Ernährungsfehler akzeptieren lernen

Wenn Sie jemals versucht haben, Gewicht zu verlieren, wissen Sie, wie einfach es ist, gelegentlich einen Diätfehler zu machen. Vom Verzehr zu vieler Kalorien bis hin zu unzureichender körperlicher Betätigung können einfache Fehler dazu führen, dass es frustrierend und schwierig wird, sich an Ihren Gewichtsverlustplan zu halten. Wäre es einfach, Gewicht zu verlieren, würden die Amerikaner natürlich nicht jedes Jahr geschätzte 20 Milliarden Dollar für Produkte und Dienstleistungen zur Gewichtsreduktion ausgeben.

Diätfehler können zu einem Motivationsverlust führen und in einigen Fällen dazu, dass Menschen einfach aufgeben. Was können Sie also tun, um einige der häufigsten psychologischen Gefahren einer Diät zu vermeiden und auf dem richtigen Weg zu bleiben? Indem Sie lernen, wie Sie Diätfehler akzeptieren, können Sie nach gesünderen Wegen suchen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und gleichzeitig gesündere Gewohnheiten zu erlernen.

Aktualisieren Sie die Situation

Also gaben Sie nach und aßen einen Keks (oder drei). Oder vielleicht hast du dein Training ein paar Tage hintereinander übersprungen. Während es so aussieht, als hätten Sie die ganze Ernährung durcheinander gebracht, ist es wichtig, nicht nur Ihr Verhalten, sondern auch Ihre emotionalen Reaktionen realistisch zu betrachten. Negatives Selbstgespräch ist ein Rezept für eine Diät-Katastrophe. Wenn Sie anfangen, sich selbst zu beschimpfen, dauert es nicht lange, bis Sie tatsächlich glauben, dass Sie nicht das Zeug dazu haben, sich an Ihre Gewichtsverlustziele zu halten.

Eine Möglichkeit, dies zu verhindern, besteht darin, die Situation so umzugestalten, dass Sie das Gute in dem sehen können, was passiert ist. Sie haben sich zum Beispiel vielleicht einem Verlangen hingegeben, aber vielleicht haben Sie ein bisschen Einsicht gewonnen, die Ihnen helfen könnte, in Zukunft an Ihrer Diät festzuhalten. Jetzt wissen Sie, dass Sie wahrscheinlich zu einer bestimmten Tageszeit hungrig sind, sodass Sie planen können, das nächste Mal einen gesünderen Snack zur Hand zu haben.

Untersuchungen haben ergeben, dass positives Reframing eine der effektivsten Bewältigungsstrategien bei kleinen Rückschlägen und Fehlern sein kann. Positives Umschreiben oder der Versuch, das Gute in einer Situation zu sehen, hat den Menschen geholfen, den Tag positiver zu beenden. Menschen, die sich positiv umformulierten, fühlten sich am Ende eines jeden Tages zufriedener.

Konzentrieren Sie sich darauf, ein wenig Selbstmitgefühl zu üben, anstatt kleine Fehler zu katastrophalisieren. In realistischer Hinsicht können mittelschwere Ablässe Ihre Ernährung nicht beeinträchtigen und eine gelegentliche Behandlung kann Ihnen helfen, Ihren Ernährungsplan langfristig einzuhalten.

Behalten Sie insbesondere eine positive Einstellung zu Ihren Bemühungen und Ihrer Fähigkeit, erfolgreich zu sein. Wenn Sie das Selbstvertrauen und die Motivation haben, weiterzumachen, werden Sie Ihre Ziele mit größerer Wahrscheinlichkeit erreichen.

Verstehen Sie Ihre Sicherheitslücken

Ein Teil des Lernens, Diätfehler zu akzeptieren, ist das Erkennen, dass jeder seine Schwachstellen hat. Anstatt deine Schwächen und Fehler zu leugnen, kann es eine viel effektivere Lösung sein, die Bereiche anzuerkennen, in denen du kämpfst. Wenn Sie Ihre Schwachstellen bemerken, egal ob es sich um eine Tendenz handelt, Ihr Training zu verkürzen oder sich eine Nachmittagsjause zu gönnen, können Sie besser einen effektiven Plan ausarbeiten, um diese Probleme zu lösen.

Während Sie gelegentlich einen Diätfehler machen, kann eine erfolgreiche Planung dazu beitragen, den Schaden für Ihren Gewichtsverlust, Ihre Fitness oder Ihre Gesundheitsziele zu minimieren. Wenn Sie beispielsweise wissen, dass ein Verlangen nach Kohlenhydraten Ihre gefährdete Zone ist, können Sie Möglichkeiten planen, moderate Mengen an kohlenhydratreichen Lebensmitteln in Ihre Ernährung einzubeziehen, diese Ablässe jedoch durch gesunde Entscheidungen auszugleichen, die viel ballaststoffreiches Gemüse und mageres Gemüse umfassen Proteine. Anstatt Ihre Fehler einfach zu leugnen oder zu ignorieren, macht es das Akzeptieren Ihrer Diätschwächen einfacher, Ihre Herangehensweise an Ernährungsgewohnheiten und Bewegung zu planen.

