5 Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme im Urlaub

Finden Sie, dass Sie die besten Absichten haben, mit Ihren gesunden Lebensgewohnheiten Schritt zu halten, aber dass, sobald die Feiertage eintreffen, Ihre besten Anstrengungen entgleisen? Du bist nicht allein! Beginnend mit Halloween und bis zum Erntedankfest bis zum Ende des Jahres ist die Hauptzeit, in der die Menschen normalerweise Probleme haben, gesunde Ernährung und Lebensgewohnheiten aufrechtzuerhalten. Während dieser Zeit werden die Menschen geschäftiger, gestresster und müder und haben weniger Zeit, sich um sich selbst zu kümmern. Bewegungsmangel und erhöhte Nahrungsaufnahme können zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn das nach dir klingt, mach dir keine Sorgen. Hier sind 5 Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme im Urlaub.

Schreib es auf

Sie können sich nicht erinnern, wie viele Weihnachtsplätzchen Sie heute gegessen haben? Wenn Sie zu dieser Jahreszeit sinnlos mehr essen, sollten Sie ein Lebensmittelprotokoll führen, um alles aufzuschreiben, was Sie essen. Diese einfache Art der Selbstüberwachung macht Ihnen klarer, was Sie wirklich essen, und lässt Sie zweimal darüber nachdenken, nach dem nächsten Cookie zu greifen.

Anhalten und genießen

Die Feiertage kommen nur einmal im Jahr und sollten genossen werden. Manchmal kann es nach hinten losgehen und zu Essattacken führen, wenn Sie sich nicht erlauben, Lieblingsessen zu essen. Wenn dies ein Muster ist, das Ihnen passiert, ist es Zeit für eine Änderung. Wenn Sie stattdessen ein Dessert oder eine reichhaltige Mahlzeit zu sich nehmen möchten, geben Sie sich die Erlaubnis, diese zu sich zu nehmen. Wählen Sie ein paar Ihrer Lieblingsspeisen aus und essen Sie sie wirklich achtsam, indem Sie sich hinsetzen und jeden köstlichen Bissen genießen.

Vorausplanen

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie in der Hektik der Feiertage für sich tun können, ist, den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über stabil zu halten. Sogar der Blutzuckerspiegel kann helfen, ein Absinken des Blutzuckers zu verhindern, wenn Heißhungerattacken auftreten, und es erschweren, diesen verlockenden Genuss zu verpassen.
Um Ihren Blutzuckerspiegel auf Kurs zu halten, essen Sie alle 3 bis 5 Stunden und stellen Sie Protein in den Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten und Snacks. Ein Speiseplan für den Tag und sogar festgelegte Essenszeiten können den Unterschied ausmachen.
Haben Sie Ihren Speiseplan bis zum Abend vor dem, was Sie am nächsten Tag zum Frühstück, Mittag- und Abendessen mit Snacks dazwischen essen werden. Beginnen Sie den Tag mit einem proteinreichen Frühstück wie Eiern oder einem proteinreichen Smoothie. Denken Sie daran, sich Zeit zu nehmen, um während des Essens Snacks zu sich zu nehmen, wenn Sie diese benötigen. Einige großartige Snackideen, die Protein und Fett enthalten, sind Apfel- und Erdnussbutter, Joghurt und zuckerarmes Müsli oder eine Handvoll Nüsse.

Bleibe aktiv

Es ist einfach, Ihre regelmäßigen Übungen für Einkäufe, Backen, Einwickeln und Partys aufzugeben. Bekämpfen Sie den Drang, Ihr Training zu überspringen, indem Sie Urlaubsaktivitäten im Fitnessstudio planen. Sport (und Sie) zu einer Priorität zu machen, hilft dabei, Ihren Blutzucker stabil zu halten, und ist eine großartige Möglichkeit, zusätzlichen Urlaubsstress abzubauen.

Machen Sie Schlaf zu einer Priorität

Träumen Sie heutzutage nicht davon, nachts Zuckerpflaumen zu tanzen? Studien zeigen, dass ein Mangel an Schlafqualität dazu führen kann, dass Sie tagsüber mehr Kohlenhydrate benötigen und sich die Insulinresistenz verschlechtert (ganz zu schweigen davon, dass Sie schlechte Laune haben). Geben Sie Ihr Bestes, um sich an Ihre normalen Schlafzeiten zu halten und gehen Sie, wenn möglich, früh ins Bett. Bis spät in die Nacht darüber nachdenken, was getan werden muss? Schreiben Sie es auf oder sprechen Sie es mit jemandem aus, bevor Sie ins Bett gehen. Kannst du immer noch nicht schlafen? Betrachten Sie eine App wie Deep Sleep, die Sie durch die Entspannung für einen tiefen Schlaf führt.