Willenskraft und die Psychologie der Selbstkontrolle
Wenn du dich nur beherrschen könntest. Wenn Sie mehr Willenskraft hätten, könnten Sie endlich die letzten 10 Pfund verlieren. Wenn Sie mehr Selbstbeherrschung hätten, könnten Sie endlich aufhören zu zögern, bis Sie in den Ruhestand gehen, sich an eine Übungsroutine halten und verschiedene Laster wie Alkohol und Zigaretten meiden.
Das hängt viel von der bloßen Willenskraft ab.
Willenskraft als Schlüssel zum Erfolg?
Cultura / Edwin Jimenez / Riser / Getty Images Wie die American Psychological Association feststellt, neigen die Amerikaner dazu, viel Wert auf Willenskraft zu legen. Laut ihrer jährlichen Umfrage zu Stress in Amerika haben die Menschen einen Mangel an Willenskraft als den wichtigsten Faktor identifiziert, der sie davon abhält, ihre Ziele zu erreichen. Veränderungen können schwierig sein und ein großer Teil der Menschen glaubt, dass eines der größten Hindernisse, das sie daran hindert, Veränderungen vorzunehmen, diese scheinbar schwer fassbare Willenskraft ist.
Einige der populärsten Theorien zur Verhaltensänderung legen jedoch nahe, dass Willenskraft allein nicht immer ausreicht, um eine echte und dauerhafte Veränderung herbeizuführen. Nach dem Stages of Change-Modell ist es wichtig, zunächst zu erkennen, dass Änderungen erforderlich sind, mögliche Hindernisse für Änderungen zu ermitteln, einen Aktionsplan zu erstellen, den Fortschritt zu überwachen, die Änderungen beizubehalten und zu verwalten und alle möglichen Probleme zu bewältigen Rückfälle. Willenskraft spielt sicherlich eine Rolle, aber sie ist nicht der einzige Faktor, der den Erfolg beeinflusst.
Während viele von uns mit Willenskraft und Selbstbeherrschung zu kämpfen haben, scheinen die meisten Menschen auch zu glauben, dass dies eine Fähigkeit ist, die gelernt und gestärkt werden kann. Glücklicherweise sind Forscher zu ähnlichen Schlussfolgerungen gekommen und schlagen vor, dass es eine Reihe von Dingen gibt, die Sie tun können, um Ihre Selbstkontrolle zu verbessern.
Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was Willenskraft ist, warum sie so wichtig ist und was Sie tun können, um diese Fähigkeit zu entwickeln.
Was ist Willenskraft??
Bildquelle / Getty Images Was genau ist Willenskraft? Eine der grundlegendsten Definitionen ist, dass das, was Sie gerade wollen, verschoben wird, um ein langfristiges Ziel zu erreichen.
Willenskraft wird oft als Entschlossenheit oder Selbstbeherrschung bezeichnet und kann eine Reihe verschiedener kognitiver und Verhaltensmerkmale beinhalten.
- Willenskraft bedeutet, das, was Sie wollen, kurzfristig aufzuschieben, um langfristig das zu erreichen, was Sie wollen.
- Es erfordert bewusste Anstrengung und oft erhebliche Investitionen in emotionale und kognitive Ressourcen.
- Es geht darum, dem Drang zu widerstehen, Versuchungen zu bekämpfen und verschiedene Strategien anzuwenden, um die Kontrolle zu behalten.
Viele Experten sind sich auch einig, dass Willenskraft eine begrenzte Ressource ist. In einem berühmten Experiment wurden die Teilnehmer in einen Raum mit einer Schüssel frisch gebackenen Keksen und einer Schüssel Radieschen gebracht. Einigen Probanden wurde gesagt, dass sie die Kekse essen könnten, während andere angewiesen wurden, nur die Radieschen zu essen. Nach einer Pause von 30 Minuten wurden die Probanden gebeten, ein schwieriges Rätsel zu lösen. Diejenigen, die die Kekse gegessen hatten, arbeiteten fast 20 Minuten an dem Puzzle.
Wie lange hatten diejenigen, die die Radieschen gegessen hatten, zuletzt? Eine knappe acht Minuten. Da die Probanden ihre Willenskraftreserven aufgebraucht hatten, indem sie sich den köstlich riechenden Keksen widersetzten, hatten sie beim Lösen des Puzzles keine Selbstbeherrschung mehr.
Jetzt wissen wir, was Willenskraft ist, aber warum genau ist sie so wichtig? Finden Sie als nächstes heraus, warum Willenskraft der Faktor ist, der Ihre Bemühungen zum Erreichen Ihrer Ziele beeinflusst oder bricht.
Warum Willenskraft wichtig ist?
Thomas Barwick / Stein / Getty Images Psychologen glauben, dass Willenskraft Ihnen helfen kann, Ihre Ziele zu erreichen, erkennen jedoch an, dass dies nur ein Teil des Puzzles ist. Warum genau ist diese Selbstbeherrschung so wichtig??
