Was ist Carnitin und sollten Sie es als Ergänzung nehmen?
Carnitin ist eine Substanz, die in den Zellen Ihres Körpers vorkommt, hauptsächlich in den Skelett- und Herzmuskeln. Es ist für die Energieerzeugung notwendig, weil es langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien (Kraftwerke der Zellen) transportiert, um sie zur Energiegewinnung zu verbrennen. Dann hilft Carnitin dabei, giftige Abfälle zu entfernen, damit sie sich nicht in den Mitochondrien ansammeln.
Nahrungsquellen für Carnitin
Carnitin ist in einigen Lebensmitteln enthalten, die Sie essen. Tierfutter enthalten das meiste Carnitin, insbesondere Rindfleisch und Lammfleisch. Milch, Fisch und Hühnchen sind ebenfalls gute Quellen. Pflanzenquellen sind Weizen, Spargel, Tempeh (ein Sojaprodukt), Avocados und Erdnussbutter. Eine typische Diät liefert 60 bis 180 Milligramm Carnitin pro Tag, obwohl Veganer ungefähr 10 bis 12 Milligramm bekommen. Ihr Körper kann Carnitin speichern, wenn Sie es benötigen, aber normalerweise wird überschüssiges Carnitin von den Nieren entfernt.
Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen, ob Sie Carnitin über die Nahrung zu sich nehmen, auch wenn Sie selten Fleisch essen, da Ihr Körper regelmäßig Carnitin in Leber und Nieren produziert. Ein Mangel kann auftreten, entweder aufgrund einer genetischen Störung, die die Fähigkeit des Körpers zur Produktion oder zum Transport von Carnitin beeinträchtigt, als Nebenwirkung bestimmter Medikamente oder als Folge einiger Herzerkrankungen.
Carnitin Ergänzungen
Carnitin ist im Handel als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Übliche Formen umfassen L-Carnitin, Acetyl-L-Carnitin und Propionyl-L-Carnitin. Verwenden Sie keine D-Formulare, da diese mit Ihren natürlichen Carnitinvorräten interagieren können.
Da Carnitin für die Energieerzeugung unerlässlich ist, nehmen Sportler häufig Carnitinpräparate ein, um die körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. Carnitin Ergänzungen sind auch in einigen Gewichtsverlust Hilfe enthalten. Sie werden auch als Anti-Aging-Präparate und als Mittel zur Verbesserung des Gedächtnisses angepriesen.
Das klingt alles sehr gut, oder? Aber wie üblich, wenn etwas zu gut scheint, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich nicht. Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen keinen Nutzen einer Carnitin-Supplementierung in einer dieser Situationen.
Carnitinpräparate sind jedoch nicht völlig wertlos. Es gibt Situationen, in denen sie von Vorteil sind. Die Forschung unterstützt das Potenzial von Carnitin zur Behandlung von Claudicatio, einer Erkrankung, bei der die Beinmuskulatur aufgrund mangelnder Durchblutung nicht genügend Sauerstoff erhält. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko einer Herzinsuffizienz bei Menschen zu verringern, die bereits einen Herzinfarkt hatten. Eine Supplementierung kann die Spermienzahl bei Männern mit niedrigem Carnitinspiegel erhöhen und auch einige Symptome einer Schilddrüsenüberfunktion (Überfunktion der Schilddrüse) lindern.
Kleine Studien legen auch nahe, dass Carnitin bei bestimmten Nervenproblemen, einschließlich diabetischer Neuropathie, von Vorteil sein kann. In diesen Bereichen sind weitere Untersuchungen erforderlich, und die Verwendung von Carnitinpräparaten in diesen Fällen erfordert eine ärztliche Überwachung. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie einnehmen.
Carnitinpräparate können unerwünschte Nebenwirkungen haben. Sie können Übelkeit, gesteigerten Appetit, fischartigen Körpergeruch und Hautausschläge verursachen, wenn sie in großen Dosen (mehr als fünf Gramm pro Tag) eingenommen werden. Sie können auch mit bestimmten Medikamenten interagieren.
Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Carnitinpräparate einnehmen.
