sein, zur Arbeit zu gehen.
Denken Sie daran, dass die meisten Rückenschmerzen und Ischias ziemlich schnell besser werden und viele Fälle innerhalb weniger Wochen vollständig abgeklungen sind. Manchmal können Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich ohne jegliche Behandlung verschwinden.
Seien Sie versichert, dass Sie in wenigen Tagen mit der richtigen Behandlung und Beratung auf dem Laufenden sein können, obwohl Ihre derzeitigen Schmerzen stark sind und Ihre funktionelle Mobilität eingeschränkt ist.
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Mit dem Gesicht nach unten liegen

Oft ist Stehen und Gehen oder Sitzen mit akuten Rückenschmerzen nahezu unmöglich. Ihre erste Behandlung sollte also darin bestehen, sich mit dem Gesicht nach unten auf eine harte Oberfläche zu legen. Dies ist der erste Schritt in der Entwicklung von Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen. Wenn es schwierig ist, auf den Boden zu kommen, ist es in Ordnung, in deinem Bett zu liegen.
Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Arme an die Seite und drehen Sie den Kopf zur Seite und entspannen Sie sich. Versuche natürlich zu atmen und entspanne deinen Rücken, während du dich hinlegst.
Achten Sie darauf, dass sich Ihre Symptome ändern, während Sie auf dem Bauch liegen. Beachten Sie die Zentralisierung, dh die Bewegung von Schmerzen auf einer Seite Ihres Rückens, des Gesäßes oder des Oberschenkels näher an der Mittellinie Ihrer Wirbelsäule. Schmerzzentrierung ist ein gutes Zeichen und bedeutet, dass Sie die richtigen Dinge für Ihren Rücken tun. Wenn sich der Schmerz von Ihrer Wirbelsäule wegbewegt und sich in Ihrem Oberschenkel oder Bein verschlimmert, müssen Sie sofort die Position wechseln.
Fahren Sie nach ein paar Minuten Bauchlage mit dem nächsten Schritt der Notfallbehandlung für Rückenschmerzen fort.
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Auf die Ellbogen stützen

Während Sie auf dem Bauch liegen, stützen Sie sich langsam auf die Ellbogen. Dieses Manöver sollte dazu führen, dass sich Ihr unterer Rücken leicht nach hinten beugt. Atme ein paar Mal tief durch und versuche dich in dieser Position zu entspannen.
Versuchen Sie erneut, während Sie sich auf Ihre Ellbogen stützen, Ihre Symptome auf Veränderungen zu überwachen. Eine Abnahme Ihrer Symptome oder eine Zentralisierung Ihrer Schmerzen ist hier ein gutes Zeichen.
Wenn sich Ihre Schmerzen im unteren Rücken oder Ischias in der gestützten Position verschlimmern, legen Sie sich einfach wieder mit dem Gesicht nach unten und entspannen Sie sich für ein paar Minuten. Versuchen Sie dann erneut, sich zu stützen. Manchmal ist der Schmerz einfach zu stark, um in die aufrechte Position zu gelangen. Warten Sie in diesem Fall einige Stunden und versuchen Sie es erneut.
Bleiben Sie einige Minuten in der aufgestellten Position und kehren Sie dann langsam in die Bauchlage zurück. Wiederholen Sie diesen Zyklus für drei bis fünf Wiederholungen und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
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Führen Sie die Press Up-Übung durch

