Vorteile, Gefahren und Protokolle des Wasserfastens

Wasserfasten ist in der Wellness-Welt sehr beliebt, aber Sie sollten es mit Vorsicht angehen. Während es Ihnen kurzfristig beim Abnehmen helfen kann, ist es kein nachhaltiger Ansatz für Gesundheit oder Gewichtsverlust, und es birgt das Risiko für gesundheitliche Komplikationen. 

Hintergrund

Fasten ist nichts Neues. Es ist seit Jahrhunderten ein fester Bestandteil vieler Religionsgemeinschaften, und seit dem frühen 20. Jahrhundert sind Fasten-Diäten beliebt. Eine der beliebtesten flüssigen Diäten, die Master Cleanse, wurde in den 1940er Jahren von Stanley Burrough, einem autodidaktischen Heilpraktiker, kreiert.

Lange bevor das Fasten aus Gesundheits- oder Fitnessgründen populär wurde, wurde (und wird) das Fasten aus religiösen oder spirituellen Gründen praktiziert. Fastenrituale wie der Ramadan - die einmonatige Tradition in der muslimischen Gemeinschaft, die striktes Fasten von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang beinhaltet - dienen den Teilnehmern als Perioden der spirituellen Erneuerung und Reflexion.

Menschen und Unternehmen, die für das Fasten eintreten, erklären häufig anhand des religiösen Beispiels, warum ein längeres Fasten gesund und akzeptabel ist. Ein weiteres häufiges Argument ist, dass unsere Vorfahren aus der Altsteinzeit lange Zeit keinen Zugang zu Nahrungsmitteln hatten, also sollten wir dies auch können. Viele Paleo-Befürworter vergessen jedoch, dass die Zeiten sehr unterschiedlich sind und es keine einfache Möglichkeit gibt, die Essgewohnheiten von heute bis damals zu vergleichen.

Heutzutage gibt es viele verschiedene Detox-Diäten, die versprechen, den Körper von Toxinen zu reinigen, den Gewichtsverlust zu fördern und die Gesundheit zu verbessern.

Die meisten Entgiftungsdiäten basieren nicht auf wissenschaftlichen Erkenntnissen. Viele Menschen entscheiden sich aufgrund der offensichtlichen Erfolgsgeschichten anderer für das Fasten oder Entgiften.

Das Fasten mit Wasser hat mehrere potenzielle Vorteile, bedenken Sie jedoch, dass die Wissenschaft über das Fasten mit Wasser beim Menschen begrenzt ist. Die potenziellen Risiken können die Vorteile überwiegen.

Was ist Wasserfasten??

Ein Wasserfasten ist seinem Namen treu: Es ist ein Fasten, bei dem alles außer Wasser beschränkt ist. Das heißt, kein Kaffee, kein Tee, keine kalorienfreien Sportgetränke oder sonstige Getränke. Dies bedeutet auch kein Essen.

Wasserfasten dauern normalerweise 24 bis 72 Stunden. Aus Sicherheitsgründen sollten Sie nicht länger als drei Tage ohne ärztliche Genehmigung und Aufsicht fasten.

Viele beliebte Reinigungen sind dem Fasten mit Wasser nachempfunden, z. B. die Zitronenentgiftungs-Reinigung, bei der Sie bis zu 40 Tage lang eine Zubereitung auf Wasserbasis trinken. Die meisten Menschen beginnen ein schnelles oder ähnliches Wasserprogramm, um die angeblichen gesundheitlichen Vorteile zu nutzen.

Wie man schnell wässert

Wasserfasten ist einfach, aber das heißt nicht, dass es einfach ist. Während eines Wasserfastens können Sie nur Wasser konsumieren. Wenn Sie sich für schnelles Gießen entscheiden, wird empfohlen, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken, idealerweise jedoch drei Liter, da Sie nicht das Wasser erhalten, das Sie normalerweise aus der Nahrung erhalten.

Wenn Sie noch nie gefastet haben, können Sie Ihren Körper vorbereiten, indem Sie den Kalorienverbrauch für ein paar Tage schrittweise senken, bevor Sie fasten.

Wenn Sie schnell Wasser trinken, versuchen Sie, dem Drang zu widerstehen, eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen. Nach einer längeren Einschränkung der Kalorienzufuhr kann der Verzehr großer Mengen von Lebensmitteln zu Verdauungsbeschwerden oder Übelkeit führen. Im schlimmsten Fall (obwohl dies unwahrscheinlich ist) besteht für Sie das Risiko eines Refeed-Syndroms, einer potenziell tödlichen Erkrankung, die schnelle Stoffwechselveränderungen mit sich bringt, in der Regel bei Menschen mit extremer Unterernährung.

