Nährstoffe, die Sie von einem Multivitamin erhalten

Nehmen Sie jeden Tag ein Vitaminpräparat ein? Mehr als die Hälfte aller Amerikaner tun dies normalerweise in Form eines Multivitamins und Minerals. Aber wissen Sie wirklich, was Sie zu sich nehmen, um die Gesundheit zu fördern? Bei Multivitaminen rate ich, mit Vorsicht vorzugehen.

Müssen Sie überhaupt ein Multivitamin nehmen??

Kein Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamin kann eine nährstoffreiche, pflanzenreiche Ernährung mit Ballaststoffen und einem vollen Spektrum an entdeckten und noch zu entdeckenden Nährstoffen ersetzen. Die Einnahme eines gut durchdachten Multivitamin- und Mineralstoffzusatzes kann jedoch einen wichtigen Beitrag zur Gesundheit leisten. Das liegt daran, dass nur sehr wenige Menschen so gesund essen, dass sie die ideale Menge jedes benötigten Vitamins und Minerals in optimalen Mengen erhalten. Beispielsweise ist es schwierig, Jod, Zink, Vitamin B12, Vitamin K2 und Vitamin D3 in optimalen Mengen durch pflanzliche Lebensmittel zu erhalten. Daher ist die Verwendung eines sicheren, gut designten Multivitamins sinnvoll.

Warum kann nicht Diät alles tun?

Obwohl die überwiegende Mehrheit unserer Vitamine und Mineralien aus Lebensmitteln stammen sollte, könnte es auch bei einer gesunden, gut geplanten Ernährung an bestimmten essentiellen Nährstoffen mangeln. Hier sind fünf wichtige Nährstoffe, die Ihr Körper möglicherweise nicht aus Ihrer gesunden Ernährung bezieht:

Vitamin B12

Hergestellt von Mikroorganismen und nicht in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten
Mangel ist häufiger bei Veganern und ab 60 Jahren
Wichtig für die Produktion roter Blutkörperchen, die Funktion des Nervensystems und die DNA-Synthese
Die Aufrechterhaltung eines ausreichenden B12-Spiegels kann zum Schutz vor der Alzheimer-Krankheit beitragen
B12-Mangel verursacht Anämie, Depression, Verwirrtheit, Müdigkeit, Verdauungsprobleme, Nervenschäden

Zink

Veganer, Vegetarier und Flexitarier benötigen tendenziell mehr Zink, da Zink aus pflanzlichen Produkten weniger leicht absorbiert wird
Wichtig für die Immunfunktion, das Wachstum, die Gesundheit der Haut, die Wundheilung, die Fortpflanzung, die Proteinstruktur, den Neurotransmitter und die Insulinsekretion
Niedrige Zinkspiegel können zu einer Beeinträchtigung der Immunfunktion, einer Neigung zu Angstzuständen und Depressionen (insbesondere bei Frauen) führen, und eine ausreichende Zinkzufuhr kann vor Brust- und Prostatakrebs schützen

Jod

Diejenigen, die sich auf pflanzenzentrierte Diäten konzentrieren, die Meeresfrüchte eliminieren und jodiertes Salz einschränken, sind am stärksten von einem Mangel bedroht
Essentiell für die Produktion von Schilddrüsenhormon und Schilddrüsenfunktion
Jodmangel führt zu Schilddrüsenunterfunktion, Vergrößerung der Schilddrüse (Kropf) und schwangerschaftsbedingten Problemen

Vitamin K2

Die Nahrungsergänzung ist besonders wichtig für Veganer oder Fast-Veganer, da nur geringe Mengen vom Körper produziert werden und der Nährstoff in pflanzlichen Lebensmitteln knapp ist
Wichtig für eine optimale Knochengesundheit und Herzgesundheit mit zunehmendem Alter
Niedriger K2-Wert, verbunden mit einem höheren Risiko für Frakturen und Knochenschwund sowie einer geringeren Knochenmineraldichte

Vitamin-D

Von Unzulänglichkeit bedroht sind die meisten Menschen, die in Innenräumen arbeiten oder in kühlen Klimazonen leben, da Sonnenlicht die Hauptquelle für Vitamin D ist
Für viele Menschen ist es schwierig, einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel durch Sonnenlicht zu erreichen, ohne die Haut zu schädigen
Wichtig beim Aufbau und der Unterstützung der Knochenstärke durch Verbesserung der Kalziumaufnahme; unterstützt das Immunsystem
Niedriger Vitamin D-Gehalt in Verbindung mit einem höheren Risiko für Krebs, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und Autoimmunerkrankungen

Gibt es einen Nachteil bei der Supplementierung??

Wie können Sie sicher sein, dass das, was Sie einnehmen, die Kosten und das tägliche Engagement wert ist und, was am wichtigsten ist, sicher ist? Als ich anfing, nach Multivitamin- und Mineralstoffzusätzen zu suchen, die ich Patienten mit Zuversicht geben konnte, war ich enttäuscht. Die meisten Multivitamine enthalten Inhaltsstoffe, die möglicherweise schädlich sein können, sodass das gesamte Nahrungsergänzungsmittel mehr schadet als nützt. Bestimmte übliche Inhaltsstoffe von Multivitaminen wie Kupfer, Beta-Carotin, Vitamin A und Vitamin E wurden in Studien als gesundheitsschädigend und sogar als krebsfördernd eingestuft. Die Multivitamine auf dem Markt hatten alle zu viel von einigen Dingen und zu wenig von anderen. Selbst wenn Sie zu viel von etwas Nützlichem einnehmen, kann dies schädlich sein. Außerdem enthielten sie fast immer riskante Zutaten. Beispielsweise belegen Langzeitstudien, dass Folsäurepräparate Brust- und Prostatakrebs fördern. Infolgedessen habe ich meine eigene Linie von Multivitaminen entwickelt, die keine Folsäure, Kupfer, Beta-Carotin oder Vitamin A enthalten, von denen sich in Studien gezeigt hat, dass sie in übermäßigen Mengen schädlich sind.

Die beste Verwendung eines Multivitamins

Die beste Verwendung eines guten Multivitamins besteht nicht darin, einer nährstoffarmen Ernährung entgegenzuwirken, sondern vor möglichen Mängeln zu schützen, indem Nährstoffe bereitgestellt werden, deren Bedarf nicht mit der Nahrung allein gedeckt wird. Kein Multivitamin verringert das Risiko von Volkskrankheiten aufgrund einer unzureichenden Ernährung, die keine sekundären Pflanzenstoffe enthält und Giftstoffe enthält. Die beste Situation ist, eine nährstoffreiche Ernährung zu sich zu nehmen, die reich an pflanzlichen Vollwertnahrungsmitteln ist, und ein sorgfältig zusammengestelltes Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen, um eventuelle Mikronährstoffmängel zu beseitigen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.