Yoga-Posen

Yoga-Posen (auch Asanas genannt) stehen im Mittelpunkt der körperlichen Ausübung von Yoga. Obwohl es viele verschiedene Arten von Yoga gibt, verbindet dieselbe Gruppe von Posen fast alle miteinander. Der Yoga-Pose-Kanon erweitert sich jedoch ständig. Es gibt nur eine Handvoll Posen, die aus den frühesten überlebenden Yoga-Quellen stammen, und es handelt sich größtenteils um sitzende Posen zur Meditation. In der Tat das Wort Asana bedeutet Sitz.

Yoga entwickelt sich ständig weiter und hat auf dem Weg viele Posen aufgenommen, insbesondere im letzten Jahrhundert. Obwohl jede Yoga-Pose einen bestimmten Schwerpunkt hat, ist es wirklich das konsequente Üben einer Vielzahl von Körperhaltungen, das eine abgerundete Übung bildet, die wiederum den größten physischen und mentalen Nutzen bietet.

Die Körperhaltungen können auf verschiedene Arten kategorisiert werden: nach Art der Pose, nach Schwierigkeitsgrad oder nach anatomischem Fokus.

Arten von Posen

Die Haupttypen von Posen sind wie folgt und es gibt natürlich viele Überlappungen zwischen ihnen. Zum Beispiel ist eine Pose wie eine Königstänzerin (natarajasana) eine stehende, ausgleichende Beuge. Je mehr Elemente in einer Pose kombiniert werden, desto schwieriger wird es im Allgemeinen.

Stehende Posen
Stehende Posen, die die Beine und den Kern stärken, sind einige der ersten Fundamentposen, die Sie lernen werden, einschließlich der bekanntesten Yoga-Pose, nach unten gerichteter Hund. Andere grundlegende Standposen sind die Gebirgspose, die Kriegerpose, der erweiterte Seitenwinkel, die Dreieckspose und die Halbmondpose, die alle in dieser acht klassischen Standposen-Ablaufsequenz enthalten sind.
Sitzende Posen
Sitzende Posen konzentrieren sich auf tiefes Strecken und beinhalten oft Vorwärtsbeugen. Die ersten sitzenden Posen, die Sie lernen werden, umfassen die Haltung des Personals, die Haltung des Schusters und die einfache Haltung, die einfach eine bequeme Position mit gekreuzten Beinen ist. Weitere Informationen finden Sie in unserer Bibliothek mit 20 Sitzpositionen.
Rückenlage Posen
Rückenlage (Supta in Sanskrit) erfolgt die Pose auf dem Rücken liegend. Es ist eine ideale Position, um an Beinstrecken zu arbeiten (Supta Padangustasana für die Oberschenkel, Supta Virasana für die Quads) und um die Schwerkraft in den zurückgelehnten Wendungen, die oft den Unterricht beenden, arbeiten zu lassen. Körperhaltung oder endgültige Entspannung ist die ultimative Rückenhaltung.
Bauchlage
Das Gegenteil von Rückenlage ist eine Bauchlage. Dies ist eine gute Position, um Ihren Rücken in Posen wie Kobra, Heuschrecke, Sphinx und Bogen zu dehnen und zu stärken.

