Tipps für PTBS-Überlebende zum Umgang mit verstörenden Erinnerungen
Menschen mit PTBS sollten lernen, mit verstörenden Gedanken und Erinnerungen umzugehen, da sie häufig Rückblenden über traumatische Ereignisse haben. Glücklicherweise kann eine Reihe von Bewältigungsstrategien solchen Personen helfen, ihre Gedanken und Gefühle besser zu managen. Überprüfen Sie diese Strategien unten.
Verwenden der Selbstüberwachung zur Identifizierung Ihrer Gedanken
Guido Mieth / Getty Images Die Verwendung der Selbstüberwachung für PTBS kann eine wichtige Fähigkeit sein. Wir sind alle "Gewohnheitstiere". Wir gehen oft ohne nachzudenken in den Tag und sind uns nicht bewusst, was um uns herum vor sich geht. Dies kann in manchen Situationen nützlich sein, aber in anderen Fällen fühlen wir uns durch dieses mangelnde Bewusstsein möglicherweise so, als ob unsere Gedanken und Emotionen völlig unvorhersehbar und nicht beherrschbar wären. Wir können unangenehme Gedanken und Gefühle nicht wirklich ansprechen, ohne vorher zu wissen, welche Situationen diese Gedanken und Gefühle hervorrufen. Selbstüberwachung ist eine einfache Möglichkeit, dieses Bewusstsein zu stärken. In diesem Artikel erfahren Sie mehr über diese einfache, aber wichtige Fähigkeit.
Negative Gedanken aufgreifen und aufgreifen
Wie wir uns selbst, andere Menschen und Ereignisse bewerten und darüber nachdenken, kann einen großen Einfluss auf unsere Stimmung haben. Wenn Sie sich ängstlich und ängstlich fühlen, haben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Gedanken, die mit dieser Stimmung übereinstimmen. In Anbetracht dessen ist es sehr wichtig, auf Ihre Gedanken zu achten und wie sie Ihre Stimmung beeinflussen können und wie Sie sie ansprechen, bevor sie Ihr Verhalten beeinflussen. Dieser Artikel beschreibt eine Reihe von Denkfehlern, die die Wahrscheinlichkeit einer negativen Stimmung erhöhen. Es werden auch Möglichkeiten beschrieben, wie Sie beginnen können, diese Gedanken anzusprechen.
Wie Sie Ihre Gedanken besser im Auge behalten
Achtsamkeit kann eine wunderbare Übung sein, wenn es darum geht, mit Ihren PTBS-Symptomen umzugehen. Es kann jedoch schwierig sein, auf Gedanken zu achten, insbesondere auf solche, die normalerweise mit einer PTBS-Diagnose einhergehen. Menschen mit PTBS können mit unangenehmen Gedanken und Erinnerungen an ihr traumatisches Ereignis kämpfen. Diese Gedanken können die Kontrolle über das Leben eines Menschen übernehmen. Achtsamkeit kann verwendet werden, um einen Schritt zurück von Ihren Gedanken zu machen und deren Fähigkeit zu verringern, Ihr Leben zu beeinflussen. Lesen Sie weiter, um eine einfache Übung zu lernen, wie Sie auf Ihre Gedanken achten können.
Verbessern Sie Ihr Selbstwertgefühl mit selbsttragenden Aussagen
Viele Menschen mit PTBS leiden möglicherweise unter einem geringen Selbstwertgefühl. Wenn Sie eine PTBS haben, ist es daher wichtig zu lernen, wie Sie Ihr Selbstvertrauen stärken können. Die Symptome von PTBS können sehr schwer zu bewältigen sein. Darüber hinaus haben viele Menschen mit PTBS auch andere Probleme, wie z. B. Depressionen. Aufgrund dieser Schwierigkeiten können Menschen mit PTBS negative Gedanken über sich selbst haben, was zu einem geringen Selbstwertgefühl und einem Gefühl der Wertlosigkeit führt. Daher ist es sehr wichtig zu lernen, wie man diese Gedanken fängt und sie mit positiven Gedanken bekämpft. Auf diese Weise können Sie als Ihre eigene Quelle für soziale Unterstützung dienen.
Umgang mit Rückblenden
Viele Menschen mit PTBS haben Schwierigkeiten, mit Rückblenden umzugehen, einem der wiederkehrenden Symptome von PTBS. In einer Rückblende kann sich eine Person so fühlen oder so tun, als würde ein traumatisches Ereignis erneut eintreten. Ein Rückblick kann vorübergehend sein und eine gewisse Verbindung zum gegenwärtigen Moment aufrechterhalten, oder eine Person kann jegliches Bewusstsein darüber verlieren, was um sie herum vor sich geht, und vollständig zu einem traumatischen Ereignis zurückgeführt werden. Rückblenden können als Folge der Begegnung mit Auslösern oder als Erinnerung an ein traumatisches Ereignis auftreten. In dem Maße, wie Menschen sich ihrer Auslöser nicht bewusst sind, können Rückblenden unglaublich störend sein. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Rückblenden besser zu verwalten und zu verhindern. Sie werden hier beschrieben.
Mit Selbstmordgedanken umgehen
Fast 31.000 Menschen begehen jedes Jahr Selbstmord, und Menschen, die ein traumatisches Ereignis erlebt haben oder an PTBS leiden, versuchen möglicherweise eher, Selbstmord zu begehen. Angesichts dessen ist es wichtig, dass traumatisierte Menschen nach Selbstmordgedanken Ausschau halten und Wege finden, mit ihnen umzugehen. Wenn Sie diese Gedanken frühzeitig aufgreifen und ansprechen, kann dies eine Verschlechterung verhindern und Ihnen letztendlich dabei helfen, einen Selbstmordversuch zu vermeiden. Wenn Sie feststellen, dass Sie eine zunehmende Anzahl dieser Gedanken haben, versuchen Sie sofort einige dieser Bewältigungsstrategien. Diese Überlegungen können auch ein Signal sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen (falls dies nicht der Fall ist) oder mit Ihrem Therapeuten bei der Beurteilung und Verwaltung Ihrer Sicherheit zusammenzuarbeiten.
