Yoga-Übergänge Wie jede Pose Sie auf die nächste vorbereitet

Yoga-Sequenzierung kann wie ein Mysterium erscheinen. Sicher, es gibt einige ziemlich häufige Abläufe, wie den Standard-Sonnengruß, aber es gibt keine zwei Klassen, die genau gleich sind, was die Frage aufwirft: "Wie können Yogalehrer einzelne Posen aneinander reihen, um nahtlose Arrangements zu erstellen? Wie tun sie das? weißt du wann, wo und wie man zwischen Posen wechselt? "

Ob Sie es glauben oder nicht, Yoga-Sequenzierung ist kein großes Rätsel (obwohl es ist ein Talent). Genau wie Yoga-Posen selbst haben Yoga-Übergänge einen Zweck, und jeder Übergang ist speziell darauf ausgelegt, Ihren Körper auf die nächste Pose vorzubereiten. Dort ist eine Methode zum Prozess.

Darüber hinaus sind Yoga-Übergänge, genau wie Posen, wichtig für Ihre gesamte Yoga-Praxis. Sie sollten diese Übergänge nicht beschleunigen oder ohne Achtsamkeit und Absicht schlampig von einer Pose zur nächsten übergehen. Wenn Sie dies tun, könnten Sie am Ende Ihre gesamte Praxis verkaufen. Rebecca Weible, eine anerkannte Yogalehrerin und Gründerin von Yo Yoga!, Beschreibt die Vorteile und Gründe für häufige Übergänge.

Bewusstsein

Sie wissen, dass Ihre Yoga-Praxis Achtsamkeit fördern soll, aber wie oft vergessen Sie zu atmen, während Sie eine harte Pose halten?

Weible weist darauf hin, dass Yoga-Übergänge tatsächlich eine Gelegenheit sind, das Bewusstsein zu fördern und mit dem Moment Schritt zu halten. "Übergänge - Posen oder Bewegungen, die Ihnen helfen, von einer Pose zur nächsten zu wechseln - sind ein Teil der Übung, da sie Ihnen dabei helfen, präsent zu bleiben und dabei die strukturelle Integrität und die sanfte Atmung aufrechterhalten, wenn Sie in jede Pose kommen. "

Denken Sie darüber nach - Sie können Schwierigkeiten haben, ruhig zu atmen, während Sie versuchen, Krieger III zu halten, aber während fließender Übergänge ist es einfacher, ein Muster für gewissenhaftes Atmen zu erzeugen.

Zum Beispiel solltest du während einer Vorwärtsfalte ausatmen, während eines aufwärts gerichteten Hundes einatmen und beim Übergang zum abwärts gerichteten Hund wieder ausatmen. Das stetige Ein- und Aussteigen dieser Übergänge wird fast zum Herzschlag Ihrer Praxis und hilft Ihnen dabei, bei Bewegungen aufmerksam zu bleiben.

Ausrichtung

Ein Hauptvorteil von Yoga ist die Konzentration auf das Erkennen und Korrigieren von Ungleichgewichten im Körper, insbesondere zwischen der linken und der rechten Seite. Tatsächlich ist häufig eine Körperseite stärker oder flexibler als die andere, was zu Problemen bei der korrekten Ausrichtung führen kann.

Weible definiert Ausrichtung als "die korrekte Positionierung jedes Körperteils zu einem bestimmten Zeitpunkt in jeder Position, die dazu beiträgt, die Sicherheit und Wirksamkeit dieser Position oder Bewegung aufrechtzuerhalten". Auch wenn muskuläre Ungleichgewichte und Fehlstellungen häufig sind, sind sie nicht ideal.

Hier kommen Übergänge ins Spiel. Weible erklärt: "Übergänge fördern die richtige Ausrichtung, indem sie Ihnen dabei helfen, sich auf eine Pose vorzubereiten und diese einzugeben, und letztendlich die Position Ihres Körpers in der Bewegung zwischen den Posen sowie in der Pose selbst verbessern."

Indem Sie Übergänge verwenden, um die richtige Ausrichtung zu fördern, können Sie sicherer und effektiver vorgehen.

Vorbereitung

Eine der naheliegendsten Möglichkeiten, wie Yoga-Übergänge eine qualitativ hochwertige Yogapraxis ermöglichen, besteht darin, Ihren Körper physisch auf die nächste Pose vorzubereiten. Angesichts der schieren Anzahl von Yoga-Posen sind die möglichen Übergangssequenzen praktisch unbegrenzt, aber Weible teilt die folgenden allgemeinen Beispiele