Ausgleichende Posen
Balancierende Posen umfassen Standbalancen, von denen einige auf einem Bein ausgeführt werden, und Armbalancen, bei denen nur Ihre Hände auf dem Boden liegen. Alle ausgleichenden Posen erfordern Kernkraft, um den Körper stabil zu halten. Die Verbesserung Ihres Gleichgewichts ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden.
Vorwärtsbeuge
Vorbeugen bringen die Wirbelsäule in die Position der Beugung. Sie können stehend oder sitzend durchgeführt werden. Uttanasana ist die klassische stehende Vorwärtsbeugung mit zusammengelegten Beinen, Prasarita paddottanasana ist mit weit auseinander liegenden Beinen ähnlich. Die entsprechenden sitzenden Posen sind Paschimottonasana (Beine zusammen) und Upavistha Konasana (Beine auseinander). Fast jede Sitzhaltung kann nach vorne gebeugt werden.
Backbends:
Backbends sind Posen, bei denen sich die Wirbelsäule in Streckung befindet. Auch wenn Sie sich ein tiefes Backbend (im Yoga Wheel Pose genannt) vorstellen, enthält unsere Backbend-Bibliothek viele Optionen, die weniger intensiv sind, z. B. Bridge Pose und Camel Pose.
Wendungen
Drehungen sind eine wundervolle Möglichkeit, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu fördern, um Rückenschmerzen in Schach zu halten. Das Drehen kann im Stehen, Sitzen oder Rücken erfolgen. Das Sanskrit-Wort parivrtta, was bedeutet, dass sich im Namen einer Pose herausstellt, dass es eine Wendung sein wird. Sitzende Wirbelsäulendrehung ist eine beliebte Option, ebenso wie gedrehtes Dreieck und gedrehter Seitenwinkel.

Inversionen
Inversionen sind Posen, bei denen sich der Kopf unter dem Herzen befindet. Dazu gehören balancierende Posen wie Kopfstand und Handstand, aber nach unten gerichteter Hund kann auch als Umkehrung angesehen werden. Legs-up-the-Wall ist eine sanfte Umkehrung, die für Anfänger geeignet ist.

Yoga-Posen nach Level

Obwohl das Klassifizieren von Posen nach Schwierigkeitsgrad Yoga als zielgerichtet erscheinen lässt, ist das Gegenteil der Fall. Während Sie Ihre Praxis aufbauen, werden mehr Posen zugänglich. Es macht Spaß, herausfordernde Posen auszuprobieren, aber hängen Sie nicht an den Ergebnissen. Versuchen Sie stattdessen, sich jedes Mal auf Ihren Körper einzustimmen, wenn Sie auf die Matte kommen. Jeder Tag ist anders, also lassen Sie die Erwartungen los und erleben Sie wirklich jede Haltung.

Anfang stellt Bibliothek
Anfangsposen sind Yogas Bausteine; du wirst immer wieder zu ihnen zurückkehren. Das Üben dieser Posen beginnt, Kraft und Flexibilität im ganzen Körper zu erlangen. Foundation-Posen umfassen stehende Posen, sitzende und liegende Strecken, einführende Backbends und ausgleichende Posen. Diese zehn wesentlichen Posen für Anfänger sind ein großartiger Ausgangspunkt, insbesondere wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben. Achten Sie auch auf die riskantesten Posen für Anfänger, damit Sie wissen, was Sie vermeiden sollten.
Intermediate Poses-Bibliothek
Auf mittlerer Ebene werden die Posen des Fundaments weiter verfeinert und anspruchsvollere Variationen eingeführt, wenn der Körper stärker und flexibler wird. Es gibt eine breite Palette von Zwischenstellungen, also wundern Sie sich nicht, wenn Sie einige einfach und andere zunächst unmöglich finden. Auf der mittleren Ebene sind Sie bereit, Ihrer Praxis einige Armbalancen und Inversionen hinzuzufügen und die Schwierigkeit Ihrer stehenden Posen und Beuge zu erhöhen.

Erweiterte Posen-Bibliothek
Fortgeschrittene Posen erfordern noch mehr Kraft und Flexibilität, die in der Regel durch jahrelanges Üben erreicht werden. Fortgeschrittene Posen erweitern die Grenzen dessen, was der Körper durch tiefe Bücken und intensive Armbalancen und Inversionen tun kann. Wenn Sie sich wohl fühlen, variieren diese Posen stark, obwohl es weder ungewöhnlich noch unangemessen ist, sie in Klassen der Mittelstufe einzuführen. Wenn Sie anfangen, sie zu versuchen, lernt Ihr Körper die Formen, vielleicht mithilfe von Requisiten. Eines Tages könnten Sie sich selbst überraschen, indem Sie etwas tun, was Sie nie für möglich gehalten hätten.

