Hip Stretching-Übung zur Linderung von Rückenschmerzen - Warum es funktioniert

Dehnung der Hüftmuskulatur kann Ihrem Rücken helfen. Chronisch angespannte Hüftmuskeln haben die Kraft, das Becken aus der Ausrichtung zu ziehen, und wirken sich dabei indirekt auf Ihre Wirbelsäule aus. Das Becken ist eine Schlüsselstruktur für die Gesundheit des Rückens.
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Wie Dehnen Sie Ihre Hüften hilft Schmerzen im unteren Rücken

Die Wirbelsäule ist zwischen den beiden Hüftknochen eingeklemmt, die die Rückseite des Beckens bilden. Nicht nur das, sondern auch die Hüftmuskeln, die in einigen Fällen sehr angespannt werden können, haften am Becken. Ihr Zustand hilft dabei, die Position des Beckens und damit die chronische Position der Wirbelsäule zu bestimmen.
Zumindest können die Spannungen und / oder Krämpfe in den Muskeln, die sich über die Hüfte erstrecken und am Becken anhaften, zu einem Ungleichgewicht in Bezug darauf beitragen, wie stark und flexibel jede Muskelgruppe im Verhältnis zu den anderen ist. Ein Muskelungleichgewicht in den Hüften und der Wirbelsäule kann jedoch zu Schmerzen, Einschränkungen und / oder Haltungsproblemen führen. Es kann auch die Heilungsherausforderung erhöhen, die Ihnen durch eine bestehende Verletzung oder Erkrankung, beispielsweise Skoliose, auferlegt wird.
Wenn Sie bereits eine Wirbelsäulenverletzung oder -erkrankung haben, ist es möglicherweise zu leicht, sie zu reizen, wenn Ihre Muskeln angespannt sind.
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Entwickeln Sie Ihre Strategie zur Hüftdehnung

Das Lösen von angespannten Hüftmuskeln ist ein indirekter Ansatz zur Linderung von Rückenschmerzen. Aus diesem Grund sollten Sie einen strategischen Ansatz wählen, der darauf basiert, wo Sie am engsten sind.
Eine Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie Ihre Strategie zum Dehnen der Hüftmuskulatur entwickeln (und die Übungen auswählen, die Sie ausführen), ist, dass Muskeln, die Ihre Hüften trainieren, im Allgemeinen nach ihrer Position kategorisiert werden: vorne, außen, hinten und innen. Die Position des Muskels bestimmt in hohem Maße die Art der Bewegung, die er erzeugen kann. 
Zum Beispiel sind Ihre Quadrizepsmuskeln eine Gruppe von vier Muskeln, die sich vorne am Oberschenkel befinden. Eines der Gruppenmitglieder, der Rectus femoris, beugt die Hüfte, die Ihre untere Extremität (Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß) vor sich bringt. Andererseits befinden sich Ihre Kniesehnenmuskeln hinten am Oberschenkel. Wenn sie sich zusammenziehen, strecken sie die untere Extremität aus und bringen sie hinter sich.
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Quadrizeps Hüftstrecken zur Linderung von Rückenschmerzen

Ihr Quadrizeps befindet sich vorne am Oberschenkel. Einer der Quadrizepsmuskeln, der Rectus femoris, überquert das vordere Hüftgelenk, was bedeutet, dass er eine Hüftbewegung erzeugt, in diesem Fall eine Hüftflexion.
Der Rectus femoris ist einzigartig in den meisten Körpermuskeln, da er als „2-Gelenk-Muskel“ bezeichnet wird. Dies bedeutet einfach, dass er neben dem Überkreuzen und Beeinflussen der Bewegung im Hüftgelenk auch das Knie überkreuzt und beeinflusst. (Der Rectus femoris streckt, d. H. Streckt das Knie.) Die Übungen in diesem Artikel beschränken sich auf den Hüftbereich dieses Muskels.

