Yoga-Tipps für Arthritis der Wirbelsäule
In der folgenden Liste finden Sie Anweisungen und Hintergrundinformationen zu den grundlegendsten Arten von Wirbelsäulenarthritis-Übungen. Dabei handelt es sich um Bewegungs- und Kraftbereiche - in dieser Reihenfolge - für den unteren Rücken und den Nacken. Beachten Sie, dass diese nur zur Information gedacht sind. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie mit einem Programm beginnen möchten, das direkt auf Ihren Gesundheitszustand abzielt.
Fügen Sie etwas Würze zu Ihrer Routine für Arthritis im Rückenmark hinzu
Manche Menschen müssen ihr Training abwechslungsreicher gestalten, um die Motivation am Leben zu erhalten. Wenn Sie es sind, können Sie zusätzlich zu Ihrer Grundroutine auch Yoga ausprobieren.
Debbie Turczan, eine in Privatpraxis lizenzierte Physiotherapeutin und zertifizierte Yogalehrerin in New York, sagt, dass Yoga in der Intensität von erholsam bis sportlich reichen kann und dass Menschen mit Arthritis der Wirbelsäule wahrscheinlich von therapeutischen Posen mehr profitieren als von herausfordernden.
Das richtige Yoga-Workout für Sie zu finden, ist größtenteils eine Frage der Veränderung der Posen, damit sie zu Ihrer individuellen Kondition und Ihrem Schmerzniveau passen, informiert sie mich.
"Sie möchten auch sichergehen, dass Sie nicht unter Schmerzen arbeiten", fügt sie hinzu.
Um diese Passform zu erreichen, empfiehlt Turczan die strategische Verwendung von Kissen und Polstern. Die Idee hier ist, Ihre Haltung richtig auszuwählen und dann die Kissen so aufzustellen, dass beide Ihren Körper stützen und Ihnen helfen, sich zu dehnen, sagt sie.
Yoga-Übungen für Arthritis der Wirbelsäule
Eine unterstützte Version der Kinderhaltung ist die erste von Turczan empfohlene Haltung. Positionieren Sie in diesem Fall die Kissen oder Polster der Länge nach unter Ihrem Rumpf und bleiben Sie bis zu 3 Minuten in der Haltung. Wenn Sie an einer Stenose leiden, kann die Annahme, dass das Kind auf diese Weise unterstützt wird, dazu beitragen, Ihre Wirbelsäulengelenke zu öffnen und Schmerz zu lindern, sagt sie.Beine hoch an der Wand ist eine weitere therapeutische Pose, die Turczan empfiehlt. In diesem Fall, sagt sie, kann ein Polster unter Ihre Hüften und auch gegen die Wand helfen, die Wirbelsäule zu verlängern. Achten Sie darauf, dass der Tisch auch parallel zur Wand steht.
„Legs up wall dekomprimiert die Wirbelsäule automatisch und das Anheben der Hüfte dekomprimiert sie noch mehr. “
Die dritte therapeutische Yoga-Pose, die Turczan für die Behandlung von Symptomen bei Arthritis der Wirbelsäule vorschlägt, besteht darin, einfach auf der Seite zu liegen und ein Kissen oder ein Kissen unter die Taille zu legen. Sie können die Wirbelsäule auf der Oberseite dehnen, indem Sie beide Arme über Ihren Kopf legen. Diese Haltung kann helfen, Ihre Facettengelenke zu öffnen, fügt Turczan hinzu.
Verbessern Sie Ihr Yoga-Training mit Arthritis der Wirbelsäule
Für ein etwas fortgeschritteneres Yoga-Training können laut Turczan die Stellungen von Krieger 1 und Krieger 2 zusammen mit der Seitenwinkelstellung dazu beitragen, die Wirbelsäule zu dekomprimieren."Solange Sie diese Posen mit Ihren Bauchmuskeln unterstützen, werden Sie darin geschult, die Rippen vom Becken abzuheben."
Turczan warnt Menschen mit Arthritis, sich beim Übergang zwischen den Kriegerposen und von der Kriegerpose zur Seitenwinkelpose sehr langsam zu bewegen.
Aktives Yoga bei Arthritis der Wirbelsäule
Das fortschrittlichste Yoga-Training für Menschen mit Arthritis der Wirbelsäule ist eine einfache Yoga-Sonnengrußsequenz. Turczan empfiehlt es, weil es Ihre Wirbelsäule durch Flexions- und Extensionsbewegungen entlastet, ohne dass eine Drehung hinzukommt. Der Schlüssel, um den Sonnengruß an die Arthritis der Wirbelsäule anzupassen, liegt darin, langsam und sanft vorzugehen und die ganze Zeit auf Ihren Körper zu hören. Und wenn Sie mit einer fortgeschrittenen Yoga-Routine Schmerzen verspüren, schlägt sie vor, sich zurückzuziehen und stattdessen mit den unterstützten Posen zu arbeiten.Was ist, wenn Sie neben Arthritis auch andere Probleme mit der Wirbelsäule haben??
Wenn die einzige Rückenerkrankung, mit der Sie zu tun haben, die Arthritis der Wirbelsäule ist, kann Yoga eine ausgezeichnete Wahl für die Schmerzbehandlung sowie eine unterhaltsame und erfüllende Herausforderung sein.Aber wenn Sie mehrere Probleme mit dem Rücken haben, ist es keine sichere Sache, die oben beschriebenen Posen zu machen, warnt Turczan. Insbesondere bei Spondylose oder Spondylolisthesis handelt es sich um eine Wirbelsäulenfraktur, eine Verletzung, die auf seitliches Biegen oder Verdrehen nicht gut reagiert.
Wenn Sie zusätzlich zu Arthritis an Spondylose und / oder Spondylolisthesis leiden, empfiehlt Turczan, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren, die die Wirbelsäule dekomprimieren. Beispiele sind Stabilisierungsübungen für Anfänger und Training im Wasser. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Rat, wenn Sie sich nicht sicher sind.
