Rückenlage zur Linderung von Rückenschmerzen

Rückenlage ist ein Wort, das die Position Ihres Körpers beschreibt, wenn Sie auf dem Rücken liegen. Kliniker, wie z. B. Physiotherapeuten, verwenden den Begriff Rückenlage, um über Positionen zu sprechen oder zu schreiben, in die sie ihre Patienten platzieren, wenn sie eine manuelle Therapie durchführen oder wenn sie bestimmte Dehn- und Rückenübungen durchführen lassen, die das Heimübungsprogramm umfassen.
Wenn Ihre Therapeutin oder Personal Trainerin Ihnen zum ersten Mal Stabilisierungsübungen für den Kern gibt, wird sie Sie höchstwahrscheinlich in die Rückenlage bringen. Dies liegt daran, dass Ihre Muskeln im Liegen am wenigsten Arbeit leisten müssen, um Ihre Haltung und Position gegen die Schwerkraft aufrechtzuerhalten.
Das Wort Rückenlage (sowie verwandte Wörter wie Bauchlage, Seitenlage und mehr) werden verwendet, wenn Therapeuten Ihre Übungen in Ihrer Patientenakte aufzeichnen.  
Das Gegenteil von Rückenlage ist anfällig, das ist die Bauchlage. Rückenlage ist ausgesprochen:soo Kiefer.

Dinge, die Sie für Ihren Rücken in Rückenlage tun können

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun können, um Rückenschmerzen aus der Rückenlage zu lindern.
Zunächst können Sie die Spannung aus Ihrem Rücken lösen, indem Sie die Hakenlage einnehmen (dies ist eine Modifikation der Rückenlage, in der Ihre Knie gebeugt sind und Ihre Füße flach auf dem Boden ruhen). Beginnen Sie mit dem Atmen und Entspannen und lassen Sie das Anspannung, um deine Muskeln zu entwässern.  
Sie können auch in Rückenlage arbeiten, um Ihre tiefen Kernmuskeln zu aktivieren, die für einen gesunden Rücken von entscheidender Bedeutung sind. Bei den Kernmuskeln ist es wichtig, dass Sie auf sie geschickt zugreifen, bevor Sie sie voll ausnutzen. Wenn Sie also ein wenig Zeit damit verbringen, zu lernen, wie man sie entzündet, kann dies einen großen Beitrag zur Entwicklung einer Unterstützung für den unteren Rücken leisten.
Nachdem Sie sich mit dem oben beschriebenen Muskelverspannungsabbau und der Kernaktivierungsübung aufgewärmt haben, möchten Sie möglicherweise mit dem eigentlichen Training fortfahren. Das Anfängerprogramm, das immer noch recht sanft und anspruchslos ist, wird Sie dazu bringen, Ihre Hüften und Ihren Rücken zu dehnen und zu stärken. Es ist eine gute tägliche "Tuning" -Erfahrung, die zur Wartung und / oder Vorbeugung genutzt werden kann.  
Eine andere Sache, die Sie in Rückenlage für Ihren Rücken tun können, ist Yoga. Wie bei jedem Übungsprogramm finden nicht alle Yoga-Posen statt, wenn Sie auf dem Rücken liegen, sondern bei vielen Anfängern und Wiederherstellern.
Bei der Rückenwirbelsäulenverwindung müssen Sie sich beispielsweise auf den Rücken legen, die Knie beugen und sie dann vorsichtig zur Seite legen. Die Idee ist, für einige Momente in dieser Position zu bleiben und zu atmen, damit sich Ihre schrägen Bauchmuskeln sowie Ihre Rückenmuskeln entspannen können.