Verbessern Sie Ihre Gesundheit, Ihren Geist und Ihren Körper durch intuitives Essen

Haben Sie die Diäten satt und fühlen sich schuldig, was Sie essen? Du bist nicht allein in diesem Kampf. Unsere strenge Diätkultur hat dazu geführt, dass sich viele Menschen gut oder schlecht fühlen in Bezug auf ihren Körper und ihr Leben, basierend auf der Nahrung, die sie essen. Strenge Lebensmittelvorschriften sind der Hauptgrund, warum Diäten nicht funktionieren und sich nach Ansicht von Ernährungsexperten zunehmend negativ auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken.

Intuitives Essen wird als gesunde Art der Nahrungsaufnahme angesehen. Es ermöglicht Ihnen die Heilung von durch chronische Diäten verursachten Narben. Intuitives Essen soll normal und gesund sein, wie es sein sollte.

Wir wurden geboren, um intuitiv zu essen, aber irgendwie hat sich diese natürliche Art, Essen zu genießen, in allen Regeln und Einschränkungen, die unsere Ernährung betreffen, verirrt. Die gute Nachricht ist, dass es für alle möglich ist, wieder intuitiv zu essen. Das Verständnis der Philosophie des intuitiven Essens ist der erste Schritt, um auf diese Weise zu essen.

Definition

Intuitives Essen ist laut Rachael Hartley, RD, LD, zertifizierter intuitiver Ernährungsberater, ein nicht diätetischer Ernährungsansatz. Es hilft Ihnen, externe Regeln, wie Diätregeln und Erwartungen, was und wie viel Sie essen sollten, zu verlernen.

Intuitives Essen betont innere Merkmale wie Hunger, Fülle und das Gefühl, das man bei Nahrungsmitteln hat.

Es basiert auf 10 Prinzipien, die Ihnen helfen, eine gesündere Beziehung zu Lebensmitteln aufzubauen und sich von einem Ort der Selbstpflege aus sanft zu ernähren und sich angenehm zu bewegen, sagt Hartley.

Diese Ernährungsphilosophie ist nicht einschränkend und fördert auch nicht den übermäßigen Genuss. Intuitiv zu essen legt den Fokus auf innere Körpermerkmale und entfernt von Lebensmittelbeschränkungen. Sie werden sich bewusst, was Sie essen sollten, wie viel Sie essen sollten und wann Sie auf natürliche Weise essen sollten, ohne sich Sorgen zu machen oder sich schuldig zu fühlen.

Sie genießen das Essen und bereuen es nicht. Intuitives Essen bedeutet, sich von einer Ernährungsmentalität zu lösen und gesundes Verhalten in Bezug auf Lebensmittel anzuwenden.

Die Autoren des intuitiven Essens

Evelyn Tribole und Elyse Resch, prominente Ernährungsexperten, verfasst Intuitives Essen 1995. Es gibt eine überarbeitete Ausgabe, die Aktualisierungen der Originalversion sowie eine umfassende Arbeitsmappe enthält. Intuitives Essen hat sich zum zentralen Thema für den Wiederaufbau eines gesunden Körperbildes und die Herstellung einer gesunden Beziehung zu Nahrung, Geist und Körper entwickelt.

Das Problem ist nach Ansicht der Autoren, dass die Regeln und Vorschriften im Zusammenhang mit Diäten die Menschen davon abgehalten haben, auf ihren Körper zu hören.

Intuitives Essen hilft Ihnen, wieder mit Ihrem angeborenen Gefühl von Hunger und Fülle in Kontakt zu kommen. Tribole und Resch weisen darauf hin, dass dieser Ansatz Sie von chronischen Diäten befreit, ein gesundes Körperbild wiederherstellt, Ihnen hilft, Frieden mit der Nahrung zu schließen und Ihnen ermöglicht, die Freuden des Essens wiederzuentdecken.

Ist es achtsam, dasselbe zu essen??

Achtsames Essen ist nicht dasselbe wie intuitives Essen, sagt Hartley. Achtsames Essen ist eine Fähigkeit, die im Rahmen des intuitiven Essens und auch außerhalb des intuitiven Essens eingesetzt werden kann. Sie können sich bewusstes Essen als eine Fertigkeit oder Übung vorstellen, während intuitives Essen eine ganze Philosophie ist.