Konzentrieren Sie sich darauf, jeweils eine Gewohnheit zu ändern

Bei einem effektiven Gewichtsmanagement geht es darum, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, aber alte Verhaltensmuster durch neue zu ersetzen, ist nicht immer so einfach. Zu viele Änderungen auf einmal vorzunehmen ist ein allzu häufiger Fehler bei der Diät, der es sehr viel schwieriger machen kann, sich an Ihre Gewichtsverlustpläne zu halten.

Viele der Dinge, die Sie jeden Tag tun, sind nur Gewohnheitsache, einschließlich Maßnahmen, die sich auf Ihre Gesundheit, Ihr Gewicht und Ihre Fitness auswirken. Studien zufolge betreffen etwa 40 Prozent Ihrer täglichen Aktivitäten Gewohnheiten, von denen viele durch assoziatives Lernen entstanden sind. Wenn Sie etwas ausführen, das ein wünschenswertes Ergebnis liefert, ist es wahrscheinlicher, dass Sie diese Aktion in Zukunft wiederholen.

Aber diese Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu formen, so dass neue Ernährungsgewohnheiten auch Zeit brauchen, um Fuß zu fassen. Dies kann frustrierend sein, wenn versucht wird, Gewicht zu verlieren, weshalb Menschen manchmal aufgeben, bevor neuere, gesündere Gewohnheiten Zeit haben, sich zu formen.

Statt über Nacht zu versuchen, Änderungen vorzunehmen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, jeweils eine kleine Gewohnheit zu ändern. Sie könnten beispielsweise versuchen, jede Woche eine Herausforderung anzupacken. In der ersten Woche wird möglicherweise normales Soda durch Mineralwasser oder klares Wasser ersetzt. In der nächsten Woche könnten Sie versuchen, jeden Nachmittag einen kurzen Spaziergang zu machen, anstatt fernzusehen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. In einer weiteren Woche könnten Sie sich das Ziel setzen, zu Hause zu kochen, anstatt zum Mitnehmen zu essen.

Während dies wie relativ kleine Veränderungen erscheinen mag, können selbst winzige Veränderungen in Ihrem Tagesablauf einen Schneeballeffekt auf Ihre Gesundheit haben. Mit der Zeit werden diese Verhaltensweisen gewöhnungsbedürftiger und tragen dazu bei, Ihren Gewichtsverlust so viel einfacher aufrechtzuerhalten.

Übe Selbstakzeptanz

Vielen gewohnheitsmäßigen Diätern ist dieser Zyklus vertraut - Sie machen einen kleinen Diätfehler und werfen sich für den Tag in das Handtuch, überessen, während Sie sich gleichzeitig selbst beschimpfen. Schlimmer noch, Sie können sich auf destruktive Verhaltensweisen wie Essattacken einlassen, die dazu beitragen, dass Sie Ihre Diätziele nicht mehr erreichen.

Ein Cookie zu haben ist vielleicht kein Fehler in der Ernährung, aber wenn Sie sich aufregen und dann einen ganzen Teller mit Keksen essen, kann dies Probleme verursachen, insbesondere, wenn es sich um ein Verhalten handelt, das regelmäßig auftritt.

Eine Studie ergab, dass das Üben der Selbstakzeptanz nicht nur eine der besten Möglichkeiten ist, das Selbstwertgefühl zu verbessern. es könnte auch zu einer Verringerung des Selbstsabotageverhaltens führen. In einer Reihe von fünf verschiedenen Experimenten neigten Menschen, die Selbstakzeptanz praktizierten, weniger zu destruktivem Verhalten und konzentrierten sich eher auf die Verbesserung von Arbeitsbereichen.

Wenn es um Diäten geht, hilft Ihnen das Lernen, sich selbst, Fehler und alles andere zu akzeptieren, möglicherweise dabei, die Tendenz zu überwinden, Ihre Bemühungen zu sabotieren. Anstatt sich selbst zu beschimpfen und schlechte Gewohnheiten anzunehmen, können Sie Ihre Fehler akzeptieren und daran arbeiten, solche Schwierigkeiten zu überwinden, wenn sie in Zukunft auftreten.

Ein Wort von Verywell

Abnehmen kann schwierig sein, aber wenn Sie sich mit Defiziten herumschlagen, wird der Prozess viel schwieriger. Das Erlernen des Akzeptierens von Diätfehlern kann einige Zeit in Anspruch nehmen, aber das Üben der Selbstakzeptanz und das Suchen nach neuen Wegen zum Aufbau gesunder Gewohnheiten sind möglicherweise nur der Schlüssel für einen langfristigen Gewichtsverlust.