• Der halbe Lift: Es gibt mehrere Gründe, warum der Half-Lift nach einer Vorwärtsfaltung ein häufiger Übergang ist. Dieses Anheben, Aufrichten und Verlängern des Rumpfes hilft dabei, die Wirbelsäule aufzurichten und die Brust zu öffnen, wodurch Sie sich darauf vorbereiten, zum Planken zurückzukehren oder zum Chaturanga zurückzukehren. Diese Haltung erfordert die Einwirkung Ihres Oberkörpers.
  Der zweite Grund für das Half-Lifting ist, Ihren Körper auf eine tiefere Vorwärtsfalte vorzubereiten. Beim Heben wird die Wirbelsäule verlängert und der Kern rastet ein, wodurch mehr Raum zum Vorwärtsfalten und für eine tiefere Dehnung des unteren Rückens und der Kniesehnen geschaffen wird.
• Aufwärtsgerichteter Hund vor abwärtsgerichteter Hund: Nach oben gerichteter Hund bringt Ihren Rücken in eine tiefe Biegung, während er Ihre Brust öffnet und Ihre Beine berührt. Dies hilft Ihnen dabei, eine offene Brust zu bewahren, wenn der Hund nach unten zeigt und es sonst leicht wäre, die Schultern zu heben und nach innen zu brechen.
  Dieser Übergang ermöglicht es Ihnen auch, mehr Länge durch Ihre Wirbelsäule zu finden. Diese beiden Posen ergänzen sich, da der nach unten gerichtete Hund als Gegenhaltung zum nach oben gerichteten Hund wirkt.
• Dreibeiniger Hund, bevor der Fuß durch getreten wird: Wenn Sie Ihr Bein in einen dreibeinigen Hund heben, können Sie die Brust weiter öffnen und die Wirbelsäule verlängern. Auf diese Weise können Sie beide Elemente leichter halten, während Sie den Kern berühren, um den Fuß in eine Longe nach vorne zu bringen. Wenn Sie ein Bein anheben, richten Sie sich so aus, dass Sie den Fuß nicht mit Schwung, sondern mit Kontrolle nach vorne bringen können.
  Diese Steuerung steigert die Kernkraft, sodass Sie mit derselben Anstrengung das Gleichgewicht und die Umkehrung der Arme halten können, wenn Sie für diese fortgeschrittenen und herausfordernden Posen bereit sind.
• Vorwärts springen: Die Ausbilder geben den Teilnehmern häufig die Möglichkeit, von einem nach unten gerichteten Hund nach vorne zu springen, bevor sie zur Berghaltung oder Tadasana übergehen. Diese Option zum Vorwärtsspringen bereitet Sie auf Inversionen oder das Hüpfen in einen Handstand vor, indem Sie aufgefordert werden, Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Arme und Schultern zu legen. Es bringt auch beide Füße gleichzeitig von der Matte, was eine intensive Körperbeteiligung und Muskelkontrolle erfordert, während Ihr Körper nach vorne schwebt.
• Brückenhaltung vor Schulterstand: Die Brückenhaltung öffnet sich und greift an Brust und Schultern an. Bereiche des Körpers, die Sie für den Schulterstand flexibel, aber stabil benötigen. Die Brückenhaltung aktiviert auch die Quads und Kniesehnen, wodurch das Muskelgedächtnis aufgebaut wird, um das gleiche Engagement zu imitieren, wenn die untere Körperhälfte im Schulterstand angehoben wird.
  Der Grund, warum Brückenübungen häufig vor dem Schulterstand durchgeführt werden, ist das Aufwärmen der wichtigsten Körperbereiche. Es ist auch möglich, den unteren Rücken in der Brückenhaltung zu stützen, um direkt in den Schulterstand überzugehen, ohne sich jemals von der Brücke zu lösen.

Yoga-Übergänge und -Sequenzen sollen dabei helfen, die Muskelgruppen, auf die Sie in der nächsten Pose abzielen, aufzuwärmen und gleichzeitig die richtige Form zu fördern, indem sie die Ausdehnung und das Engagement der Muskeln stimulieren, auf die Sie in Kürze abzielen. Es gibt immer eine logische Erklärung, warum einer Sequenz eine Übergangsbewegung hinzugefügt wird.

Kraftaufbau

Yoga wird normalerweise nicht als eine wichtige Form des Kraftaufbaus angesehen, aber es ist eine Übung, die Schwächen und Ungleichgewichte erkennt, während sie daran arbeitet, sie zu korrigieren.

Weible merkt an, dass Übergänge verwendet werden können, um den Kraftaufbau zu fördern. "Ein Beispiel ist die Aktion, bei der Sie Ihr Knie an Ihre Nase bringen, bevor Sie Ihren Fuß zwischen Ihre Hände treten. Dies greift in Ihren Kern und Ihren Oberkörper ein und bietet mehr Raum, um den Fuß nach vorne zu bringen, und dieses Engagement stärkt die Bauchmuskeln und Schultern. " 

Steuerung

So wie Sie mit einer regulären Yoga-Praxis die Ausrichtung verbessern und Kraft aufbauen können, ist das nächste natürliche Ergebnis der Verwendung gemeinsamer Übergänge während Ihrer Praxis eine bessere Koordination, Mobilität und letztendlich Kontrolle. Wie Weible es ausdrückt: "Kraftaufbau gibt Ihnen Muskelgedächtnis und mehr Kontrolle darüber, wie Sie sich bewegen.

Diese Steuerung ermöglicht es Ihrer Praxis, Fortschritte zu machen. Je komfortabler Sie mit grundlegenden Übergängen sind, desto weiter fortgeschrittene Übergänge können Sie einbeziehen, z. B. das Wechseln von der Krähenhaltung in den Stativkopfstand, bevor Sie zur Krähe zurückkehren. Diese Art des Übergangs dauert viel der Kontrolle. "

Die Sache ist, Sie können nicht mit einem fortgeschrittenen Übergang beginnen. Sie müssen mit einer einfacheren Option beginnen, um die richtige Ausrichtung, Stärke und Kontrolle zu entwickeln. Nur dann können Sie sicher zu fortgeschritteneren Zügen "aufsteigen".