Beginnen Sie stattdessen mit der Zugabe von kalorischen Getränken wie Milch oder Saft und arbeiten Sie sich mit Snacks und kleinen Mahlzeiten nach oben. Am dritten Tag nach dem Fasten sollten Sie wieder normal essen können.

Mögliche Vorteile

Es gibt vielversprechende potenzielle Vorteile des Wasserfastens, aber es ist wichtig zu bemerken, dass es zu diesem Thema keine wesentlichen Forschungsergebnisse gibt: Die meisten Studien zum Wasserfasten wurden an Tieren durchgeführt, und diejenigen, die am Menschen durchgeführt wurden, sind begrenzt.

Kann Gewichtsverlust fördern

Dies ist wahr, wenn auch nur für ein paar Tage. Wenn Sie die Kalorienaufnahme für 24 Stunden oder länger einschränken, wird es höchstwahrscheinlich zu einem Gewichtsverlust kommen. Denken Sie jedoch daran, dass dieser Gewichtsverlust wahrscheinlich in Form von Wassergewicht und Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate) und nicht in Form eines tatsächlichen Fettabbaus auftritt. Es dauert einige Tage, bis Ihr Körper anfängt, gespeichertes Fett zu verbrennen, da er zuerst die verfügbare Energie wie Glukose und Glykogen verwendet.

Kann den Blutdruck senken

Mehr Wasser trinken und weniger Salz konsumieren sind zwei Dinge, die mit niedrigeren Blutdruckwerten verbunden sind. Mit einem Wasserfasten können Sie beides tun, um den Blutdruck zu kontrollieren. Medizinisch überwachte Wasserfasten haben sich bei Patienten mit Borderline-Hypertonie als wirksam bei der Senkung des Blutdrucks erwiesen.

Diese Patienten fasteten jedoch durchschnittlich fast zwei Wochen - viel länger als die empfohlenen 72-Stunden-Höchstwerte für das Fasten mit Wasser. Es ist unwahrscheinlich, dass ein Fasten von einem bis drei Tagen den gleichen Effekt hat.

Kann das Zellrecycling fördern

Jeden Tag werden Ihre Zellen abgebaut und recycelt. Dieser Prozess wird als Autophagie bezeichnet und es wird angenommen, dass Autophagie eine Rolle bei der Vorbeugung von Krebs, Herzerkrankungen und Alzheimer-Krankheit spielt.

Untersuchungen zum Wasserfasten bei Tieren legen nahe, dass Wasserfasten die Autophagie fördern. Über die Beziehung zwischen Wasserfasten und Autophagie beim Menschen gibt es jedoch nur wenige wissenschaftliche Erkenntnisse. Daher können wir nicht sicher sagen, ob dies zutrifft.

Kann Ihr Krankheitsrisiko senken

Es gibt nur wenige Hinweise darauf, dass das Fasten mit Wasser bei Krebs und Herzerkrankungen helfen kann. In einer Studie nahmen 30 anscheinend gesunde Freiwillige an einem 24-Stunden-Fasten teil. Am Ende des Fasten zeigten die Teilnehmer niedrigere Werte für Triglyceride und Cholesterin, zwei große Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Einige Tierstudien (hauptsächlich an Ratten durchgeführt) zeigen, dass das Fasten mit Wasser die Tiere vor Schäden durch freie Radikale am Herzen schützen kann. Tierversuche legen nahe, dass das Fasten mit Wasser das Wachstum von Tumoren stoppen und die Dauer der Chemotherapie verbessern kann.

Kann zum Schutz vor Diabetes beitragen

Untersuchungen haben gezeigt, dass das Fasten jeglicher Art zur Verbesserung der Insulinsensitivität beitragen kann. Die Insulinresistenz ist der Hauptfaktor bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Daher ist es möglich, dass kurze Wasserfasten die Insulinsensitivität verbessern und das Diabetesrisiko senken können.

Wasserfasten hat mehrere potenzielle Vorteile, aber die Wissenschaft ist nicht schlüssig und positioniert Wasserfasten beim Menschen nicht als gesund.

Gefahren des Wasserfastens

Nährstoffmängel

Jedes Fastenprotokoll kann ein Risiko für Nährstoffmängel darstellen. Indem Sie Kalorien einschränken, beschränken Sie auch wichtige Vitamine, Mineralien, Fettsäuren, Aminosäuren und Elektrolyte - alles Dinge, die Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren.

