Das Schätzen von Kalorien in Lebensmitteln zu lernen ist einfach

Früher war das Kalorienzählen eine mühsame Aufgabe. Sie mussten alles auf Papier schreiben und sich dann die Zeit nehmen, um nach Kalorien zu suchen und zu rechnen. Praktische Apps machen es jetzt ganz einfach! Apps programmieren die Kalorien für alle Ihre Lieblingsspeisen und Kettenrestaurants vor.

Hilft Ihnen die Verwendung einer App beim Abnehmen? Klinische Studien haben ergeben, dass Sie beim Abnehmen die Übersicht über die von Ihnen verzehrten Lebensmittel behalten. Laden Sie also eine kostenlose App herunter und beginnen Sie noch heute!

Wie viele Kalorien brauche ich??

Die Anzahl der benötigten Kalorien hängt von Ihren Gewichtszielen ab. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen. Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie mehr essen. Um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, müssen Sie die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen.

Um zu berechnen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, müssen Sie Folgendes berücksichtigen:

• Gewicht
• Höhe
• Alter
• Tägliche Aktivität

Portionsgröße und Kalorienzählen

Auf dem Etikett der Lebensmittel, die Sie essen, ist die Anzahl der Kalorien pro Portionsgröße angegeben. Wenn die Menge, die Sie essen, größer als die Portionsgröße ist, fügen Sie die Kalorien entsprechend hinzu.

Wenn Sie kein Etikett zum Lesen haben oder der Ausdruck einfach zu klein ist, wenden Sie sich an Ihre Kalorienzähl-App, um die erforderlichen Informationen zu erhalten.

Studieren Sie Kalorienzähler-Websites

Besuchen Sie eine Website mit Kalorienzählern und geben Sie die Lebensmittel ein, die Sie normalerweise essen, oder Restaurants, in die Sie gehen. Erraten Sie vor dem Klicken auf einen Artikel, wie viele Kalorien er enthält. Es könnte Sie überraschen, dass einige Lebensmittel doppelt so viele Kalorien enthalten wie Sie dachten, während andere Lebensmittel viel weniger enthalten. Surfen Sie so lange, bis Sie alles richtig gemacht haben, und haben Sie Spaß.

Schätzung der Kalorien für Käse und Dressings

Als Faustregel gilt: Wenn ich etwas mit Käse oder Dressings zu mir nehme, addiere ich ungefähr 150 Kalorien zu meiner Schätzung (pro Portion). Das "pro Portion" ist sehr wichtig.

Wenn Sie in einem Restaurant einen Riesen-Salat essen (oftmals ungefähr drei Portionen) und das Dressing darauf auftragen, müssen Sie diese 150-Kalorien-Schätzung nehmen und mit 3 multiplizieren. Das Dressing für einen großen Salat könnte also bis zu 450 betragen zusätzliche Kalorien. 

Portionen und Kalorienzählen

Grundsätzlich sollte Ihre gesamte Mahlzeit auf einen kleinen 9-Zoll-Teller passen, ohne dass irgendwelche Wolkenkratzer entstehen. Wenn Sie sich an diese Richtlinie halten, werden Sie von jeder Sache eine Portion essen.

Sie können Folgendes verwenden, um einige Ihrer Kalorien zu schätzen:

• Eine Ofenkartoffel hat 300 Kalorien
• Eine Portion Obst enthält 100 Kalorien
• Eine Scheibe Brot oder eine Tortilla sind 100 Kalorien
• Eine Portion Gemüse enthält 50 Kalorien
• Ein Teil der Butter ist 50 Kalorien
• Eine Scheibe Käse ist 50 Kalorien

Vorsicht vor flüssigen Kalorien

Limonaden, gesüßter Saft, Frappes und mehr können Hunderte von Kalorien enthalten, während ungesüßter Tee, Kaffee oder Wasser dies nicht tun. In der Regel entspricht eine Flasche Bier, ein Glas Wein, eine Dose Soda oder ein Energy-Drink etwa 150 Kalorien. Ein mittlerer Latte oder Smoothie hat ungefähr 300 Kalorien.