Wirbelsäulenverwindung mit Yoga bei Rückenschmerzen

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Yoga zunehmend zur Behandlung von Nacken- und Rückenschmerzen eingesetzt wird. Vielleicht ist Ihnen auch bewusst, dass Yoga trotzdem zu Verletzungen führen kann.
Eine Studie aus dem Jahr 2015, die im International Journal of Yoga veröffentlicht wurde, besagt: Das Verletzungsrisiko bei der Ausübung von Yoga hängt davon ab, wo und mit wem Sie Yoga praktizieren. Bei einigen Arten von Yoga - zum Beispiel Iyengar - werden Lehrer für die Arbeit mit Schülern ausgebildet, die verletzt sind oder gesundheitliche Probleme haben.  
Der Schlüssel zur sicheren Anwendung von Yoga liegt laut den Autoren der Studie darin, dass der Lehrer erkennt (und kommuniziert), wann der Schüler für jede einzelne Asana (Pose) bereit ist - und dass er nicht über seine Bereitschaft hinaus arbeitet. Den Autoren zufolge ist es auch wichtig, in einer "optimalen" Position zu arbeiten, die keine Maximalposition ist.
Eine Yoga-Pose im Besonderen, die Rückenschmerzen verursachen kann, ist eine Wirbelsäulenverdrehung. Das Verdrehen der Wirbelsäule kann sehr entlastend sein, ist jedoch auch mit dem Risiko eines Bandscheibenvorfalls, einer Iliosakralinstabilität und anderen Verletzungen verbunden. Wenn Sie dekonditioniert sind und / oder Rückenprobleme haben, können Sie entweder verdrehte Posen überspringen oder sich auf die einfachste mögliche Version beschränken. Meistens ist dies die Rückenwirbelsäulenverwindung.
Es ist auch eine gute Idee, Sie zu fragen, ob eine Drehbewegung für Sie angemessen ist. Einige Bedingungen können sich verschlechtern, wenn die Wirbelsäule durch mechanische Beanspruchung in diagonaler Richtung (z. B. durch eine Drehbewegung) beeinträchtigt wird.

Rückenwirbelsäulenverwindung

Die Wirbelsäulendrehung in Rückenlage ist eine Drehung der Wirbelsäule auf dem Rücken (Rückenlage bezieht sich auf eine auf dem Rücken liegende Position). Die Drehung (auch bekannt als Drehbewegung) erfolgt hauptsächlich an der Taille, kann aber auch in Bereichen über und spürbar sein unten.
Beginnend mit gebeugten Knien, flachen Füßen auf dem Boden und flachen Schultern auf dem Boden werden die Knie hochgezogen, gebeugt und dann über den Rumpf zur Seite gekreuzt. Sie können Ihre Knie bis zum Boden führen, aber wenn sich das als zu schwierig für Ihren Rücken herausstellt, ist es auch in Ordnung, auf halbem Weg zu fahren. Sie können sogar Decken und Kissen dort ablegen, wo Ihre Knie zur Unterstützung aufliegen.

Tipps für die Wirbelsäulentorsion in Rückenlage

1. Gehen Sie vorsichtig auf die Pose zu, um Ihren Rücken zu schützen.
2. Zwingen Sie sich nicht in die Position. Schlüpfe in die Pose, wie es dein Körper dir erlaubt.
3. Achten Sie darauf, wie sich Ihr Rücken anfühlt, wenn Sie Ihre Knie zur Seite legen. Gehen Sie leichter oder hören Sie auf, wenn es Schmerzen gibt. Wenn Sie einen starken Schmerz verspüren, hören Sie sofort auf. 

Denken Sie daran, während Sie in der Pose sind, dass die Beziehung zwischen Ihren Schultern und Hüften durch Ihre Wirbelsäule verbunden ist. Beachten Sie Folgendes, um die Pose zu verfeinern:

1. Halten Sie Ihre Schultern offen und breit, versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu entspannen, und lassen Sie die Wirkung davon über Ihren Rücken laufen.
2. Lassen Sie beim Ausatmen die Spannung in der Bauchgegend abschmelzen. Lassen Sie diesen Bereich leer werden. Dadurch werden mehr schräge Bauchmuskeln beansprucht, die für die Bewegung der Wirbelsäulenverwindung verantwortlich sind.