Querabdominus

Der transversale Bauchmuskel (TA) ist der tiefste der 6 Bauchmuskeln. Es erstreckt sich zwischen den Rippen und den Hüften und umschlingt den Rumpf von vorne nach hinten. Die Fasern dieses Muskels verlaufen horizontal, genau wie ein Rückenstützgürtel getragen werden könnte. Auf diese Weise trägt der transversale Bauchmuskel neben der Unterstützung der Körperhaltung dazu bei, die im Rumpf befindlichen Organe zu halten und zu stützen.

Ursprung

Der transversale Bauchmuskel entsteht an mehreren Stellen. Es interdigitalisiert mit Ihrem Zwerchfellmuskel, der der Hauptatmungsmuskel ist, und haftet an der Innenfläche Ihrer unteren sechs Rippen. Im Rücken schließt es an die thorakolumbale Faszie an.
Vorne verbindet sich der quer verlaufende Bauchmuskel mit dem vorderen Teil der Innenseite des Hüftknochens (auf seiner Innenseite) sowie dem lateralen (lateralen Mittel nach außen) 1/3 Teil des Leistenbandes. Das Leistenband ist ein dünner Bindegewebsstreifen, der sich von der Vorderseite des Hüftknochens erstreckt und am Schambeingelenk befestigt wird.
Der quer verlaufende Bauchmuskel fügt sich in den Xiphoidfortsatz ein, bei dem es sich um einen kleinen Knochen handelt, der von der Unterseite Ihres Brustbeins herabhängt. Dabei handelt es sich um eine Sehne, die vertikal von den Rippen zum Becken verläuft und die rechte und die linke Seite des Xiphoidfortsatzes trennt oberflächlicher M. rectus abdominus und das Schambeingelenk.

Aktionen

Durch die Abflachung der Bauchdecke gibt der quer verlaufende Bauchmuskel dem Rumpf Stabilität und stützt die dort befindlichen Organe. Der quer verlaufende Bauchmuskel kann auch beim Ausatmen helfen, indem er die Bauchorgane zusammendrückt und den Druck in der Lunge erhöht. 

Unterstützung der Linea Alba

Wie oben erwähnt, haftet der quer verlaufende Bauchmuskel vorne an der Linea alba. Die Linea alba neigt dazu, während der Schwangerschaft an Kraft zu verlieren. Die Stärkung der quer verlaufenden Bauchmuskulatur nach der Geburt des Kindes kann ein guter Weg sein, um die Integrität der Linea alba wiederherzustellen. Auch wenn die Linea alba schwach ist, ist die Lordose erhöht.

Rolle in Pilates

Eines der Dinge, die Pilates zu einem einzigartigen Übungssystem gemacht haben, ist die Aufmerksamkeit, die dem quer verlaufenden Bauchmuskel geschenkt wurde, insbesondere seiner Fähigkeit, den Bauch zu glätten und den Rumpf zu stabilisieren. Sie können ein Gefühl dafür bekommen, wie dieser Muskel funktioniert, wenn Sie husten oder lachen und dabei auf den Bauchbereich Ihres Rumpfes achten.
Während Pilates vielleicht die erste Übungsmethode war, bei der es darum ging, den TA für die Kernstabilität zu nutzen, hat sich in den letzten Jahrzehnten dieser Gedanke durchgesetzt. Heutzutage widmen die meisten Personal Trainer, Physiotherapeuten und Übungssysteme der Arbeit der tiefen Bauchmuskeln, zu denen natürlich auch die transversalen Muskeln gehören, zumindest etwas Aufmerksamkeit.
Tatsächlich wurde in den letzten Jahrzehnten viel geforscht und es wurden viele Methoden zur Aktivierung des TA-Muskels sowie der anderen Kernmuskeln entwickelt.

Was ist der Kern?

Der transversale Bauchmuskel ist einer von vielen Muskeln, die den Kern bilden. Wenn Sie jedoch 10 Therapeuten oder Personal Trainer fragen, was genau der Kern ist, erhalten Sie 10 verschiedene Antworten.
Diane Lee, eine Physiotherapeutin aus Kanada, die sich auf den Kern spezialisiert hat, definiert ihn als den Bereich des Körpers, der sich zwischen dem Zwerchfellmuskel und dem Beckenboden befindet. Nach Lees Definition umfasst der Kern alle Gelenke des Beckens, der Lendenwirbelsäule und der Brust. Dies bedeutet, dass die Kernmuskulatur nicht auf die TA, die Obliques und die Rektus-Bauchmuskulatur beschränkt ist. Stattdessen umfasst der Kern viele andere Rumpfmuskeln.
Der quer verlaufende Bauchmuskel sowie das Zwerchfell, der Beckenboden und ein Lendenmuskel, der als Multifidus bezeichnet wird, sind jedoch wichtige Faktoren für eine gute Körperhaltung und Bewegung sowie für die Vermeidung von Rückenschmerzen.
Lee sagt, dass diese Muskeln dich auf Bewegung vorbereiten und dass sie als "vorwegnehmend" angesehen werden. Zu diesem Zweck geht sie bei der Arbeit mit ihren Patienten bewusst vor. Das heißt, bevor sie den Patienten ein herkömmliches Kernstärkungsprogramm gibt, arbeitet sie mit ihnen daran, diese sehr tiefen Muskeln zu finden und zu aktivieren. Andernfalls, erklärt sie, wird die Patientin denken, dass sie ihre TA trainieren, wenn in Wirklichkeit die Übungen von oberflächlicheren Muskeln dominiert werden.