Wasserübung hilft Patienten mit Arthrose
Nach Angaben der Johns Hopkins University liegt ein guter Temperaturbereich für die meisten Übungen im Becken zwischen 21 und 22 ° C. Therapeutische Becken, die normalerweise zwischen 21 und 22 ° C erwärmt werden, eignen sich für sanfte Übungen im Bewegungsbereich.
Warum ist Wasserübung besser als Landübung??
Der Auftrieb von Wasser stützt das Körpergewicht. In hüfttiefem Wasser tragen Sie etwa 50% Ihres Gewichts. In brusttiefem Wasser subtrahieren Sie weitere 25% Ihres Körpergewichts. Bei Osteoarthritis-Patienten, die Schwierigkeiten haben, auf belastenden Gelenken wie Hüfte und Knie zu stehen und zu gehen, sind die Gelenke im Wasser weniger belastet. Ein in Wasser durchgeführtes Trainingsprogramm ist immer noch ein wirksames Training - Wasser bietet den 12-fachen Luftwiderstand. Beim Gehen im Wasser kann der Arthritis-Patient Muskeln aufbauen und stärken. Übungen, die an Land schmerzhaft sind, sind im Wasser für Menschen mit Arthritis viel weniger schmerzhaft.Hilft Wasserübung bei Arthrose-Patienten??
Menschen mit Knie- und Hüftarthrose, die in warmem Wasser trainieren, profitieren davon. Laut einem am 17. Oktober 2007 veröffentlichten Cochrane Review bewerteten die Forscher 6 Studien, an denen 800 Osteoarthritis-Patienten teilnahmen. Vier der sechs Studien umfassten Patienten mit Arthrose des Knies oder der Hüfte. Eine Studie hatte nur Patienten mit Hüftarthrose und die andere nur Patienten mit Kniearthrose. In den Studien machten die Patienten über verschiedene Zeiträume und verschiedene Sitzungen Wasserübungen. Andere Patienten trainierten an Land oder gar nicht. Die meisten Patienten wurden nach 3 Monaten untersucht.Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass bei Menschen mit Arthrose der Hüfte oder des Knies die Schmerzen auf einer Skala von 0 bis 20 mit Wasserübungen um einen Punkt mehr abnehmen und die Funktion auf einer Skala von 0 bis 68 um 3 Punkte verbessert werden kann. Es wurde eine geringe bis mäßige Verbesserung der Funktion und Lebensqualität mit einer geringen Auswirkung auf das Schmerzniveau beobachtet.
Unmittelbar nach dem Training im Wasser wurden keine Auswirkungen auf die Gehfähigkeit oder Steifheit beobachtet. Die Forscher glauben, dass Wasserübungen kurzfristig positive Auswirkungen auf die Arthrose der Hüfte und des Knies haben. Bisher wurden keine langfristigen Auswirkungen festgestellt. Weitere Langzeitstudien sind erforderlich.
Water Walking: Ist es das Richtige für Sie??
Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Art von Übung ausprobieren. Während Wasser Bewegung eine gute Sache zu sein scheint, stellen Sie sicher, dass für Sie die Vorteile die Risiken überwiegen (wie die Überbeanspruchung beschädigter Gelenke).Die meisten Arthritis-Patienten haben es so schwer, sich an ein Übungsprogramm zu halten, weil das Training kurzfristig die Schmerzen verschlimmern kann. Langfristig kann Bewegung tatsächlich Schmerzen lindern, indem Muskeln gestärkt werden, die die Gelenke umgeben. Es ist schwierig zu wissen, wie viel Bewegung angemessen ist, bevor Sie zu viel Bewegung machen oder es übertreiben.
Wasserwandern wird immer beliebter. Laut der Arthritis Foundation ist Wasserlaufen gelenkschonend. Sie können in das flache Ende des Pools oder in das tiefe Ende mit einem Schwimmgürtel gehen. Sie können im Pool rückwärts und seitwärts sowie vorwärts gehen, um verschiedene Muskeln zu trainieren. Wenn Sie am Beckenrand sitzen und Tritte oder Kniebeugen ausführen, verbessern Sie auch Ihr Wassertraining.
Wenn Sie an Wasserübungen interessiert sind und Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, sollten Sie - zumindest zu Beginn - überlegen, mit einem Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um Rat und Hilfe zu erhalten.
