Erhöhte Rippenübungen zur Verbesserung der Körperhaltung und Linderung von Rückenschmerzen

Es ist üblich, eine kollabierte Haltung des oberen Rückens mit dem Älterwerden in Verbindung zu bringen, aber auch andere Faktoren können eine Rolle spielen. Wenn Sie regelmäßig die richtigen Übungen machen, ist das Alter möglicherweise nicht die Barriere für eine gute Körperhaltung, die Sie vielleicht gedacht haben.
Eine schlechte Körperhaltung, insbesondere im oberen Rücken, kann durch einen Brustkorb verursacht werden, der sich auf den Beckenknochen zusammendrückt. Sowohl der Brustkorb als auch das Becken sind wichtige Einheiten der Körperstruktur; zusammen machen sie einen großen Teil dessen aus, was wir den "Kern" nennen.
Wenn der obere Rücken einfällt oder zusammendrückt, vermissen Sie möglicherweise einige Zentimeter von Ihrer Körpergröße.
Wenn diese großen knöchernen Strukturen, wie sie in den meisten Fällen in einer schlechten Haltung auftreten, in irgendeiner Weise falsch ausgerichtet sind, können die an ihnen anhaftenden Muskeln angespannt, schwach oder beides sein.
Hier finden Sie eine einfache Übung zur Körperhaltung, mit der Sie Ihren Brustkorb direkt vom Beckenknochen abheben können. Indem ich es täglich tue, helfe ich deiner Haltung und lindere viele Arten von Rückenschmerzen.

1. Sie können für diese Übung entweder sitzen oder stehen. Sitzen kann Ihnen dabei helfen, sich auf das richtige Training zu konzentrieren. Stehen kann Ihr Körperbewusstsein herausfordern und es Ihnen ermöglichen, zu spüren, wie Brustkorb- und Bewegungen des oberen Rückens die Haltung des Beckens und des unteren Rückens beeinflussen.
   1. Beide Versionen bieten Vorteile, aber Sie möchten möglicherweise in einer sitzenden Position beginnen. Wenn Sie die Grundlagen dieser Übung beherrschen, können Sie sich sicher zum Stehen bringen.
2. Positionieren Sie Ihr Becken so, dass es leicht nach vorne geneigt ist. Wie Sie in der Übung zur Körperhaltung des Beckens und des unteren Rückens gelernt haben, wird diese Vorwärtsneigung die Kurve des unteren Rückens leicht übertreiben und gleichzeitig die Muskeln des unteren Rückens straffen. Wenn Sie nicht zu viel Krümmung im unteren Rücken haben oder eine flache Haltung im unteren Rücken haben, sollte sich das Einrichten und Halten dieser Krümmung in der Sitzposition ziemlich natürlich anfühlen.
3. Atme ein und übertreibe das Anheben deines Brustkorbs, so wie du es tust.
   1. Beim Einatmen strecken sich die Wirbelsäule und die Rippen leicht. Verwenden Sie für diese Übung den Atem als Hilfsmittel, um das Heben und Tragen Ihres Brustkorbs schrittweise zu verbessern. Mit anderen Worten, setzen Sie Ihre Wirbelsäulenextension nicht aus. Sehen Sie stattdessen, wie das Einatmen die Bewegung Ihrer Rippen und des oberen Rückens unterstützt, und bauen Sie die Muskeln von dort aus auf.
   2. Geben Sie Ihr Bestes, um den Brustkorb auf beiden Seiten gleichmäßig anzuheben.

1. Atmen Sie aus und lassen Sie Ihren Brustkorb und den oberen Rücken in ihre natürliche Position zurückkehren. Sie werden feststellen, dass sich mit der Übung diese natürliche, vertraute, gewohnheitsmäßige Position ändert und Sie mehr Abstand zwischen Ihren Rippen und Ihrem Becken gewinnen.
   1. Herzliche Glückwünsche! Die Brustkorbübung funktioniert!
2. Wiederholen Sie bis zu 10 Mal ein- oder zweimal pro Tag.

Raised Rib Cage-Übungszeiger

• Wenn Sie eine kleine Anleitung für Ihren oberen Rücken benötigen, machen Sie die Übung mit dem Rücken gegen eine Wand.
• Eine andere Variante des Trainings für die Becken- und Brustkorbhaltung besteht darin, die Arme teilweise anzuheben. Dies gibt Ihnen eine andere Erfahrung für das Training Ihres Bewusstseins. Fragen Sie sich: Wie bewegt sich mein Brustkorb, wenn meine Arme angehoben werden? Erleichtern angehobene Arme diese Übung, erschweren sie sie oder sind sie einfach anders? Dies ist für Sie zu bemerken.
• Um Ihre Bemühungen zur Verbesserung der Körperhaltung zu verbessern, sollten Sie erwägen, Ihre Brustmuskeln zu dehnen.

Heben Sie Ihren Brustkorb an & # x2014; und deine Haltung mit Yoga

Auf der Suche nach mehr Möglichkeiten, um eine gute Körperhaltung zu stärken?
Eine 2017 veröffentlichte Studie im Internationale Zeitschrift für Yoga schlägt vor, dass eine großartige Möglichkeit zur Aktivierung Ihres Kerns darin bestehen könnte, eine Vielzahl von Yoga-Stellungen in Ihre Routine aufzunehmen.
Da die Bauchmuskeln an verschiedenen Stellen des Brustkorbs anhaften, spielen sie offensichtlich eine Rolle bei Haltung, Ausrichtung und Gleichgewicht.
Die Forscher identifizierten zwei der Bauchmuskeln, die äußeren schrägen und die transversalen Bauchmuskeln, als besonders wichtig, wenn es um eine gut ausgerichtete Haltung geht. Sie empfehlen Chaturanga Dandasana, auch bekannt als vierbeinige Körperhaltung, oder niedriges Brett, um sowohl äußere schräge als auch transversale Bauchmuskeln zu aktivieren, insbesondere im Hinblick auf ihre Beiträge zu einer gesunden Körperhaltung. Sie empfehlen auch adho mukha svansa, die nach unten gerichtete Hundehaltung, für den äußeren schrägen Muskel.