Tipps zum Erreichen Ihrer Ziele bei PTBS

Sie können lernen, aktiver in Ihrem Leben zu sein, um Erlebnisse zu schaffen, die Ihnen Freude bereiten - auch wenn Sie mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS) zu tun haben..

Wenn Menschen sich depressiv oder ängstlich fühlen, ist es möglicherweise weniger wahrscheinlich, dass sie die Dinge tun, die ihnen Spaß machen. Eine Verhaltensaktivierung ist ein Weg, um etwas Freude in Ihr Leben zurückzubringen, indem Sie aktiver teilnehmen.

Das Ziel der Verhaltensaktivierung ist einfach. Es bringt den Menschen bei, wie sie in Bereichen ihres Lebens, die Spaß machen und Spaß machen, aktiver sein können. Eine stärkere Verbindung und Beteiligung an diesen Erlebnissen kann Ihre Stimmung verbessern.

Verhaltensaktivierung ist einfach. Befolgen Sie die nachstehenden Schritte, um die Ziele und Aktivitäten zu ermitteln, die Sie erreichen möchten, damit Sie so schnell wie möglich mit Ihrem neuen, aktiveren und positiveren Lebensstil beginnen können.

Wie Sie Ihre Lebensziele erreichen, wenn Sie an PTBS leiden

1. Identifizieren Sie Ihre Ziele. Überlegen Sie sich eine Liste mit mehreren kurz- und langfristigen Zielen, die Sie erreichen möchten. Diese Ziele können einen bestimmten Endpunkt haben (z. B. einen neuen Job bekommen) oder andauern (z. B. eine gebende Person sein)..
2. Als nächstes identifizieren Sie kleinere Aktivitäten. Konzentrieren Sie sich auf Dinge, die Sie jede Woche erledigen können und die Sie näher an die von Ihnen festgelegten Ziele bringen. Wenn Sie beispielsweise eine Person sein möchten, die mehr Spenden leistet, möchten Sie möglicherweise eine Aktivität auswählen, die Freiwilligenarbeit oder Spenden an eine Wohltätigkeitsorganisation umfasst.
3. Dokumentieren. Notieren Sie auf einem Blatt Papier alle Aktivitäten, die Sie für eine bestimmte Woche ausführen möchten. Geben Sie außerdem an, wie oft und wie lange Sie die Aktivität ausführen möchten. Zum Beispiel kann jemand, der Übung als Aktivität aufschreibt, auch aufschreiben, dass er mindestens eine halbe Stunde lang dreimal pro Woche Sport treiben möchte.
4. Verfolge deinen Fortschritt. Wenn Sie ein Ziel für diese Woche erreicht haben, setzen Sie ein Häkchen neben die Aktivität, um den Abschluss anzuzeigen.
5. Erfolge feiern. Wenn Sie für eine bestimmte Woche alle Ihre Ziele erreicht haben, belohnen Sie sich. Gönnen Sie sich die Ehre, aktiver zu sein und Ihren Lebenszielen näher zu kommen.

1. Profitieren Sie von der Dynamik. Bauen Sie jede Woche auf die vorherige Woche auf. Übertragen Sie Aktivitäten von Woche zu Woche. Wenn Sie bestimmte Aktivitäten zur Gewohnheit machen möchten (z. B. wöchentliche Übungen), ist Wiederholung wichtig.
2. Genießen. Üben Sie Dankbarkeit und seien Sie in Ihrem neuen, aktiveren und angenehmeren Lebensstil voll präsent.

Tipps 

1. Abwechslung pur. Bei der Erarbeitung von Zielen und Aktivitäten ist Vielfalt der Schlüssel. Wählen Sie Ziele und Aktivitäten aus einer Reihe verschiedener Lebensbereiche aus, z. B. Beziehungen, Bildung, Karriere, Hobbys, Spiritualität und Gesundheit.
2. Konzentriere dich auf Spaß. Der Zweck der Verhaltensaktivierung ist es, Ihre Stimmung zu verbessern und Sie nicht noch mehr zu belasten. Überlegen Sie sich Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
3. Fange langsam an. Überlegen Sie sich in den ersten Wochen eine Liste mit Aktivitäten, von denen Sie wissen, dass sie Sie problemlos ausführen können, und bauen Sie sie dann langsam auf. Zu viele Aktivitäten in der ersten Woche zu planen, kann herausfordernd und stressig sein, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie Ihre Ziele erreichen.
4. Überprüfen Sie Ihren Fortschritt. Wenn Sie sich entscheiden, ein Formular zu verwenden, um Ihre Ziele zu verfolgen, behalten Sie Formulare aus den vergangenen Wochen bei. Überprüfen Sie jeden Monat, welche Fortschritte Sie bei der Erreichung Ihrer Ziele erzielt haben.
5. Engagieren, aber flexibel sein. Schließlich verpflichten Sie sich, die von Ihnen ausgewählten Aktivitäten von Woche zu Woche abzuschließen. Denken Sie jedoch daran, dass es Zeiten geben wird, in denen andere dringende Bedürfnisse Vorrang vor diesen Aktivitäten haben. Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Ziele für eine bestimmte Woche nicht erreichen können, werfen Sie einen Blick zurück auf die Woche und identifizieren Sie alle Hindernisse, die Sie daran gehindert haben. Lösen Sie das Problem, wie Sie diese Hindernisse umgehen können, wenn Sie sich das nächste Mal präsentieren.