5 Tipps zum Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln
Nahrungsergänzungsmittel gibt es überall - Sie finden sie im Lebensmittelgeschäft, Drogeriegeschäft, Supermarkt und in den großen Läden. Und es gibt viele von ihnen. Multivitamine, Einzelnährstoffe, Ballaststoffe, Mineralstoffe, Fettsäuren, Antioxidantien, Extrakte, Hilfsmittel zur Gewichtsreduktion - auch Energy-Drinks und Proteinpulver gelten als Nahrungsergänzungsmittel.
Woher wissen Sie, welche Sie kaufen sollen??
Es ist nicht einfach. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel bis zu einem gewissen Punkt von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert werden, ist es Sache der Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln, sichere Produkte anzubieten. Die FDA greift meistens ein, nachdem ein Problem festgestellt wurde.
Seien Sie ein Smart Shopper. Hier sind meine fünf wichtigsten Tipps für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln.
1. Wissen, warum - oder wenn - Sie sie brauchen.
Nahrungsergänzungsmittel werden am besten verwendet, um sicherzustellen, dass Sie eine ausreichende Zufuhr spezifischer Nährstoffe erhalten. Es handelt sich dabei um mehrere Vitamine, die die Aufgabe gut erfüllen. Es gibt jedoch Situationen, in denen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung bestimmter Gesundheitsprobleme verwendet werden - beispielsweise die Einnahme von Kalzium und Vitamin D zur Behandlung von Osteoporose oder Eisen zur Behandlung von Anämie. In solchen Fällen hat Ihr Arzt wahrscheinlich bereits erklärt, wie viel Sie einnehmen sollten, und möglicherweise Vorschläge zu bestimmten Marken unterbreitet.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie gesundheitliche Gründe haben könnten, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Stellen Sie keine Selbstdiagnose anhand eines Selbsthilfebuches her und verlieben Sie sich nicht in Wundermittel, die Sie möglicherweise auf einer Website finden.
Und schließlich, wenn Ihr Ziel bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln die Vorbeugung von Krankheiten ist, sollten Sie Ihren Plan möglicherweise überdenken - Studien zufolge sind Nahrungsergänzungsmittel in der Regel nicht hilfreich auf diese Weise. Sie tun wahrscheinlich auch nicht weh, aber die Lebensmittel, die Sie essen (oder nicht essen), haben wahrscheinlich einen größeren Einfluss auf Ihre Gesundheitsrisiken.
2. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten zum Lesen von Etiketten.
Etiketten sollen Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen, damit Sie das Produkt kaufen können. Und obwohl die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln bestimmte Regeln für gesundheitsbezogene Angaben einhalten müssen, suchen Sie möglicherweise nach einem Produkt, von dem behauptet wird, dass es mehr kann als es kann.
Glauben Sie es nicht - wenn es um Nahrungsergänzungsmittel und gesundheitsbezogene Angaben geht, ist es das wahrscheinlich, wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein. Im besten Fall verschwenden Sie Ihr Geld und im schlimmsten Fall erhalten Sie etwas Gefährliches.
Schauen Sie an den Angaben auf der Vorderseite des Etiketts vorbei und lesen Sie die Tabelle mit den Supplement Facts und die Zutaten. Auf diese Weise erhalten Sie eine Vorstellung davon, was in der Flasche ist und wie viel Sie einnehmen müssen. Sie sollten auch den Namen und die Kontaktinformationen des Herstellers finden.
3. Halten Sie es einfach - vermeiden Sie die Megadosen und zusätzlichen Zutaten.
Angenommen, Sie möchten eine Flasche Vitamin C kaufen. Sie gehen in den Laden und sehen eine Flasche Vitamin C, eine weitere Flasche Vitamin C mit immununterstützenden Kräutern und eine Flasche Vitamin C mit diesem, jenem und eine andere Sache. Sind die zusätzlichen Dinge hilfreich?
Diese zusätzlichen Inhaltsstoffe scheinen eine gute Idee zu sein, aber je mehr Inhaltsstoffe vorhanden sind, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass unerwünschte Nebenwirkungen auftreten. Beginnen Sie mit dem Vitamin oder Mineral, das Sie einnehmen möchten. Kaufen Sie nicht mehr als Sie brauchen.
Befolgen Sie auch die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel in der Regel ungefährlich sind, kann zu viel davon schlecht für Sie sein. Ich weiß, dass einige Leute aus verschiedenen gesundheitlichen Gründen Megadosen von Nahrungsergänzungsmitteln befürworten, aber bitte nicht.
4. Wählen Sie eine angesehene Marke.
Sie wissen, dass es einige Marken von Vitaminen gibt, die Sie seit Jahren gesehen haben - sie gibt es schon seit langer Zeit, daher bieten sie wahrscheinlich ein anständiges Produkt. Wenn Sie in einer Drogerie oder einem Reformhaus einkaufen, sollten Sie jemanden um Rat fragen können. Aber wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft oder zum großen Laden gehen - dann sind Sie auf sich allein gestellt.
Suchen Sie in diesem Fall nach Produkten, die von ConsumerLabs, The U.S. Pharmacopeial Convention oder NSF International zertifiziert wurden. Diese Organisationen garantieren nicht, dass ein Produkt sicher oder wirksam ist, sie weisen jedoch darauf hin, dass es einer Qualitätsprüfung unterzogen wurde.
5. Im Internet kaufen? Bewerten Sie die Website!
Das Durchsuchen des Webs nach Supplements wird alle Arten von Websites auftauchen, von offiziellen Supplements-Websites über Billig-Websites bis hin zu Websites, die Produkte verkaufen, die wertlos oder schlechter sind. Verlieren Sie keine Produkte, die Heilmittel für Krankheiten, extremen Gewichtsverlust oder beeindruckende sexuelle Fähigkeiten versprechen.
Suchen Sie nach Websites mit aktuellen Audioinformationen (mit Referenzen) und einfachem Zugriff auf Kontaktinformationen. Das Nationale Netzwerk der Medizinbibliotheken bietet Tipps zur Bewertung von Gesundheitswebsites.
Schließlich - sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn:
- Sie sind schwanger oder stillen
- Du wirst operiert
- Sie haben gesundheitliche Probleme
- Sie nehmen verschreibungspflichtige Medikamente ein
