5 Tipps zum Umgang mit Angst in Arbeitstreffen

Angst in Besprechungen bei der Arbeit kann ein Problem für Menschen mit sozialer Angststörung sein. Vielleicht haben Sie Aufstiegschancen verpasst, weil Sie sich nicht in Meetings wie Ihren Kollegen geäußert haben. Oder Sie haben Werbeaktionen vollständig vermieden, weil Sie dann an mehr Besprechungen teilnehmen müssten.

Wenn Ihre Angst nicht schwerwiegend ist oder Sie sich bereits in Behandlung für SAD befinden, gibt es eine Reihe von Bewältigungsstrategien, mit denen Sie soziale Angst in Besprechungen bei der Arbeit lindern können.

Trainieren

Wenn Sie sich während eines Meetings präsentieren müssen oder einfach nur Ihre Fähigkeiten verbessern möchten, um mit einer Gruppe zu sprechen, gibt es keinen Ersatz für reguläres Üben. Zusätzlich zum Üben von Material auf eigene Faust sollten Sie in Betracht ziehen, einer Gruppe wie Toastmasters beizutreten.

Toastmasters bietet mehr als nur die Chance, ein besserer Redner zu werden. Die Organisation hilft Ihnen dabei

• Verbessern Sie Ihre Einführungsfähigkeit,
• Denken Sie an Ihre Füße und
• Sprechen Sie informell mit einer Gruppe.

In den ersten Sitzungen können Sie frei beobachten und entscheiden, ob Sie teilnehmen möchten oder nicht.

Wenn Toastmasters keine Option für Sie ist, können Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten auffrischen. Erzählen Sie eine Geschichte vor Freunden oder stellen Sie bei der nächsten Party, an der Sie teilnehmen, jedem Gast eine Frage. Sehen Sie jede soziale Begegnung als Chance, zu üben und besser zu kommunizieren.

Vermeidungsverhalten verwalten

Vielleicht haben Sie es geschafft, durch Geschäftstreffen zu kommen, indem Sie sich so gründlich vorbereitet haben, dass Sie auf jede Frage eine Antwort per Skript haben. Obwohl Vorbereitung wichtig ist, ist Übervorbereitung eine subtile Art der Vermeidung.

Es ist genauso wichtig, sich selbst zu vertrauen, um spontan auf Fragen zu antworten und Fragen zu diskutieren, die nicht vorgeplant sind. Stellen Sie fest, dass es in diesen Situationen in Ordnung ist, zu sagen, dass Sie sich über etwas nicht sicher sind und sich darum kümmern werden.

Zu anderen Vermeidungsverhaltensweisen gehört es möglicherweise, niemandem in die Augen zu schauen, den Mund zu bedecken, wenn Sie sprechen, oder einfach zu vermeiden, in einer Besprechung überhaupt zu sprechen. Wenn Sie Vermeidungsverhalten bemerken, geben Sie sich die Erlaubnis, in Besprechungen etwas Angst zu verspüren. Erkenne, dass es nicht das Ende der Welt ist, wenn andere bemerken, dass du nervös bist und du dich irgendwann wohler fühlst. 

Kennen Sie Ihre Stärken

Wenn Sie in Meetings unter sozialen Ängsten leiden, werden Sie wahrscheinlich nie der eloquenteste Redner in der Gruppe sein. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Sprechfähigkeiten nicht allmählich so verbessern können, dass Sie professionell und ausgeglichen wirken. Ein guter Zuhörer ist nicht nur ein guter Redner, sondern auch eine wertvolle Fähigkeit in Besprechungen. Wenn dies nach Ihnen klingt, nutzen Sie Ihre Hörfähigkeiten zu Ihrem Vorteil. Wenn Sie aufmerksam zuhören, was andere sagen, und Ihre Worte sorgfältig auswählen, werden andere Ihre Weisheit und Geduld bewundern.

Bereiten

Eine angemessene Menge an Vorbereitung gibt Ihnen das Gefühl, selbstsicher und vorbereitet zu sein. Auf der anderen Seite kann eine Über- oder Unterbereitung noch ängstlicher werden, vor allem, weil dies häufig ein Ausdruck Ihrer Angst ist. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Sie vorbereiten sollen, lesen Sie die folgenden Tipps, um sich ein Bild davon zu machen, woran Sie im Voraus denken sollten.

• Bereiten Sie Probleme vor einem Meeting vor und recherchieren Sie sie, damit Sie auf dem neuesten Stand sind.
• Tragen Sie bequeme und professionelle Kleidung, in der Sie sich wohlfühlen.
• Sprechen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied am Telefon, damit Sie sich vor einer Besprechung entspannt fühlen, und tragen Sie dieses Gefühl dann in die Besprechung mit.
• Kommen Sie mindestens 10 Minuten früher an, damit Sie die Leute treffen können, wenn sie ankommen.

Verwenden Sie Visuals

Visuals sind großartige Werkzeuge, um eine Botschaft zu vermitteln und die Aufmerksamkeit von sich wegzulenken. Wenn Sie mit der Gruppe sprechen, verwenden Sie ein visuelles Medium als Teil Ihrer Präsentation. Dies verbessert nicht nur die Botschaft, die Sie vermitteln möchten, sondern entlastet Sie auch, wenn Sie allein im Rampenlicht stehen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie unter starker sozialer Angst leiden, gibt es keinen Ersatz für eine Behandlung wie Medikamente oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT). In Kombination mit den oben genannten Tipps sollten Sie auf dem besten Weg sein, soziale Ängste in Besprechungen bei der Arbeit erfolgreich zu bewältigen.