Hook Lying für die sichere Freisetzung der Rückenmuskulatur

Wenn du wie ich bist, hast du Lust, ein Protokoll zu werfen - setz dich auf einen Stuhl, ertrage Schmerzen - aus dem Fenster, wenn dein Rücken schmerzt. Sie möchten sich nur auf den Rücken legen und die Muskelspannung abbauen.
Nun, jetzt können Sie - indem Sie die Position "Haken liegend" verwenden. (Lass dich nur nicht von deinem Chef sehen.)
Das Lügen mit dem Haken wird oft empfohlen, um die Rückenmuskulatur zu entspannen.
Und es ist eine einfache Position: Legen Sie sich einfach mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken. Diese Position wird auch als "konstruktive Ruheposition" bezeichnet. Dieser Name spiegelt die Tatsache wider, dass die Position Ihnen die Möglichkeit gibt, sich körperlich zu entspannen - und gleichzeitig Ihren Geist wach zu halten. 
Eine alternative Hakenlage ist eine Position, bei der Sie Ihre Waden auf den Sitz eines Stuhls, Bettes oder einer anderen erhöhten Fläche legen, die groß genug ist, um Ihre Beine und Füße zu stützen. Ein anderer Name für diese Variante ist die Position "90-90". "Neunzig-Neunzig" bezieht sich auf die Winkel, die Ihre Hüften und Knie bilden. Wenn Sie diese verwenden, stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Hüften wirklich die richtigen Winkel bilden. Der 90-90 hilft dabei, die Gelenke Ihrer unteren Extremität und des unteren Rückens im neutralen Zustand auszurichten, was wiederum dazu beiträgt, die Muskelanstrengung zu lockern und die Rückenspannung abzubauen.

Haken liegend's Auswirkung auf die Wirbelsäulenbewegung

Im Allgemeinen neigt Ihre Wirbelsäule dazu, sich zu beugen, wenn Ihre Knie gebeugt sind. In der Hakenposition ist die Biegung jedoch wahrscheinlich sehr gering. Wenn Sie Probleme mit der Bandscheibe haben, kann das Lügen des Hakens Symptome hervorrufen. Wenn dies der Fall ist, beenden Sie die Aktivität. Haken liegen ist möglicherweise nicht die richtige Position für Sie.
Um Ihren Rücken zu unterstützen, während Sie am Haken liegen, sollten Sie Ihre Quadrizepsmuskeln entspannen, die sich an der Vorderseite Ihrer Hüftgelenke befinden. Lassen Sie einfach das Gewicht Ihrer Oberschenkel direkt in Ihre Hüfthöhlen sinken. (Wenn sich Ihre Knie und insbesondere die Hüften wirklich in einem 90-Grad-Winkel befinden, sollte dies ziemlich leicht zugänglich sein.) Das Gewicht Ihrer Beine in Ihren Hüften kann Ihnen dabei helfen, eine kleine (für eine gute Haltung und Gesundheit des Rückens wünschenswerte) Vorderkippung Ihres Beckens aufrechtzuerhalten , was dazu führt, dass sich Ihr unterer Rücken leicht wölbt.
Wenn Sie an Wirbelsäulenarthritis, Facettenschmerzen oder einer anderen Erkrankung leiden, bei der Sie mehr Schmerzen oder Irritationen verspüren, wenn sich Ihr unterer Rücken in Streckung befindet (gewölbt), überwachen Sie bitte Ihr Komfortniveau, während Sie mit der oben beschriebenen Senkschenkel-Technik arbeiten. Es ist wichtig aufzuhören, wenn es Schmerzen verursacht. Der Grund: Rückenwölbungen (auch in geringen Mengen) können die mit diesen Erkrankungen verbundenen Symptome verschlimmern. Übrigens sind Arthritis und Gelenkschmerzen in den meisten Fällen gleichbedeutend mit Problemen bei zurück der Wirbelsäule oder Wirbel.
Nachdem Sie die Vor- und Nachteile der Hakenlage verstanden haben, ziehen Sie einen Stuhl hoch und nehmen Sie die Last ab! Ihre Rückenmuskulatur könnte es Ihnen danken.