Williams Low Back Flexion Übung

Die Beugung des unteren Rückens ist eine einfache Möglichkeit, die Beweglichkeit der Lendenwirbelsäule zu verbessern und die Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Es ist eine sichere Übung, da es Ihren Rücken nur minimal belastet und im Liegen ausgeführt werden kann. Es hat sich gezeigt, dass die Beugung der Lendenwirbelsäule eine wirksame Übung bei Problemen mit Stenosen der Wirbelsäule, Spondylolisthesis und Lendenfacettengelenken ist. Übungen zur Beugung der Lendenwirbelsäule werden auch als Williams-Beugungsübungen bezeichnet.

Wann ist eine Flexion des unteren Rückens durchzuführen?

Es gibt bestimmte Zeiten, in denen eine Beugung der Lendenwirbelsäule von Vorteil sein kann. Menschen mit bestimmten Erkrankungen profitieren in der Regel von der Beugung des unteren Rückens. Diese Bedingungen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:

Wirbelsäulenstenose als Teil Ihres Fortschreitens der Lendenwirbelsäule
Lumbale Spondylolisthesis (Vorwärtsrutschen eines Wirbels auf einen anderen)
Degenerative Bandscheibenerkrankungen

Sie können die Beugung des unteren Rückens auch anwenden, wenn Sie sich von einem Bandscheibenvorfall oder einer Bandscheibenerwölbung im Rahmen eines Ischias-Übungsverlaufs im unteren Rückenbereich erholen. Bei dieser Übung ist Vorsicht geboten. Eine akute Bandscheibenvorwölbung oder ein Bandscheibenvorfall können durch eine Beugung der Lendenwirbelsäule verschlimmert werden. Sie müssen sich vor Durchführung dieser Übung bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten erkundigen, um sicherzustellen, dass dies die richtige Vorgehensweise ist.

Wer sollte keine Lumbalflexion durchführen?

Es gibt bestimmte Fälle, in denen die Beugung des unteren Rückens NICHT durchgeführt werden sollte. Dazu gehören unter anderem:

Akuter Bandscheibenvorfall
Wirbelkörperkompressionsfrakturen
Nichtmechanische Rückenschmerzen, die typischerweise durch eine andere Läsion wie einen Wirbelsäulentumor verursacht werden

Wenn Sie die Beugung des unteren Rückens durchführen und sich Ihre Symptome verschlechtern, ist dies ein gutes Zeichen dafür, dass Sie die Übung abbrechen und fachkundigen Rat einholen sollten. Die Zentralisierung (Bewegung von Rückenschmerzen im Gesäß, Oberschenkel oder Bein zu Ihrem Rücken) der Symptome, die während des Trainings auftreten, ist ein Hinweis darauf, dass das Training für Sie geeignet ist. Verschlechtern sich Ihre Symptome im Gesäß, Oberschenkel oder Bein, während Sie die Übung durchführen, wird dies als "rotes Licht" betrachtet. Die Übung sollte sofort abgebrochen werden.
Denken Sie daran, sich vor Beginn dieses oder eines anderen Trainingsprogramms bei Ihrem Arzt zu erkundigen.

Wie führe ich die Übungen durch?

Um die Rückenbeugung durchführen zu können, müssen Sie sich auf den Rücken legen. Die Oberfläche, auf der Sie liegen, sollte stützend wirken, aber dennoch gepolstert genug sein, um etwas Komfort zu bieten. Es wird nicht empfohlen, die Beugung der Lendenwirbelsäule in Ihrem Bett durchzuführen, sie kann jedoch durchgeführt werden, wenn es keine anderen Alternativen gibt.

Leg dich auf deinen Rücken.
Beugen Sie beide Knie und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
Führen Sie beide Knie langsam in Richtung Brust und greifen Sie mit den Händen nach Ihren Knien. Wenn Druck auf die Knie Knieschmerzen verursacht, können Sie Ihre Oberschenkel unter den Knien greifen.
Ziehen Sie Ihre Knie sanft an Ihre Brust. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang.
Lassen Sie Ihre Knie langsam wieder in die Ausgangsposition sinken. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen und Ihre Knie sollten gebeugt sein.
10 Wiederholungen durchführen.

Denken Sie daran, Ihre Symptome zu überwachen, wenn Sie diese Übung durchführen. Wenn Ihre Symptome abnehmen oder sich zentralisieren, führen Sie alle 10 Wiederholungen durch. Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern, müssen Sie aufhören und sich von einem Arzt beraten lassen. Wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern, ist es keine gute Idee, die Lendenwirbelsäule weiter zu dehnen.
Die Beugung des unteren Rückens kann mehrmals täglich durchgeführt werden. Wenn Ihre Schmerzen nachgelassen haben, kann diese Übung im Rahmen einer Routine zur Erhaltung des unteren Rückens einmal täglich durchgeführt werden.

Fortschreiten der Übungen zur Beugung des unteren Rückens

Sobald die Rückenbeugung in Rückenlage einfach ist, kann es an der Zeit sein, mit fortgeschritteneren Übungen fortzufahren. Der Übungsablauf umfasst:

Lendenwirbelsäule in sitzender Position; Setzen Sie sich mit offenen Knien und den Füßen auf den Boden auf einen Stuhl. Lehnen Sie sich vor und beugen Sie sich am unteren Rücken. Greifen Sie mit den Händen zwischen den Knien zum Boden und halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang. Zurück in die Ausgangsposition.
Stehende Lendenwirbelsäule: Stellen Sie sich mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander und beugen Sie sich langsam in der Taille vor. Greifen Sie mit den Händen so weit wie möglich zu Ihren Füßen und halten Sie diese Position zwei bis drei Sekunden lang. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Denken Sie daran, dass Williams-Flexionsübungen keine Schmerzen verursachen sollten. Wenn das Fortschreiten der Übungen Schmerzen verursacht, müssen Sie die Übung beenden. Es wird empfohlen, zur vorherigen Flexionsübung zurückzukehren, die keine Schmerzen verursacht. Einchecken mit Ihrem PT ist auch eine gute Idee.
Viele Physiotherapeuten empfehlen, sich nach der Durchführung von Flexionsübungen ein paar Mal nach hinten zu beugen. Dies hilft, die Flexionsbelastung auszugleichen, die Sie während des Trainings auf Ihre Wirbelsäule ausgeübt haben. Einfache Übungen sind das Liegenddrücken oder die stehende Lendenwirbelstütze. Ein oder zwei Wiederholungen reichen normalerweise nach den Williams-Flexionsübungen aus. Ihr PT kann Sie in diesen Extensionsübungen für Ihre Wirbelsäule einweisen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie Rückenschmerzen haben, sind Bewegung und Haltungskorrektur Ihre wichtigsten Instrumente, um zur normalen Aktivität und Funktion zurückzukehren. Die Beugung des unteren Rückens kann ein Teil Ihres Trainingsplans sein, um Ihnen zu helfen, zu normalen Aktivitäten zurückzukehren und schnell und sicher zu funktionieren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob die Beugung der Lendenwirbelsäule die richtige Übung für Ihre Erkrankung ist.