Austrocknung

Auch wenn Sie während eines Wasserfastens Wasser trinken, besteht die Gefahr einer Dehydration. Für die meisten Menschen stammen mindestens 20 Prozent des täglichen Wasserverbrauchs aus den Lebensmitteln, die Sie essen. Wenn Sie während des Fastens nicht mehr Wasser zu sich nehmen, verbrauchen Sie tatsächlich viel weniger Wasser als gewöhnlich.

Hypotonie

Wenn Sie jedoch zu viel Wasser trinken, kann es zu einer Hypotonie kommen. Hypotonie ist extrem niedriger Blutdruck - das Gegenteil von Hypertonie oder Bluthochdruck.

Darüber hinaus kann es zu einer orthostatischen Hypotonie kommen, die zu einem plötzlichen Blutdruckabfall beim Aufstehen führt. Orthostatische Hypotonie kann Schwindel und Benommenheit verursachen.

Hyponatriämie

Eine Hyponatriämie, auch als Wasserintoxikation bezeichnet, tritt auf, wenn das durch Schwitzen verlorene Wasser und Salz nur durch Wasser ersetzt werden. Sie sollten nicht während eines Wasserfastens trainieren, da Sie Salz durch Schweiß verlieren und es nicht durch Essen oder Trinken von Sportgetränken ersetzen können.

Schwindel, Müdigkeit und Konzentrationsstörungen

Schwindel, Müdigkeit und Hirnnebel sind Symptome einer extremen Kalorieneinschränkung. Wenn Sie nicht die Anzahl der Kalorien konsumieren, die Ihr Körper benötigt, wird Ihr Körper Schwierigkeiten haben, eine optimale Leistung zu erbringen. Während eines Wasserfastens kann es schwierig werden, sich bei der Arbeit oder in der Schule zu konzentrieren. Fasten kann auch leichte bis schwere Kopfschmerzen verursachen.

Binge Eating

Fasten und Diät halten oder Kalorien im Allgemeinen einschränken führt häufig zu Essattacken. Das Fasten kann auch zu zwanghaften oder aufdringlichen Gedanken über Lebensmittel führen, die zu Essattacken führen können, wenn das Fasten mit Wasser vorbei ist.

Im schlimmsten Fall kann ein wiederholtes Fasten oder eine extreme Einschränkung der Kalorienzufuhr zu Essstörungen oder Essstörungen führen.

Kann die Beschwerden verschlimmern

Selbst wenn Sie die empfohlenen 24 bis 72 Stunden einhalten, kann ein Fasten für Menschen mit bestimmten Erkrankungen nachteilig sein. Zu den Personen, die kein Wasserfasten probieren sollten, gehören:

• Chronisches Fasten bei Nierenerkrankungen kann die Nierenfunktion beeinträchtigen
• Sodbrennen oder gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) - Ihr Magen kann auch ohne Nahrung weiterhin Magensäure produzieren, was die Symptome von Sodbrennen und GERD verschlimmern kann
• Diabetes-Fasten kann das Risiko einer Person für diabetische Ketoazidose und Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) erhöhen
• Fasten mit Essstörungen kann zu gestörten Essgewohnheiten führen, wie z.

Wasserfasten birgt mehrere Risiken, die den potenziellen Nutzen überwiegen, und Menschen mit bestimmten Erkrankungen sollten nicht versuchen, schnell zu wässern.

Ein Wort von Verywell

Während das Fasten mit Wasser Ihnen helfen kann, ein paar Pfund abzunehmen, sind diese Pfund wahrscheinlich hauptsächlich Wasser und Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate). Es dauert einige Tage, bis der Körper anfängt, Körperfett zu verbrennen.

Es gibt viele verschiedene Arten des Fastens, die vorteilhafter sind und Ihnen dabei helfen, nachhaltig mehr Gewicht zu verlieren, z. B. intermittierendes Fasten oder Alternate-Day-Fasten. Es gibt auch viele Möglichkeiten, um sicher Wasser abzunehmen und eine Reihe leckerer Reinigungsnahrungsmittel, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Körper mit Giftstoffen zu spülen, wenn Sie danach Ausschau halten. Wenn Sie sich für ein Fasten mit Wasser entscheiden, sollten Sie sich der Risiken bewusst sein und das Fasten beenden, wenn Sie sich krank, übermüdet, schwindelig oder emotional über das Fasten gestresst fühlen.

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