Tipps zur Vorbeugung von degenerativen Bandscheibenerkrankungen
DDD, wie es oft genannt wird, ist normalerweise das erste Ereignis in einer Kaskade von Veränderungen, die zu Arthritis und möglichen Komplikationen wie Stenosen der Wirbelsäule führen können. Während Prävention technisch nicht möglich ist - fast jeder entwickelt mindestens ein paar degenerative Wirbelsäulenveränderungen -, können Sie Korrekturen für den Lebensstil vornehmen, um das Auftreten dieses potenziell schmerzhaften Problems zu verlangsamen.
Schlüssel zur Verhinderung der degenerativen Bandscheibenerkrankung
In erster Linie ist es wichtig zu wissen, dass die Implementierung von Lifestyle-Fixes funktioniert werden eine aktive Teilnahme von Ihrer Seite beinhalten.Mit anderen Worten, es gibt keine Pille da draußen, die Ihre DDD einfach verhindert. Der Schlüssel zur Verlangsamung der Geschwindigkeit, mit der sich degenerative Wirbelsäulenveränderungen entwickeln, liegt weniger im Pill-Popping als vielmehr in der Verringerung der Auswirkungen, die tagtäglicher Verschleiß auf Ihre Wirbelsäule und andere Gelenke haben kann.
Ergänzungen und pflanzliche Heilmittel, die im Allgemeinen den Bewegungsapparat stärken und / oder nähren, können jedoch tatsächlich eine Rolle bei der Erhaltung der Integrität Ihrer Bandscheiben spielen. Wir werden später in diesem Artikel mehr darüber sprechen.
In der Zwischenzeit sollten Sie sich niemals fürchten, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine degenerative Bandscheibenerkrankung im Keim ersticken können. In diesem Artikel beschreibe ich die gängigsten Best Practices für das Wohlbefinden Ihrer Wirbelsäule in Bezug auf DDD.
Ein aktives Leben führen und Übung mit einbeziehen
Fragen Sie jeden Wirbelsäulenspezialisten, was Sie tun können, um degenerierenden Bandscheiben vorzubeugen, und er wird Sie wahrscheinlich auffordern, sich zu dehnen. Im Grunde bedeutet dies, dass Sie Ihre Gelenke durch alle Bewegungsabläufe führen und dies regelmäßig tun müssen.Das zweithäufigste, was sie wahrscheinlich vorschlagen, ist die Stärkung Ihrer Muskeln, insbesondere der Rücken- und Bauchmuskulatur.
Und schließlich werden Sie wahrscheinlich angewiesen, regelmäßig Aerobic zu betreiben, wobei das Gehen die erste Wahl ist.
Das heißt, es gibt ein paar Fakten und Vorsichtsmaßnahmen, die Sie kennen sollten. (Bitte fragen Sie auch Ihren Physiotherapeuten oder Arzt nach weiteren Informationen.)
Versuchen Sie zunächst, wie oben erwähnt, in Ihr reguläres Programm aufzunehmen, wenn das Gehen Ihnen keine Schmerzen bereitet. Das Gehen ist insgesamt ziemlich gelenkschonend, fördert aber dennoch die Durchblutung und Muskelausdauer und ist gut für Ihr Herz. Der American Council on Exercise empfiehlt, etwa fünfmal pro Woche einen 30-minütigen Spaziergang (oder eine andere aerobe Aktivität) zu unternehmen, um Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu unterstützen.
Wenn das Gehen jedoch zu Schmerzen führt, kann das Training im Wasser eine Alternative sein. Mit fortschreitenden degenerativen Veränderungen kann die Gelenkbewegung irgendwann zu „Knochen auf Knochen“ werden, was bedeutet, dass die Bandscheibe und ihre Stoßdämpfungskapazität abgefressen sind. In diesem Fall kann landgestütztes Training Ihre Schmerzen verstärken. Im Wasser zu trainieren ist großartig, weil es einen großen Teil der Last aus der Gleichung nimmt. Die meisten Gemeinden bieten Wasserübungskurse in verschiedenen Schwierigkeitsgraden an. Überprüfen Sie Ihre, um eine geeignete Gelegenheit zu finden.
Zweitens müssen Sie beim Training möglicherweise Dreh- und Biegewirkungen minimieren oder vermeiden. Dies ist keine Entschuldigung, um die Übung zu überspringen. Möglicherweise müssen Sie Ihr Programm jedoch von einem lizenzierten, qualifizierten Fachmann überprüfen lassen, um sicherzugehen, dass es die Entwicklung Ihres DDD nicht fördert.