Quadrizeps Stretching Aktion

Um Ihren Quadrizeps an der Hüfte zu dehnen, ist die Idee, die entgegengesetzte Bewegung zur Beugung, d. H. Streckung, auszuführen. Sie können Streckbewegungen an der Hüfte im Stehen, auf der Seite liegend, auf dem Bauch liegend und kniend ausführen. Sogar einfache Strecken, die auf einem schmerzfreien Niveau ausgeführt werden und bei denen Sie eine kleine Herausforderung spüren können und die ungefähr 30 Sekunden lang ununterbrochen gehalten werden, können zu einer besseren Körperhaltung und weniger Rückenschmerzen führen.
3 einfache Quadstrecken 4

Kniesehnen-Hüftstrecken zur Linderung von Rückenschmerzen

Wie der Quadrizeps sind die Kniesehnen Muskeln mit zwei Gelenken, befinden sich jedoch auf der Rückseite Ihres Oberschenkels. Sie werden an den Sitzknochen befestigt, die sich an der Unterseite Ihres Beckens befinden. Wenn sich die Oberschenkelmuskulatur zusammenzieht, führt dies dazu, dass der Rücken des Beckens nach unten in Richtung des Oberschenkelrückens gezogen wird oder die untere Extremität hinter sich gebracht wird. In beiden Fällen wird diese Bewegung als "Hüftverlängerung" bezeichnet. 
Sie benutzen Ihre Kniesehnen, wenn Sie laufen, laufen und Treppen steigen. Sie können sie auch bei Sportarten verwenden, die explosives Springen erfordern, wie z. B. Basketball. Normalerweise sind die Kniesehnen schwächer als der Quadrizeps, aber wenn sie straff sind, kann dies zu einer Haltungsstörung führen, die als Flat Low Back bezeichnet wird.

Kniesehnen Stretching Aktion

Führen Sie Hüftbeugungsbewegungen durch, um den Hüftteil Ihrer Oberschenkel zu dehnen. Es spielt keine Rolle, ob Sie ein erfahrener Athlet oder ein Anfänger sind - für jeden Typ von Person gibt es eine Beinbeugungsstrecke.
7 große Kniesehnenstrecken, die jeder machen kann 5

Die äußere Hüftmuskulatur dehnt sich zur Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich aus

Muskeln an der Außenseite der Hüfte helfen dabei, Ihre Körperhaltung zu stabilisieren. Sie spielen eine wichtige Rolle beim Gehen und Stehen sowie beim allgemeinen Gleichgewicht der Beckenposition. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass sie in gutem Zustand sind.
Denken Sie beim Thema der äußeren Hüftmuskulatur eine Minute lang an die Rotation der Wirbelsäule. Sie können glauben, dass, wenn Sie Ihre Wirbelsäule in einer Wendung haben, alles im Rücken passiert. Bei einer gut funktionierenden Wirbelsäule ist dies nicht ganz richtig. Die Hüftgelenke spielen eine wichtige Rolle, indem sie die Beckenposition anpassen, um die Rotation zu unterstützen und zu steigern. Durch ihre Konstruktion kann eine Schwenkbewegung ausgeführt werden, die den Bewegungsspielraum beim Drehen vergrößert und den Rücken schützt. 
Wenn Ihre äußeren Hüftmuskeln jedoch angespannt sind, kann der Drehbereich eingeschränkt sein. Dies ist ein weiterer Grund, warum es eine gute Idee sein kann, den äußeren Hüftmuskel zu dehnen.

Äußere Oberschenkelmuskulatur Stretching Aktion

Um die äußere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, sollten Sie das Bein zur Mittellinie Ihres Körpers führen. Im Allgemeinen bedeutet dies, dass Sie Ihre untere Extremität vor Ihrem Körper überqueren. Eine Reihe von Strategien, einschließlich der Verwendung verschiedener Positionen, können Ihnen dabei helfen, genau die richtige Dehnung zu erzielen.
Dehnung der äußeren Hüftmuskulatur zur Linderung von Rückenschmerzen 6

Dehnung der inneren Hüftmuskulatur zur Linderung von Rückenschmerzen

Die inneren Hüftmuskeln (auch Leisten- oder Adduktormuskeln genannt) helfen Ihnen beim Gleichgewicht im Stehen und bei der Bewegung. Sie arbeiten auch mit den äußeren Hüftmuskeln, um Ihr Becken horizontal auszurichten.
Wenn eine chronische Adduktorspannung zu einer Neigung des Beckens führt, die als eine Hüfte höher als die andere angesehen werden kann, ist möglicherweise Ihr Iliosakralbereich und / oder Ihr niedriger Rücken betroffen.
Viele Menschen sind angespannt in ihrer Leistenmuskulatur, ohne es zu merken. Vielleicht wagen sie es nie, diesen Bereich zu dehnen. 

Dehnübung der inneren Oberschenkelmuskulatur

Um die innere Oberschenkelmuskulatur zu dehnen, führen Sie ein Bein zur Seite, während Sie den Rumpf ruhig und in guter Ausrichtung halten.
Innere Oberschenkelmuskulatur erstreckt sich