Wie Rückenschmerzen beim Schlafen Ihre Position sein könnten

Wenn Sie wie die meisten Menschen mit chronischen Nacken- oder Rückenschmerzen sind, besteht eines der größten Probleme darin, einzuschlafen und so zu bleiben. Oft ist es der unerbittliche Schmerz, der für eine schlaflose Nacht verantwortlich ist, aber manchmal kann die Art und Weise, wie Sie sich positionieren, dazu beitragen, die Dinge noch schlimmer zu machen. Und natürlich wird ein Mangel an Schlaf höchstwahrscheinlich nur Ihre Schmerzen erhöhen.
Es ist ein Teufelskreis.
Im Geiste, alles zu tun, um diese negative Spirale zu unterbrechen, finden Sie hier einige Ideen, wie Sie Ihren Körper unterstützen und den Druck auf die Wirbelsäule beim Schlafen halten können.
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Verwenden Sie Kissen mit Bedacht aus

Der Schlüssel zu einer guten Schlafenszeitposition ist die Verwendung von Kissen. Wenn Sie bestimmte Bereiche Ihres Körpers mit Kissen abstützen, kann dies Ihre Chancen auf einen erholsamen Schlaf verbessern. Dies liegt daran, dass das Kissen Unterstützung bieten kann, was wiederum zur Entspannung, zum Wohlbefinden und zur Vermeidung von Muskel- oder Gelenkbelastungen in gefährdeten Bereichen beitragen kann.
Wenn Sie Rücken- oder Nackenschmerzen haben, sollten Sie mit Kissen experimentieren, um die Belastung der Wirbelgelenke zu verringern. 
Kissenunterstützung kann in oder um die Krümmungen Ihrer Wirbelsäule besonders wertvoll sein, da diese Bereiche nicht viel Unterstützung vom Bett erhalten. Ihre Lenden- (Lendenwirbelsäule) und Halswirbelsäule (Nackenwirbelsäule) sind diejenigen, gegen die Sie etwas unternehmen können. Auch hier ist das Experimentieren der Schlüssel.
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Pillowing-Strategien für Seitenschläfer

Wenn Sie ein Seitenschläfer sind, ziehen Sie die folgende Kissenstrategie in Betracht.
Legen Sie Polster zwischen die Knie, um das Oberschenkel etwas anzuheben. Diese kleine Anhebung des oberen Beins kann dazu führen, dass Ihre Hüfte und Ihr Knie in einer guten Ausrichtung bleiben, was wiederum dazu beiträgt, die Hüftmuskeln zu entspannen und sie vor Überlastung zu bewahren. Eine Verbesserung der Ausrichtung von Hüfte und Knie kann auch dazu beitragen, Belastungen oder Irritationen im Hüftgelenk zu vermeiden - eine Sache weniger, die Sie über Nacht wach hält.
Sie können auch ein Kissen verwenden, um den Raum zwischen dem Bett und Ihrer Taille auszufüllen. Die gleiche Idee gilt für Ihre Nackenkurve. Stellen Sie Ihr (normales) Kissen so auf, dass ein Teil unter Ihrem Nacken liegt, wodurch der Raum zwischen Ihrem Nacken und dem Bett ausgefüllt wird und Ihre Nackenkurve besser unterstützt wird.
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Pillowing-Strategien für Rückenschläfer

Rückenlage (d. H. Auf dem Rücken schlafen) ist im Allgemeinen eine empfohlene Position. Zusammen mit anderen positiven gesundheitlichen Vorteilen können Sie eine gute Körperausrichtung erreichen, was zur Verringerung der Gelenkbelastung und zur Linderung von Schmerzen beitragen kann, die mit einer Muskelbelastung verbunden sind.
Aber in dieser Position - wie beim seitlichen Schlafen - kann ein bisschen gepolsterte Unterstützung einen großen Beitrag zum Schlaf leisten. In diesem Fall sind es die Knie. 
Für viele Menschen führt das Liegen auf dem Rücken mit vollständig gestreckten (geraden) Knien zu einer geringen Rückenbelastung. Diese Position zieht das Becken aus seiner normalen Ausrichtung heraus und führt zu einer gewölbten Position des unteren Rückens. Wenn Sie die ganze Nacht mit gewölbtem Rücken schlafen, kann dies die unteren Rückenmuskeln straffen und Schmerzen verursachen.
Wenn Sie also die Rückseite Ihrer Knie mit einem Kissen unterstützen, ruhen Ihre Beine wahrscheinlich in einer leicht gebeugten Position, was wiederum zu einer neutraleren Beckenposition führt. Dies ist ein weiterer hervorragender Weg, um die Belastung der Gelenke und die Schmerzen im unteren Rücken während der Nacht zu lindern.
Übrigens: Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie zusätzlich zu einem Kissen unter den Knien Polster unter die Knöchel legen. Dies ist hauptsächlich eine Frage des Komforts, aber Sie werden feststellen, dass die Polsterung unter Ihren Knöcheln Ihren Komfort erhöht.
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Pillowing-Strategien für Magenschläfer

Schlafen auf dem Bauch, was als Bauchlage bezeichnet wird, ist für viele Menschen problematisch. Es belastet die Rückenmuskulatur, indem es die Kurve des unteren Rückens betont - und nicht in einer Weise, die mit einer guten Körperhaltung harmoniert. Vielmehr setzt es dort zu viel Bogen, was zu unnötigen Verspannungen in den nahe gelegenen Muskeln führen kann.
Zusammen mit dem Magen, der alles schläft, aber erfordert, dass Sie Ihren Kopf zur einen oder anderen Seite drehen. Dies kann zu Nackenschmerzen oder Krämpfen der oberen Rückenmuskulatur (zwischen den Schulterblättern) führen.
Der beste Rat ist also, den Magen nicht ganz zu schlafen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie ein flaches Kissen unter Ihren Bauch legen, um die Kurve des unteren Rückens zu verlängern (und die Muskeln zu entspannen).
Sie können auch auf ein Kopfkissen verzichten, damit Ihr Kopf nachts in guter Ausrichtung ruht.