Hüftschwäche kann zu Knieschmerzen führen

Wenn Sie Knieschmerzen oder Probleme haben, kann Ihr Physiotherapeut Ihre Hüften und die Stärke Ihrer Hüftmuskeln genau beobachten. Warum? Weil Ihre Hüftmuskeln wie der Gluteus medius die Position Ihrer Knie kontrollieren, wenn Sie gehen, laufen oder springen.
Knieschmerzen sind ein häufiges Problem, bei dessen Behandlung oft die Hilfe eines Physiotherapeuten erforderlich ist. Knieschmerzen können durch viele Dinge verursacht werden, einschließlich Arthritis, Trauma oder wiederholte Belastung. Knieschmerzen sind eine häufige Laufverletzung und können Ihre Fähigkeit zum Gehen, Laufen oder Treppensteigen einschränken.
Wenn Sie Knieschmerzen haben und mit einem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, werden Sie möglicherweise überrascht sein, dass er oder sie viel Aufmerksamkeit auf Ihre Hüften lenkt. Wenn Ihr Physiotherapeut Ihre Hüften nicht überprüft, sollte er es vielleicht tun. Hier ist der Grund.

Anatomie der Hüfte

Um den Zusammenhang zwischen Knieschmerzen und Ihren Hüften zu verstehen, müssen Sie zunächst einige grundlegende Anatomien verstehen. Die Hüfte ist ein Kugelgelenk und ein wichtiges Gewichtsgelenk im Körper. Es gibt viele Bänder, die zur Stabilität Ihrer Hüfte beitragen. Es gibt auch viele Muskelansätze um die Hüften, die dabei helfen, die Bewegung des Gelenks und Ihres Beins zu kontrollieren.
Eine Muskelgruppe um Ihre Hüften, die als Ursache für Knieschmerzen viel Aufmerksamkeit erfährt, ist die Gluteusmuskelgruppe, nämlich der Gluteus medius.
Der Gluteus medius hilft dabei, Ihre Hüfte und Ihren Oberschenkel zu entführen, was bedeutet, dass er Ihr Bein zur Seite zieht. Es dreht auch Ihren Oberschenkel nach außen, wenn Sie sitzen, und es hilft anderen Muskeln, Ihren Oberschenkel nach innen zu drehen, wenn Sie stehen. Wenn Sie stehen und gehen, ist der Gluteus Medius auch aktiv und hält Ihr Becken gerade.

Schwäche in der Hüfte

Ohne angemessenes Training und Übung können Sie eine Schwäche in Ihrem Gluteus medius-Muskel entwickeln. Dies kann durch Verletzungen verursacht werden, geschieht jedoch häufig ohne ersichtlichen Grund und ohne Verletzung oder Trauma. Es wird vermutet, dass Verspannungen der Hüftbeugemuskulatur an der Vorderseite der Hüfte zu einer Schwäche der Gesäßmuskulatur an der Rückseite und an der Seite der Hüfte führen können. Dies wird manchmal als ruhendes Hinternsyndrom bezeichnet. (Ja wirklich.)
Wenn Ihr Gluteus medius Muskel schwach wird, kann sich Ihr Oberschenkel drehen und abnormal nach innen ziehen. Dies wird als "kollabierende kinetische Kette" bezeichnet. Diese abnormale Position Ihres Oberschenkels kann zu übermäßiger Belastung und Belastung des Kniegelenks und der Kniescheibe (Patella) führen. Eine kollabierende kinetische Kette wird oft als indirekte Ursache einer Verletzung des vorderen Kreuzbandes (ACL) genannt. Der Athlet rennt oder springt, sein Knie kollabiert (möglicherweise aufgrund eines schwachen Gesäßes) und das Knie schnallt ein und reißt die ACL auf.

Häufige Knieprobleme, die durch schwache Hüften verursacht werden können

Häufige Knieverletzungen und Probleme, die aufgrund von Hüftschwäche auftreten können, sind:

• Patellofemorales Stresssyndrom
• Iliotibiales Bandreibungssyndrom
• Patellarsehnenentzündung
• Pes anserine Bursitis

Wenn Sie Knieschmerzen haben, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen. Er oder sie kann Ihren Zustand bewerten, um die Ursache Ihrer Schmerzen zu bestimmen. Eine gründliche Bewertung und Beurteilung Ihres Gehvermögens, der Kraft der unteren Extremitäten (einschließlich der Hüftkraft), der Flexibilität und des Bewegungsumfangs kann Ihrem Physiotherapeuten dabei helfen, die richtige Behandlung für Ihre Erkrankung bereitzustellen.
Wenn Ihr Physiotherapeut feststellt, dass Sie eine Schwäche in Ihrem Gesäßmuskel haben und sich Ihr Oberschenkel beim Gehen und Laufen abnormal nach innen dreht, können Sie von einem Stärkungsprogramm profitieren, das auf bestimmte Hüftmuskeln abzielt. Stellen Sie sicher, dass Sie eng mit Ihrem Physiotherapeuten zusammenarbeiten, um Ihren Zustand zu verstehen und zu erfahren, was Sie von einer Physiotherapie erwarten.

Stärkung der Hüften

Wenn Ihr Gluteus medius schwach ist, kann Ihr Physiotherapeut bestimmte Übungen verschreiben, um diesen Muskel zu stärken. Grundlegende Übungen zur Stärkung der Hüfte können hilfreich sein, aber häufig benötigen Sie fortgeschrittenere Übungen zur Stärkung der Hüfte, um Ihren Gesäßmuskel zu stärken. Andere Übungen, wie die Becken-Drop-Übung, können ebenfalls zur Stärkung Ihres Gesäßmuskels beitragen.
Da Schwäche in Ihren Hüften die Position Ihres Beins und Ihres Knies beeinträchtigen kann, sind Balance- und Propriozeptionsübungen häufig hilfreich, um die normale Kontrolle und Position Ihres Oberschenkels wiederherzustellen. Die Verwendung eines BAPS-Boards kann dazu beitragen, die Muskelkontrolle Ihres Beins und Oberschenkels zu verbessern. Dies kann dazu beitragen, die gesamte untere Extremität zu stärken, das Bein in eine optimale Position zu bringen und das Knie zu entlasten.
Indem Sie an der Verbesserung Ihrer Hüftkraft und des allgemeinen Gleichgewichts arbeiten, können Sie möglicherweise Ihre Knie in der richtigen Position halten und letztendlich Ihre Knieschmerzen lindern.
Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Knieschmerzen haben, sollte eine physikalische Therapie eine Beurteilung Ihrer Hüftbeweglichkeit und -stärke beinhalten. Eine Muskelschwäche um Ihre Hüften, nämlich der Gluteus medius, kann die Position Ihres Oberschenkels und Ihres Knies beim Gehen, Laufen oder Treppensteigen beeinträchtigen. Schwäche in den Hüften kann zu einem Zusammenbruch der Bewegungsjagd führen, und dies kann eine Ursache für Ihre Schmerzen sein. In enger Zusammenarbeit mit Ihrem Physiotherapeuten können Sie möglicherweise Ihre Hüften stärken, das Knie entlasten und schnell und sicher zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückkehren.