Wasserübung zur Therapie von Rückenschmerzen

Wasser bietet spezielle Eigenschaften, die das Training weniger schmerzhaft machen und mehr Spaß machen können. Wenn Sie eine Rückenverletzung oder eine Arthritis der Wirbelsäule haben oder an einem hervorragenden Stärkungsmittel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen interessiert sind, sind Wasserübungen, auch als Wassertherapie bekannt, möglicherweise genau das Richtige für Sie.
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Was ist Wasserübung??

Wasserübungen werden in therapeutischen Situationen eingesetzt, um Gelenke zu mobilisieren, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Gleichgewicht und Stabilität zu entwickeln. Wenn eine Rückenverletzung Ihr reguläres Training unterbrochen hat, ist ein Wasserübungsprogramm während der Heilungsphase möglicherweise eine gute Alternative. Dies kann Ihnen dabei helfen, den unvermeidlichen Verlust an Fitness durch Ausfallzeiten zu minimieren.
Wasserübung nutzt die einzigartigen Eigenschaften von Wasser, die dazu dienen, die Schmerzen beim Training zu lindern. Aus diesem Grund ist es besonders gut für Menschen mit Arthritis und andere, die eine Belastung nicht gut vertragen.
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Vorteile der Wasserübung

Die besonderen Eigenschaften von Wasser können Ihnen hervorragende Vorteile bringen, wenn Sie versuchen, eine Rückenverletzung zu heilen, trotz Arthritis fit zu bleiben oder Ihre normale Rückenübungsroutine zu variieren. Im Wasser zu sein, bietet eine relativ sichere Umgebung, um Ihre Muskeln zu trainieren und Ihren Körper zu dehnen. Sie können damit auch mehr als an Land tun, da die durch die Schwerkraft auferlegten Einschränkungen beseitigt werden. Wasserübungen stärken die Muskeln, lindern die Schmerzen, erhöhen die Beweglichkeit und können ein sehr unterhaltsames Training sein.
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Versuchen Sie eine Wasser-Übungsroutine

Wie bei jeder Fitness-Aktivität gibt es einige grundlegende Komponenten für eine Wasser-Trainingseinheit.
Eine Wasserübung sollte mit einer Aufwärmphase von ca. 5-10 Minuten beginnen. Eine der einfachsten Maßnahmen zum Aufwärmen ist ein Wasserlauf. Dann sollte eine Reihe von allmählich intensivierenden Kräftigungs- und Aerobic-Übungen etwa 20-30 Minuten oder länger dauern, wenn Sie damit fertig werden.
Danach können Sie sich abkühlen (ja, Sie müssen sich immer noch abkühlen, obwohl Sie sich im Pool befinden), wobei mehr Wasser läuft. Hier ist eine sehr grundlegende Routine, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.
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Einführung in Wasser-Trainingsgeräte

Wasserausrüstung ist in vielen Formen und Größen erhältlich und passt auf verschiedene Körperteile - Hände, Taille, Füße und mehr. Der Zweck von Wasserausrüstung besteht darin, die besonderen Eigenschaften von Wasser zu verbessern und weitere Vorteile für das Training zu erzielen. Einige Teile der Wasserausrüstung halten Sie über Wasser, so dass Sie am tiefen Ende des Pools trainieren können, ohne zu sinken. Andere wiederum erhöhen den Widerstand, den das Wasser bietet, und erschweren das Training.
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Wenn Sie nicht im Wasser trainieren

Die Wassertherapie kann Menschen mit Rückenschmerzen zahlreiche Vorteile bieten. Dies liegt daran, dass es den unteren Rücken stärkt und stabilisiert, Schmerzen lindert und die Bewegungsfreiheit der Gelenke erhöht.
Es gibt jedoch Situationen, in denen Wasserübungen keine angemessene Aktivität sind. Bestimmte Formen von Herzkrankheiten, Krampfanfälle in der Vorgeschichte oder eine aktive Infektion sind nur einige der gelben Warnhinweise, die darauf hinweisen, dass Sie am besten dagegen vorgehen sollten. Wenn Sie unter einer Krankheit leiden, einschließlich Angst vor Wasser, konsultieren Sie diese Liste für weitere Informationen.