Drittens gewöhnen Sie sich an, beim Training gute Form zu verwenden (weitere Informationen finden Sie im folgenden Abschnitt). Aktivität, Bewegung und insbesondere Krafttraining sind nur so gut wie Ihre Haltung und Ausrichtung. Die Aufrechterhaltung einer guten Form hilft auch, Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden.
Verwenden Sie gute Form und beschäftigen Sie Körpermechaniker
Ohne ein Gespräch über Körpermechanik und gute Form ist keine Diskussion über Übung abgeschlossen. Das Erlernen - und natürlich das Anwenden - dieser Faktoren kann einen großen Beitrag zur Aufrechterhaltung des richtigen Sitzes zwischen den Knochen leisten, aus denen sich Ihre Gelenke zusammensetzen. Dies ist der Schlüssel zur Verlangsamung degenerativer Veränderungen auf lange Sicht.Das Eingreifen in Ihre Mechanik ist auch eine hervorragende Methode, um ein Gleichgewicht zwischen den Muskelgruppen herzustellen, mit denen diese Gelenke bewegt werden sollen. Falls Sie es nicht wussten, ist die Muskelbalance einer der wichtigsten Faktoren für das Wohlbefinden von Bandscheiben und Wirbelsäule, da sie dazu beiträgt, übermäßigen Druck auf die Gelenke zu verringern oder zu vermeiden. Ein Mangel an Muskelbalance im gesamten Körper führt im Allgemeinen zu einer erhöhten Abnutzung der Gelenke, die, wie oben erwähnt, die Hauptvorstufe für arthritische, degenerative Veränderungen ist, die mit zunehmendem Alter in der Wirbelsäule auftreten.
Leider bemühen sich viele Menschen nicht, etwas über ihre Körpermechanik zu lernen. Für sie ist es entweder einfacher und / oder bequemer, auf dem alten Weg zu bleiben,
Beine, Hüftgelenke und Beckenknochen sind starke Haltungsförderer. Obwohl das Einrasten anstelle Ihrer empfindlicheren Wirbelsäulenstrukturen bei normalen Bewegungen mehr Kraft erfordert, ist dies eine hervorragende Möglichkeit, den Druck von Ihren Bandscheiben zu nehmen.
Vor diesem Hintergrund ist es eine wichtige Faustregel, um Ihre Bandscheiben vor Verletzungen und nachfolgender Degeneration zu schützen, sich bei schweren Arbeiten nicht zu sehr auf Ihre Wirbelsäule zu verlassen. Dieser Rat kann für viele Aktivitäten gelten, einschließlich Gartenarbeiten, Treppensteigen, Heben von Gegenständen und Aufrechterhalten einer guten Körperhaltung, wenn Sie an einem Computer sitzen. Es ist eine großartige grundlegende Fähigkeit, die es wert ist, gemeistert zu werden, um sie in Ihrem täglichen Leben einzusetzen.
Ein guter Weg, um eine gute Form in den Griff zu bekommen, ist entweder Pilates oder Yoga. Beide Methoden trainieren den Körper und den Geist, um während der Bewegung in Ausrichtung zu bleiben. Dieses Training, wie die Empfehlung „Benutze deine Beine und nicht deinen Rücken“, kann auch auf andere Aktivitäten angewendet werden, vom Gehen bis zum Housekeeping und mehr.
Aufhören zu rauchen oder noch besser, fangen Sie nicht an
Es ist allgemein bekannt, dass Rauchen mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen verbunden ist. Und Scheibendegeneration ist unter ihnen.Studien zeigen, dass das Rauchen von Tabak die Scheiben in mehr als einer Hinsicht und in mehr als einem Bereich beeinflusst. Zum Beispiel eine 2015 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie PLoS Es wurden mindestens zwei Mechanismen gefunden, durch die das Rauchen die Bandscheiben schädigen kann: Es verringert nicht nur die Wiederaufbautätigkeit an den Rändern der Bandscheibe, sondern es verengt auch die Blutgefäße, die die Aufgabe haben, der Bandscheibe Nährstoffe zuzuführen.
Die Rauchgewohnheit kann auch Ihre Rückenschmerzen verschlimmern. Die Wissenschaft arbeitet immer noch daran, aber im Allgemeinen wird angenommen, dass Rauchen die Schmerzwahrnehmung steigert. Zum Beispiel ergab eine Studie aus dem Jahr 2016, dass männliche Raucher, die sich einer größeren Operation unterzogen hatten, postoperativ mehr Schmerzmittel benötigten als Nichtraucher.
