Yoga-Techniken für Panikattacken

Was versetzt Sie in Panik? Öffentliche Rede? Geschlossenen Räumen? Menschenmassen? Flugreisen? Prüfungen? Präsidentschaftswahlen? Auch wenn Sie die Ursache nicht identifizieren können, sind Sie mit den Symptomen vertraut: Gedankensprung, erhöhter Puls, Mundtrockenheit, Atembeschwerden, Übelkeit, Ohnmacht. 

Während viele Panikstörungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten und Therapien behandelt werden, ist es auch nützlich, einige Bewältigungstechniken in Ihrem Arsenal zu haben. Dinge wie tiefes Atmen und das Bewegen Ihres Körpers können Ihr parasympathisches Nervensystem stimulieren, was Ihrem Körper hilft, sich zu beruhigen. 

1. Atmen

Die Konzentration auf den Atem wirkt sich sowohl auf der mentalen als auch auf der physischen Ebene aus. Ein vollständiges, tiefes Ein- und Ausatmen, während Sie sich ausschließlich auf diese Aufgabe konzentrieren, kann dazu beitragen, den Verstand von Gedanken zu befreien, die die Angst nähren. Wenn wir in den Panikmodus wechseln, wird der Atem normalerweise schnell und flach und das Herz rast. Das bewusste Bemühen, den Atem zu regulieren, wirkt beruhigend auf den physischen Körper und wirkt dem Einsetzen von Angst entgegen.

Was ist zu tun: Atme durch deine Nase ein und aus, fülle deine Lungen bei jedem Einatmen vollständig und entleere sie bei jedem Ausatmen. Konzentrieren Sie sich auf die Kühle Ihres Atems auf Ihrer Oberlippe beim Einatmen und auf die Wärme beim Ausatmen. Wenn es Ihnen etwas ausmacht, von diesem Projekt abzuweichen, und Sie zu seiner selbst erzeugten Raserei zurückkehren möchten, versuchen Sie, es wieder in Ihren Atem zu führen. Dies ist eigentlich der Keim einer Meditationspraxis. Es wird einfacher, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, so dass regelmäßiges Meditieren für Sie von großem Nutzen sein kann. 

2. Mantra

Das Wiederholen eines Wortes oder einer Phrase bei jedem Einatmen kann Ihnen auch dabei helfen, sich von Ihrer Angst abzulenken. Die Menschen fühlen sich oft von der Mantra-Technik eingeschüchtert, weil sie denken, sie müssten Sanskrit-Wörter oder ein Mantra verwenden, das irgendwie "offiziell" ist. Dies ist zwar eine Option, wenn Sie eine kennen, aber ein Mantra kann jedes Wort oder jede Phrase sein, die Ihnen gerade in den Sinn kommt.

Was ist zu tun: Wenn Sie die oben genannte Atemtechnik anwenden, ist "kühle Luft" ein schönes Mantra. Es beschreibt nur das Gefühl des Inhalierens auf eine beruhigende, neutrale Art und Weise, die Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenkt. "Just one more" (in Bezug auf den Atem) ist ein weiteres Mantra, das man ausprobieren sollte. Es hilft Ihnen dabei, sich schrittweise dem Ende der Zeit zu nähern, in der Sie sich panisch fühlen.

3. Strecken

Angst führt dazu, dass Sie sich festsetzen und zusammenpressen und die Spannung in Ihrem Körper halten. Arbeiten Sie umgekehrt, wenn Sie die physische Reaktion, die Panik hervorruft, beseitigen können, können Sie auch die Panik selbst lindern. Wenn Sie sich in einer Situation bewegen können, lockern ein paar Grundübungen Ihren Körper und verhindern, dass Sie sich anspannen.

Was ist zu tun: Diese Reihe von Yoga-Übungen, die Sie an Ihrem Schreibtisch ausführen können, befassen sich mit den Hauptbereichen des Körpers, die unter Spannung stehen, wie z. B. Nacken und Schultern. Wenn Sie Panik verspüren, können Sie einige dieser Strecken fast überall machen. Für eine einfachere Annäherung rollen Sie einfach Ihren Hals und Ihre Schultern bis zu Ihren Ohren und dann Ihren Rücken hinunter. Lippenflattern und Armschwingen im Micheal-Phelps-Stil sind auch gute Möglichkeiten, um Spannungen aus Ihrem Körper zu lösen.