Anatomischer Fokus

Anatomischer Fokus bezeichnet den Bereich des Körpers, auf den eine Pose am meisten abzielt. Dies ist ein guter Weg, um Posen zu finden, wenn Sie beispielsweise nach Hüftöffnern oder Oberschenkeldehnungen suchen. Wie oben erwähnt, haben die meisten Posen jedoch mehrere Bereiche mit anatomischem Fokus. Selbst wenn Sie ein bestimmtes Körperteil im Sinn haben, können Sie auch andere Körperregionen trainieren, was insgesamt zu mehr Kraft und Flexibilität führt.

Kniesehne erstreckt sich
Enge Kniesehnen sind der Fluch so vieler Leute. Menschen, die viel Zeit im Sitzen verbringen, sind oft betroffen, aber auch Sportler. Yoga ist eine der effektivsten Methoden, um die Oberschenkel zu dehnen und Rückenschmerzen und Ischias zu vermeiden.
Hüftöffner
Unsere Vorstellung davon, was einen Hip Opener ausmacht, entwickelt sich weiter. Es gibt viele Muskeln, die mit den Beinen und dem Becken um den Bereich, den wir als die Hüften betrachten, interagieren, einschließlich der Hüftbeuger, Kniesehnen, Gesäßmuskeln, Psoas und Piriformis. Es ist wichtig, diese Muskeln zu dehnen und zu stärken, um die Stabilität des Kerns zu erhöhen.
Herzöffner
Herzöffner sollen die Brust, die Rippen und den oberen Rücken befreien und so der gebeugten Haltung entgegenwirken, die wir durch das Sitzen am Schreibtisch und das Fahren von Autos entwickeln. Die meisten von ihnen sind auch Rückenbeuge, werden jedoch mit der Absicht angegangen, die Beweglichkeit der Brust- und Halswirbel, nicht nur der Lendenwirbelsäule, zu verbessern.
Schultern
Als Gelenke ist die Schulter ein sehr schwieriger Bereich des Körpers, an dem gearbeitet werden muss. Das Hauptaugenmerk dieser Posen liegt darauf, die Spannung zu lockern, die sich in den Trapezmuskeln einschließlich des Nackens und des oberen Rückens aufbaut, und gleichzeitig sichere Möglichkeiten zu finden, um die Muskeln, die den Schultergürtel stützen, zu stärken und zu dehnen.

Armstärke
Bauen Sie Ihren Trizeps und Bizeps mit Yoga-Übungen, bei denen Ihre Arme das meiste oder das gesamte Körpergewicht tragen. Versuchen Sie für eine Flusssequenz diese 10 Posen für Armstärke.
Ab Stärke
Ein starker Kern ist für mittlere und fortgeschrittene Yogastellungen ebenso wichtig wie für die Unterstützung der Wirbelsäule und die Verbesserung der sportlichen Leistung. Diese Bauchmuskelsequenz, die das Ausbalancieren von Posen und Bootsposen beinhaltet, stärkt den Bauch, aber Sie können auch diese Yoga-Crunch-Alternativen und Plankenvariationen ausprobieren.
Beinkraft
Die Beine werden am direktesten in stehenden Posen anvisiert. Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine in diesen Stellungen nicht faul werden. Wenn Sie die Oberschenkel in Eingriff halten und die Kniescheiben nach oben bewegen, wird sichergestellt, dass Sie Ihre Beinmuskeln trainieren.

Ein Wort von Verywell

Werfen Sie einen Blick in einen Yoga-Kurs in Ihrem Fitnessstudio oder Ihrem örtlichen Yoga-Studio und Sie werden sehen, wie sich die Schüler durch die Posen bewegen, als ob sie choreografiert wären. Der Lehrer nennt den Namen der Haltung und die Schüler nehmen die Position im Einklang ein. Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, mag dies mysteriös erscheinen. Aber wenn Sie erst einmal angefangen haben, werden Sie bald lernen, mitzumachen. Einige Posen sind so einfach, dass Sie sie wahrscheinlich schon machen, ohne es zu merken. Denken Sie jedoch daran, dass die Fähigkeit, eine schwierige Pose zu machen, niemanden im Yoga besser macht. Die einfachsten Posen haben den gleichen Wert wie die komplexesten.