Nachdem Sie das Liegen mit dem Gesicht nach unten und das Stützen auf den Ellbogen erfolgreich ausgeführt haben, ist es an der Zeit, mit der Liegen-Liegen-Übung fortzufahren. Diese Übung eignet sich hervorragend, um die normale Lordose oder Vorwärtskurve im unteren Rückenbereich wiederherzustellen.
Legen Sie sich zum Hochdrücken mit den Händen flach auf den Boden unter die Schultern. Achten Sie darauf, dass Sie den unteren Rücken entspannt halten und dann langsam nach oben drücken, sodass sich Ihr Oberkörper erhebt, während Ihr Unterkörper auf dem Boden bleibt.
Wenn Ihre Symptome ziemlich intensiv sind, können Sie nicht sehr weit gehen. Das ist gut. Langsam absenken und ein bis zwei Sekunden ruhen lassen und dann wieder nach oben drücken. Versuchen Sie jedes Mal, ein wenig weiter zu gehen. Ihre Bewegungen sollten langsam und rhythmisch sein, während Sie Ihren Oberkörper nach oben drücken, während sich Ihr Unterkörper auf dem Boden entspannt.
Während Sie das Hochdrücken ausführen, sollten Sie versuchen, jedes Mal ein wenig weiter zu gehen, damit Ihr Bewegungsspielraum und die Vorwärtskurve in Ihrer Wirbelsäule wiederhergestellt werden. Achten Sie beim Hochdrücken darauf, dass Sie alle Veränderungen in Ihren Symptomen beobachten, und denken Sie daran, dass eine Bewegung Ihrer Schmerzen näher an der Mittellinie Ihrer Wirbelsäule ein gutes Zeichen ist.
Führen Sie etwa 10 bis 15 Wiederholungen der Druckübung durch und entspannen Sie sich dann wieder auf Ihrem Bauch. Um sich vom Boden zu erheben, drücken Sie einfach ein letztes Mal nach oben und beugen Sie langsam ein Knie und dann das andere, bis Ihre Füße auf dem Boden stehen und Sie stehen können. Versuchen Sie, die Vorwärtskurve in Ihrer Wirbelsäule als Ihren Aufstieg beizubehalten.
Die drei Übungen - mit dem Gesicht nach unten auf die Ellbogen gestützt und mit dem Druck nach oben - können den ganzen Tag über mehrmals ausgeführt werden. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie die Übungen in den ersten Tagen alle ein oder zwei Stunden machen müssen. Das ist üblich.
Die Übungen sollen Ihnen helfen, die normale Position Ihrer Wirbelsäule bei akuten Rückenschmerzen schnell wiederherzustellen. Denken Sie daran, wenn die Schmerzen länger als ein paar Tage anhalten, ist ein Besuch bei Ihrem örtlichen Arzt oder Gesundheitsdienstleister angebracht.
Drücken Sie mit außermittigen Hüften nach oben. 5

Aufrechte Haltung beibehalten

Die Übungen zur schnellen Linderung von Rückenschmerzen oder Ischias sind wichtige Bestandteile Ihrer Notfallbehandlung gegen Rückenschmerzen. Ebenso wichtig ist es, den unteren Rücken in der richtigen Haltung zu halten. Es ist wichtig, dass Sie beim Sitzen und Stehen den Rücken in der richtigen Position halten.
Verwenden Sie beim Sitzen ein kleines Kissen oder eine Lendenwirbelrolle, um die Vorwärtskurve im unteren Rückenbereich zu erhalten. Drücken Sie Ihren Rücken gegen die Rückenlehne eines Stuhls und legen Sie dann das Kissen oder die Rolle auf Höhe des Gürtels hinter sich. Sie können die Rolle für mehr Komfort ein oder zwei Zoll nach oben oder unten verstellen.

Ein Wort von Verywell

Keine Panik, wenn plötzlich akute Schmerzen im unteren Rückenbereich auftreten. Beginnen Sie unbedingt mit den Notfallübungen zur Selbstversorgung des unteren Rückens und überwachen Sie Ihre Symptome. Achten Sie beim Sitzen auf die richtige Haltung und versuchen Sie, so aktiv wie möglich zu bleiben. Eine lange Bettruhe wird nicht empfohlen. Vielmehr sind Gehen und leichte Übungen, wie die in diesem Programm beschriebenen, unerlässlich, damit Sie die Schmerzen schnell loswerden und sich wieder wie zu Hause fühlen.