Yoga-unterstützte Brückenhaltung für Rückenschmerzen

Die von Yoga unterstützte Brückenhaltung kann dabei helfen, Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. Hier sind einige der angepriesenen Vorteile:  
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Vorteile der unterstützten Bridge-Pose

• Wenn Sie die Vorderseite Ihrer Oberschenkel strecken, kann dies das Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität Ihrer Hüftmuskeln verändern.
• Wenn Sie Ihre Hüften in die Luft nehmen, können Mehrgelenksbewegungen, Haltungserziehung und Kernkontrolle eingeführt werden.
  • Es nimmt die Herausforderung der Beckenneigung in den Raum auf und gibt den Kernmuskeln neue Variablen, die sie durch Kraft und Dehnung auflösen können.
  • Die unterstützte Brückenhaltung kann die für die Steuerung der Beckenneigung erforderlichen Bauchmuskeln entzünden oder sogar stärken. 
  • Es fördert eine ausgeglichene Position des Beckens, die die Haltungsmuskeln für eine produktive therapeutische Arbeit vorbereitet.)
• Diese Position kann dabei helfen, die unteren Rückenmuskeln zu stärken.

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Unterstützte Brückenhaltung und Rückenschmerzen

Bei der Rehabilitation einer Verletzung ist es am besten, in einer Position zu arbeiten, die die meisten Symptome lindert. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, ob eines Ihrer Symptome vorliegt, sobald Sie sich in der unterstützten Brückenhaltung etabliert haben. Wenn ja, brechen Sie die Sitzung ab und fragen Sie Ihren Arzt, ob die Pose für Ihre spezielle Erkrankung geeignet ist. Wenn Sie keine Symptome bemerken oder von Ihrem Arzt eine Bestätigung erhalten, versuchen Sie es erneut.

Unterstützte Brückenhaltung und akute Rückenschmerzen

Experten empfehlen eine veränderte Aktivität nach einer Verletzung des unteren Rückens. Wenn Sie akute Rückenschmerzen oder ein Aufflackern haben, ist es möglicherweise besser, zu warten, bis die Episode vorüber ist, bevor Sie die unterstützte Brückenhaltung einnehmen. Das heißt, wenn sich Ihr Rücken durch die Position besser anfühlt, kann dies eine Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben, ohne Dinge zu übertreiben. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie sich nicht sicher sind.
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Aufwärmen mit der Beckenneigung

Wärmen Sie sich für die unterstützte Brückenhaltung mit der Beckenneigung auf. Dies dient dazu, die Muskeln des unteren Rückens und des Beckens sanft zu dehnen.
Respektieren Sie bei Ihrer Bewegung die Grenzen Ihrer Schmerzen, um zu vermeiden, dass Rückenprobleme oder Schmerzen auftreten. Wenn der Bereich entzündet ist, ist es wahrscheinlich am besten, die Trainingseinheit abzubrechen und sich darum zu kümmern.
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Sich unterstützt fühlen - Eine Person mit Rückenschmerzen ist wie ein Anfänger

Ann Pizer, die Yoga-Expertin von About, hat eine schriftliche und bebilderte Beschreibung für die unterstützte Brückenhaltung. Darin gibt sie 2 Variationen: Anfänger und Fortgeschrittene.
Die Anfängerversion mit dem Block unter dem Kreuzbein ist die geeignetere Version, wenn Sie ein Rückenproblem haben. Dies liegt daran, dass verletzte oder gefährdete Bereiche zusätzlich unterstützt werden, was die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung verringern kann.
Die Platzierung des Blocks unter Ihrem Kreuzbein sollte so erfolgen, dass der Kontakt über den Rücken gleichmäßig ist. Dies ist eine Frage der Blockplatzierung in Bezug auf das Kreuzbein, das Steißbein und den unteren Rücken - das ist es nicht über Muskelanstrengung. Dem Kreuzbein sollte erste Priorität eingeräumt werden. Der Block sollte nicht so niedrig oder so hoch sein, dass der Großteil der Unterstützung dem Steißbein oder dem unteren Rücken und nur wenig dem Kreuzbein angeboten wird. 
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Hüft-, Rumpf- und Rückenmuskulatur profitieren von einer Brückenhaltung

In der unterstützten Beckenbrücke arbeiten die Bauch-, Rücken-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur zusammen, um den Unterkörper in die Luft zu bringen und zu halten. Es ist eine Mehrgelenksbewegung, die nach Meinung vieler Experten der beste Weg ist, um Ihren Kern zu aktivieren, zu nutzen und zu stärken.
Eine 2006 in der Zeitschrift veröffentlichte Forschungsstudie BMC-Erkrankungen des Bewegungsapparates zeigten, dass Brückenübungen die schrägen Bauchmuskeln dazu bringen, nicht neutrale Beckenpositionen zu heilen.
Die Schrägen helfen dabei, eine zentrierte Ausrichtung des Beckens und des unteren Rückens herzustellen und aufrechtzuerhalten. Dies ist wichtig, wenn Sie bedenken, dass die Brücke die Auflagefläche unter der Rückseite des Beckens entfernt. Die unterstützte Brückenhaltung vermittelt den Übergang, wenn der Block unter das Kreuzbein gelegt wird.