Wasserübung für spinale Arthritis
Bei einer Person mit degenerativer Wirbelsäulenarthritis kann es jedoch ausreichend sein, Schmerzen beim Tragen von Gewichten zu haben, um zu entscheiden, ob Sie Ihre geplante sportliche Aktivität auslassen möchten.
Übung für Arthritis der Wirbelsäule
Bei Arthritis der Wirbelsäule kann es hilfreich sein, ein Trainingsprogramm zu finden, das keinen Druck auf Ihre Wirbel ausübt, um die tägliche Funktionsweise zu verbessern und die Schmerzen zu lindern. Dies kann wiederum dazu beitragen, die Gelenkveränderungen zu verlangsamen, die zu Steifheit, Immobilität, mehr Schmerzen und möglichen Behinderungen führen. Was können Sie also tun, um die Wirbelsäule zu entlasten oder eine Kompression zu vermeiden und um das Training für Ihre gesundheitlichen und gesundheitlichen Ziele sinnvoll zu gestalten??Das Training im Wasser ist die Übung der Wahl, sagt Debbie Turczan, MSPT, klinische Fachärztin für physikalische Therapie am New Yorker Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center in New York. "Der Auftrieb des Wassers hebt die Wirkung der Schwerkraft auf und verringert die Kompression in der Wirbelsäule, wenn Sie sich bewegen." Laut Turczan können Ihre Gelenke von dem Auftrieb profitieren, den das Wasser bietet, wenn Sie bis auf Brusthöhe eingetaucht sind.
Schwimmen oder Wassersport
Sobald Sie im Wasser sind, können Sie entweder schwimmen oder Kräftigungs-, Beweglichkeits- und Aerobic-Übungen machen. Sie haben die Wahl - beides tut Ihrem Körper gut.Schwimmen ist gut für die Wirbelsäule, da es zusammen mit allgemeiner Aerobic, Bewegungsfreiheit und Kraftkonditionierung ein wenig Rotation der Wirbelsäule in die Bereiche zwischen den Knochen bringt, sagt Turczan. Diese Mikrodrehung kann dazu beitragen, die Gelenkflüssigkeit aus den Facettengelenken herauszupumpen und die Wirbelsäulensteifigkeit zu verringern. Mit anderen Worten, es dekomprimiert die Bandscheiben und Zwischenwirbelgelenke.
Um ihre Theorie zu veranschaulichen, macht Turczan die Analogie eines Schwamms, der zusammengedrückt und dann losgelassen wird. Weil es zusammengedrückt wurde, sagt sie, kann der Schwamm - in diesem Fall Ihre Gelenke und Scheiben - mehr Wasser aufnehmen als vor dem Zusammendrücken. Durch die Drehung wird eine geringe Zugkraft erzielt, die eine geringe Menge an Flüssigkeit in die und aus den Scheiben befördert und sie gesund hält.
"Die Quintessenz ist, dass die beim Schwimmen auftretenden Wirbelsäulendrehungen die Flüssigkeitsbewegung fördern und eine Schlüsselrolle für die Beweglichkeit und Gesundheit Ihrer Gelenke spielen", glaubt Turczan. "Deshalb ist Schwimmen eine großartige Möglichkeit, um an der Beweglichkeit Ihres unteren Rückens zu arbeiten."
Wasserübungskurse
Sowohl beim Wassersport als auch beim Schwimmen entwickeln sich aerobe Kapazität, Muskelkraft und Bewegungsfreiheit. Bei einem Wasser-Übungskurs zielen Sie jedoch auf bestimmte Bereiche wie Bauchmuskeln, Rücken, Hüfte, Knie und mehr ab.Die meisten Pools und Fitnessstudios mit Pool bieten grundlegende Wasserübungsprogramme gegen eine geringe Gebühr an. Die Arthritis Foundation hat außerdem spezielle Übungsprogramme für Menschen mit Arthritis entwickelt, die in vielen Gemeinden in den USA erhältlich sind. Ihr Wasserprogramm heißt AF Aquatic Program.
Unabhängig davon, für welche Art von Wasserübung Sie sich entscheiden, werden Sie sich höchstwahrscheinlich mit der Steifheit der Wirbelsäule befassen. Wirbelsäulensteifheit ist ein charakteristisches Symptom für Wirbelsäulenarthritis und führt häufig zum Stagnieren von Flüssigkeiten. Dies führt zu mehr Bewegungsmangel, Schmerzen, Knochensporn und Knochenveränderungen. "Es ist ein ewiger Zyklus", kommentiert Turczan. "Je weniger Sie sich bewegen, desto mehr Schmerzen haben Sie und desto weniger Sie wollen bewegen. Bewegung ist die erste Verteidigungslinie bei der Vorbeugung von Wirbelsäulenarthritis und der Einschränkung ihrer Entwicklung im Frühstadium der Krankheit. Es ist auch eine gute Strategie, um die Schmerzen zu lindern. "
Dynamisches Training zur Stabilisierung Ihres Kerns
Ein anderer Weg, um die Gesundheit der Wirbelsäule zu verbessern, besteht laut Turczan in sanften Übungen zur Stabilisierung des Kerns. Beachten Sie, das ist nicht Sit-Ups machen. "Sit-ups sind ungefähr das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie an einer Arthritis der Wirbelsäule leiden", sagt sie. Bei der Stabilisierung des Kerns werden Rumpf- und Hüftmuskeln gestärkt und trainiert, um die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern.Turczan übt ihre Wirbelsäulenarthritis-Patienten routinemäßig mit Fitbällen und Schaumstoffrollen. Diese Art der Arbeit, die als dynamische Stabilisierungsübung bezeichnet wird, hilft Ihnen, nicht nur Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur zu trainieren, sondern auch Gleichgewicht, Flexibilität, Koordination und Körperbewusstsein zu entwickeln.
Turczan sagt, dass das Ziel bei dynamischen Stabilisierungsübungen darin besteht, den Rumpf ruhig zu halten, während Arme und / oder Beine bewegt werden. Da sich der Ball und die Schaumstoffrolle unter Ihnen bewegen können, müssen Ihre Bauchmuskeln härter arbeiten, um Ihren Rumpf aufrecht und ruhig zu halten. Dies kann die Rumpfkraft stärken und hoffentlich die Gesundheit der Wirbelsäule verbessern.