Erreichen und halten Sie Ihr Idealgewicht
Wenn Sie nicht bei Ihrem Idealgewicht sind, sollten Sie überlegen, dorthin zu gelangen.Für die meisten von uns ist dies leichter gesagt als getan. Wenn Sie jedoch weniger Gewicht auf Ihrem Körper tragen, wird weniger Druck auf Ihre Gelenke und Bandscheiben ausgeübt. Eine im Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit fanden heraus, dass Menschen mit einem BMI über 25, der eine Person als übergewichtig, aber nicht fettleibig einstuft, das Risiko einer Bandscheibendegeneration erhöht. Die Forscher fügten hinzu, dass Übergewicht in jungen Jahren besonders schädlich für die Gesundheit der Bandscheibe sei.
Strike Balance zwischen schwerer Handarbeit und sitzender Tätigkeit
Was Sie für die Arbeit tun, ist für Ihren Rücken und Ihr Potenzial für die Entwicklung von DDD von Bedeutung. Dies schließt Menschen aus allen Gesellschaftsschichten ein, von denen, die an Computern sitzen, bis hin zu Handwerkern.Die meisten Experten sagen, dass Berufe, die weder sitzend noch körperlich anstrengend sind, die beste Chance bieten, degenerative Veränderungen der Wirbelsäule zu verhindern oder zu verlangsamen.
Wenn Sie sesshaft sind, bauen Sie wahrscheinlich nicht viel Muskelkraft auf. Starke Muskeln können jedoch dazu beitragen, den Druck auf die Bandscheiben zu verringern. Außerdem kann Muskelschwäche zu Muskelverspannungen führen, was häufig zu Schmerzen führt.
Wenn Sie andererseits schwere Handarbeit verrichten, insbesondere wenn Sie außerhalb der Arbeit kein ausgewogenes Krafttraining absolvieren, sind Sie möglicherweise anfälliger für Gelenkbelastungen und -verschleiß.
Experten sagen uns aus diesen und weiteren Gründen, dass wir nach Möglichkeit versuchen sollten, ein Gleichgewicht zwischen extremer körperlicher Anstrengung und vollständiger Inaktivität zu finden.
Nehmen Sie einen Diätansatz
Wie am Anfang dieses Artikels erwähnt, ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Heilmitteln nicht die Möglichkeit, die Entwicklung einer degenerativen Bandscheibenerkrankung zu verhindern oder zu verlangsamen. Mit wenigen Ausnahmen hat die Wissenschaft keine DDD-spezifischen Mechanismen entwickelt, die wahrscheinlich positiv auf die Einnahme von Pillen oder den Verzehr bestimmter Lebensmittel reagieren.Die Verwendung von Diäten und möglicherweise einigen Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Kräutern, kann jedoch indirekt zum Wohlbefinden Ihrer Bandscheiben beitragen. Sie könnten sich den Nährstoffansatz eher als Strategie als als Heilung oder als spezifische Präventionsmaßnahme vorstellen.
Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die den Bewegungsapparat unterstützen, können dazu beitragen, Ihre Bandscheiben zu schonen. Am hilfreichsten ist wahrscheinlich Vitamin D.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 mit 110 Patienten mit degenerativer Bandscheibenerkrankung ergab, dass fast die Hälfte einen Vitamin-D-Mangel aufwies. (Die Forscher sagen, dass weitere Studien - insbesondere solche, die eine Vielzahl von Populationen untersuchen - erforderlich sind, bevor sie Vitamin D definitiv empfehlen können.) In einigen Studien wird Vitamin D auch mit der Verringerung des Frakturrisikos in Verbindung gebracht.
Eine andere Ernährungsstrategie besteht darin, zu versuchen, das Ausmaß der Entzündung im Körper zu verringern. Die genaue Rolle, die Entzündungen bei der Entwicklung von DDD spielen, ist noch nicht bekannt. Bisher wurde angenommen, dass Entzündungen nur schädliche Auswirkungen auf die Bandscheibe haben. In jüngerer Zeit deuten Hinweise auf hilfreiche Rollen bei Entzündungen hin. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Entzündungen zur Gewebehomöostase beitragen. Erinnern Sie sich an Ihre Grundschulwissenschaft, dass Homöostase der Weg des Körpers ist, im Gleichgewicht zu bleiben und somit die Gesundheit zu erhalten.