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Prinzipien

Es gibt 10 Grundprinzipien für intuitives Essen. Es ist wichtig, jedes der unten aufgeführten Prinzipien zu verstehen und zu verstehen, wie sie zusammenarbeiten, um ein intuitiver Esser zu werden:

1. Lehnen Sie die Diät-Mentalität ab - Werfen Sie die Diäten, schnelle Lösungen und Spielereien. Diäten bieten nichts als falsche Hoffnung, dass Gewichtsverlust einfach, schnell und dauerhaft ist. Lehnen Sie die Lügen ab, die Diäten Sie dazu gebracht haben, an sich selbst zu glauben, Gefühle des Versagens, wenn Sie aufhören und wieder an Gewicht zunehmen. Selbst eine kleine Hoffnung, dass eine Diät funktionieren könnte, hindert Sie daran, das intuitive Essen wiederzuentdecken.
2. Ehre deinen Hunger - Hunger ist ein normaler biologischer Prozess. Ihr Körper benötigt ausreichend Energie und Kohlenhydrate, um zu funktionieren. Das Ignorieren dieses Body-Cues und das Hungergefühl können zu Heißhungerattacken, übermäßigem Essen und Brennen führen. Das Lernen, Hunger zu hegen, schafft die Voraussetzungen, um das Vertrauen in sich selbst und das Essen wieder aufzubauen.
3. Frieden schließen mit Essen - Erlaube dir bedingungslos zu essen, was du willst. Dies bedeutet, alle Lebensmittel einzuschließen, ohne sie als gut oder schlecht zu kennzeichnen. Wenn Sie sich einmal sagen, dass Sie kein bestimmtes Essen haben können, kann dies dazu führen, dass Sie sich benachteiligt fühlen und ein starkes Verlangen entsteht. Heißhungerattacken führen häufig zu übermäßigem Essen, Brennen und extremer Essensschuld.

1. Fordern Sie die Lebensmittelpolizei heraus - Sagen Sie "Nein" zu selbstinduzierten Gedanken, ob Sie gut oder schlecht sind, je nachdem, was Sie essen oder wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Diäten sagen, Sie sind schlecht, weil Sie zu viele Kalorien essen oder diesen Keks essen. Dies sind inakzeptable Regeln und Einschränkungen, die Diäten erstellt haben. Das Nicht-Akzeptieren von negativen Ernährungsgedanken, Schuldgefühlen und anderen Ernährungsregeln ist ein kritischer Teil der Rückkehr zum intuitiven Essen.
2. Respektiere deine Fülle - Lauschen Sie den Hinweisen auf den Körper und sagen Sie, dass Sie angenehm voll sind. Das heißt, Sie haben keinen Hunger mehr und sollten aufhören zu essen. Achten Sie während Ihrer Mahlzeit auf Sättigungssignale, genießen Sie die Aromen des Essens und achten Sie immer auf Ihre Fülle.
3. Entdecken Sie den Zufriedenheitsfaktor - Finden Sie Freude und Zufriedenheit beim Essen. Wenn Sie in einem einladenden Umfeld essen, was Sie wollen, fördert dies Zufriedenheit und Zufriedenheit. Ein positives Esserlebnis fördert nachweislich das Sättigungsgefühl bei weitaus weniger Nahrung.
4. Ehre deine Gefühle, ohne etwas zu essen - Fülle deine Gefühle nicht mit Essen. Finden Sie Wege, um mit Emotionen wie Stress, Angst, Wut oder Langeweile umzugehen, ohne sich dem Essen zuzuwenden. Das Essen behebt diese Probleme nicht. Das Füttern des emotionalen Hungers macht die Gefühle nur noch schlimmer und verstärkt die Mischung um Lebensmittelschuld.

1. Respektiere deinen Körper - Körperakzeptanz ist ein wichtiger Teil der Selbstliebe und des Wohlbefindens. Nehmen Sie Ihren individuellen genetischen Plan an, anstatt sich selbst gegenüber kritisch zu sein. Körpergröße und -form ist für jede Person einzigartig. Unrealistisch und kritisch gegenüber Ihrem Körper zu sein, wird es schwierig machen, die Ernährungsmentalität abzulehnen.
2. Übung (Fühle den Unterschied) - Übung muss nicht extrem sein, um effektiv zu sein. Konzentrieren Sie sich mehr darauf, wie gut es sich anfühlt, aktiv zu sein, und bewegen Sie Ihren Körper, anstatt den Prozess der Kalorienverbrennung während der Trainingseinheit. Es ist einfach, sich großartig und motiviert zu fühlen, wenn Sie mehr Energie, besseren Schlaf und bessere Lebensqualität verspüren.
3. Ehre deine Gesundheit (Schonende Ernährung) - Sie müssen kein perfekter Esser sein, wie Diäten Sie glauben. Ein Tag, an dem Sie einen bestimmten Snack oder eine bestimmte Mahlzeit zu sich nehmen, führt nicht zu Gewichtszunahme oder gesundheitlichen Problemen. Es ist wichtig, was Sie im Laufe der Zeit konstant essen. Es ist wichtig, Lebensmittel auszuwählen, die gut schmecken und Ihren Körper nähren.