In einer klassischen Studie bat der Stanford-Psychologe Walter Mischel die Kinder zu warten, bis sie eine Leckerei (oft ein Keks oder ein Marshmallow) zu sich genommen hatten, um statt nur einer zwei Leckereien zu erhalten. Während einige der Kinder in Mischels Experiment die Belohnung sofort verschlang (kurzfristige Zufriedenheit statt längerfristiger Belohnung), konnten einige der Kinder ihre Willenskraft einsetzen und auf die zweite Belohnung warten. In einer Nachuntersuchung stellte Mischel fest, dass die Kinder, die die Befriedigung aufschieben konnten, bessere Noten, bessere akademische Testergebnisse und ein höheres Bildungsniveau aufwiesen.
Spätere Untersuchungen von Angela Duckworth und Martin Seligman ergaben, dass Selbstdisziplin eine größere Rolle für den akademischen Erfolg spielt als IQ. Bei ihren Nachforschungen stellten sie fest, dass Schüler mit größerer Selbstbeherrschung einen besseren Schulbesuch, bessere Noten und bessere Testergebnisse hatten.
Andere Forscher haben herausgefunden, dass Menschen mit höherer Selbstdisziplin über bessere Beziehungsfähigkeiten verfügen, weniger wahrscheinlich Alkohol und andere Substanzen missbrauchen, weniger psychische Probleme haben und insgesamt eine bessere körperliche Gesundheit haben.
Willenskraft ist also entscheidend für den Erfolg? Aber kannst du wirklich deine Willenskraft steigern? Kannst du es stärker machen? Entdecken Sie als nächstes die einfachen Dinge, die Psychologen empfehlen, um Ihre Willenskraft zu steigern.
Was können Sie tun, um Ihre Willenskraft zu verbessern??
John Fedele / Mischbilder / Getty Images Basierend auf zahlreichen Studien zur Psychologie der Willenskraft haben Forscher herausgefunden, dass einige der folgenden Strategien am effektivsten sind:
Verwenden Sie es, missbrauchen Sie es nicht
In einer Studie der Forscher Muraven, Collins und Nienhaus (2002) konsumierten Menschen, die ihre Willenskraft für eine Aufgabe aufgebraucht hatten, in einer Situation, die Zurückhaltung verlangte, mehr Alkohol. Die Teilnehmer wurden gebeten, nicht an einen weißen Bären zu denken, eine ziemlich schwierige und anspruchsvolle Aufgabe zur Unterdrückung von Gedanken. Als nächstes durften die Probanden ein Bier für eine Geschmacksprüfung probieren, wurden jedoch gebeten, ihre Aufnahme zu kontrollieren, da sie unmittelbar danach eine Fahrprüfung absolvieren würden. Diejenigen, die die frühe Aktivität zur Unterdrückung von Gedanken beendet hatten, tranken viel mehr Alkohol als diejenigen, die dies nicht getan hatten.
Was hat das mit der Stärkung der eigenen Willenskraft zu tun? Denken Sie an Willenskraft als Reservoir. Wenn Sie den Stausee mit weniger wichtigen Dingen entleeren, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass der Pool trocken ist, wenn Sie ihn wirklich für etwas Wichtiges benötigen. Verwenden Sie Ihre Willenskraft, aber wenden Sie Ihre verfügbaren Ressourcen sorgfältig und durchdacht an.
Ablenkung nutzen
In Mischels klassischem Marshmallow-Experiment setzten Kinder, die sich dem sofortigen Verzehr des Marshmallow widersetzten, verschiedene Strategien ein, um ihre Willenskraft zu stärken. Ablenkung war eine der effektivsten. Einige Kinder schlossen die Augen, andere wandten sich ab und schauten woanders hin. Die Kinder, die nicht von dem Vergnügen absehen konnten, gaben jedoch viel eher nach.
Wenn Sie versucht sind, etwas zu essen, zu trinken, etwas auszugeben oder sich anderen unerwünschten Verhaltensweisen hinzugeben, sollten Sie nach Ablenkungen Ausschau halten. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie gerade in Versuchung führt, damit Sie auf dem Weg zu Ihren langfristigen Zielen bleiben können.
Arbeite es wie ein Muskel
Andere Experimente haben gezeigt, dass Willenskraft auch durch Stärkung ihrer Widerstandsfähigkeit gegen Erschöpfung verbessert werden kann. Einige schlagen sogar vor, dass Sie Willenskraft als Muskel ansehen sollten - etwas, das mit Zeit und Mühe aufgebaut und gestärkt werden kann.
In einer Studie wurden die Teilnehmer gebeten, über einen Zeitraum von zwei Monaten regelmäßig Sport zu treiben. Danach hatten diejenigen, die sich an das Übungsprogramm gehalten hatten, höhere Punktzahlen in Bezug auf Selbstkontrolle. Nicht nur das, sondern sie zeigten auch eine stärkere Selbstregulierung in anderen Bereichen wie gesünderes Essen, sorgsameres Ausgeben von Geld und weniger Rauchen. Der Einsatz von Willenskraft zur Einhaltung des Trainingsplans hatte in der Folge auch in vielen anderen Bereichen zu einer Steigerung der Willenskraft geführt.