Vorteile für Weight Loss

Intuitives Essen ist laut Hartley nicht zur Gewichtsreduktion gedacht. Leider kann es Diätassistenten, Trainer und andere Praktiker geben, die intuitives Essen als Diät verkaufen, was der Idee völlig zuwiderläuft.

Das Ziel beim intuitiven Essen ist es, die Beziehung zu Lebensmitteln zu verbessern. Dazu gehört, gesünder zu essen und nicht zu versuchen, die Waage zu manipulieren, sagt Hartley. Davon abgesehen möchte natürlich fast jede einzelne Person, die den Prozess des Lernens zum intuitiven Esser durchläuft, abnehmen - sonst wären sie bereits intuitive Esser!

Intuitives Essen ermöglicht es Ihrem Körper, den Diätzyklus zu unterbrechen und sich in seinen natürlichen Sollgewichtsbereich zu versetzen. Dies kann niedriger, höher sein oder dasselbe Gewicht, das Sie gerade haben, zeigt Hartley an.

Allgemeine gesundheitliche Vorteile

Laut Hartley hat das intuitive Essen sowohl physische als auch emotionale Vorteile für die Gesundheit.

• Verbesserter Cholesterinspiegel
• Niedrigere Raten emotionalen und ungeordneten Essens
• Besseres Körperbild
• Höheres Selbstwertgefühl
• Stress reduzieren
• Verbesserter Stoffwechsel
• Höhere Zufriedenheit und Zufriedenheit

Eine Überprüfung umfasste 24 Querschnittsstudien, die den psychosozialen Effekt des intuitiven Essens auf erwachsene Frauen untersuchten. Intuitives Essen war mit folgenden positiven Ergebnissen verbunden:

• Weniger ungeordnetes Essen
• Positiveres Körperbild
• Größeres emotionales Funktionieren

Eine weitere Studie wurde im Journal of Eating Behaviours Vergleich restriktiver Ernährung und intuitiver Ernährung bei einer großen Stichprobengruppe von Männern und Frauen. Die Studie ergab, dass intuitives Essen in einzigartiger Weise und konsistent ein geringeres Maß an Essstörungen und Bedenken in Bezug auf das Körperbild darstellt.

Die Teilnehmer, die intuitives Essen verwendeten, zeigten ein hohes Maß an Körperwahrnehmung. Es wurde auch vorgeschlagen, das intuitive Essen im Rahmen von Ansätzen der öffentlichen Gesundheit als vorteilhaft für die Verhinderung von Essstörungen zu fördern.

Die Studie unterstützte auch das intuitive Essen, indem sie ein besonderes Augenmerk auf die Förderung der Körperakzeptanz und die Beseitigung des ungesunden Denkens in Bezug auf Essen und Trinken legte.

Ein Wort von Verywell

Intuitives Essen ist ein nicht diätetischer Essansatz, der sich darauf konzentriert, wieder mit den inneren Hinweisen des Körpers in Kontakt zu kommen. Sie unterliegen keinen Diätbeschränkungen mehr, aufgrund derer Sie sich schlecht fühlen. Es hilft Ihnen, sich von Diäten zu befreien und gesund zu werden, indem Sie Ihr Verhältnis zu Nahrung und Bewegung verbessern.

Es werden 10 Prinzipien des intuitiven Essens gezeigt, um die Qualität Ihrer Gesundheit und Ihres Lebens zu verbessern. Zu den Vorteilen des intuitiven Essens zählen ein positiveres Körperbild, eine Senkung des Cholesterinspiegels, eine Verringerung von Stress, ein erhöhter Stoffwechsel sowie die allgemeine Zufriedenheit und das allgemeine Wohlbefinden.

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