Eine mentale Übung, die Ihnen hilft, einen Sinn in Ihrem Leben zu finden
Benötigen Sie Hilfe, um einen Sinn in Ihrem Leben zu finden? Viele Menschen mit Borderline Personality Disorder (BPD) haben mit Gefühlen der Leere, Identitätsproblemen und depressiven Verstimmungen zu kämpfen. Zusammen können die Symptome von BPD Sie nach Sinn in Ihrem Leben suchen lassen.
Dies ist eine Übung, mit der Sie herausfinden können, was für Sie von Bedeutung ist. Natürlich ist es nicht einfach, einen Sinn zu finden, und mit keiner Übung kommen Sie dorthin. Das Finden von Bedeutung erfordert Arbeit und wird am besten mit Hilfe eines guten Therapeuten durchgeführt. In der Tat kann dies eine Übung sein, an der Sie mit Ihrem Therapeuten arbeiten möchten.
Finden, was für Sie von Bedeutung ist
Der erste Schritt, um einen Sinn in Ihrem Leben zu finden, besteht darin, festzustellen, welche Aspekte Ihres Lebens für Sie von Bedeutung sind. Diese Übung, die aus einer Übung der Akzeptanz- und Bindungstherapie (einer Art kognitiver Verhaltenstherapie im Zusammenhang mit der dialektischen Verhaltenstherapie bei BPD) abgeleitet wurde, kann Ihnen dabei helfen, zu beurteilen, was für Sie am sinnvollsten ist.
Nehmen Sie zu Beginn dieser Übung ein Notizbuch oder ein Blatt Papier heraus. Schreiben Sie links auf der Seite die folgenden Bereiche Ihres Lebens auf:
- Intime Beziehungen
- Erziehung
- Familie
- Freundschaften / Geselligkeit
- Bildung / persönliches Wachstum
- Werdegang
- Erholung
- Spiritualität / Religion
- Körperliche Gesundheit
- Anderen helfen
Nun, da Sie die Liste haben, schreiben Sie neben jedes Element eine Zahl zwischen 1 und 5, die angibt, wie wichtig Sie jeden Bereich in Ihrem Leben persönlich finden, wobei 5 = äußerst wichtig und 1 = überhaupt nicht wichtig ist.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, schreiben Sie einfach ein Fragezeichen. Denken Sie daran, dass es keine richtigen Antworten gibt und niemand diese Liste sehen muss. Schreiben Sie einfach auf, was Sie für wichtig halten, und nicht, was jemand anderes für wichtig hält.
Definieren Sie, was Ihnen Sinn bringen würde
Nachdem Sie jede Domain in der Liste hinsichtlich ihrer Wichtigkeit bewertet haben, wählen Sie die beiden Domains aus, die Sie als am wichtigsten eingestuft haben. Wenn Sie jede Domain als genauso wichtig wie jede andere eingestuft haben, denken Sie zurück und überlegen Sie, ob tatsächlich eine oder zwei Domains wichtiger sind als die anderen, auch wenn es nur ein wenig ist.
Schreiben Sie für die ein oder zwei Domänen, die Sie als wichtigstes ausgewählt haben, einen oder zwei Sätze darüber, wie Sie möchte mich in jeder Domain verhalten. Dies ist wichtig - hier geht es nicht darum, wie Sie sich fühlen oder denken möchten (z. B. möchte ich selbstbewusst und selbstsicher sein). Konzentrieren Sie sich stattdessen auf Ihr Verhalten oder darauf, wie Sie es möchten Handlung in dieser Domäne.
Hier ist ein Beispiel für die Domäne "Intime Beziehungen":
"Ich möchte ein freundlicher und fürsorglicher Partner sein. Ich möchte meinem Partner unterstützende Dinge sagen, wenn er sich schlecht fühlt, und ich möchte Dinge für ihn tun, die ihm helfen, sein Leben ein wenig leichter zu machen. Ich würde es auch tun." tue gerne so, als würde ich mich in einer Beziehung lohnen, wenn ich nach den Dingen frage, die ich brauche. “
Etwas zusammensetzen
In den ein oder zwei Bereichen, die Sie als am wichtigsten für Sie ausgewählt haben, sehen Sie sich an, was Sie darüber geschrieben haben, wie Sie sich verhalten möchten. Hoffentlich haben Sie ein oder zwei Sätze geschrieben, die Verhaltensweisen oder Aktionen beschreiben, die Sie in diesen Bereichen ausführen möchten. Dies sind die Arten von Aktionen, die Ihnen dabei helfen können, einen Sinn in Ihrem Leben zu finden, die Art und Weise, wie Sie in den Bereichen Ihres Lebens sein möchten, die für Sie am wichtigsten sind.
Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie traurig sind, wenn Sie die Aussagen lesen, die Sie geschrieben haben. Vielleicht verhältst du dich in diesen Bereichen deines Lebens nicht so, wie du es gerne hättest, oder du fühlst dich nicht in der Nähe, wo du gerne in diesen Bereichen sein würdest. Zum Beispiel, vielleicht bist du nicht in einer intimen Beziehung, obwohl es dir sehr wichtig ist.
Nimm dir Zeit
Wenn Sie mit dieser Übung zu kämpfen haben und Schwierigkeiten haben, sie zu beenden, legen Sie sie hin und kehren Sie zu einem anderen Zeitpunkt zurück. Dies kann eine sehr schwierige Übung sein, und manchmal ist einige Zeit erforderlich, um über alles nachzudenken. Lassen Sie sie eine Weile ruhen und versuchen Sie es erneut, wenn Sie bereit sind. Sie können es auch mit einem Freund oder Ihrem Therapeuten besprechen, um weitere Informationen zu erhalten.
Lebe das Leben, das du leben möchtest
Wenn Sie diese Übung abgeschlossen haben, haben Sie einen sehr wichtigen Schritt in Richtung eines sinnvolleren Lebens getan. Sie haben bestimmt, welche Bereiche Ihres Lebens für Sie am wichtigsten sind, und Sie haben einige Maßnahmen festgelegt, die Sie dazu bewegen könnten, mehr Bedeutung in Ihrem Leben zu erlangen. Die Übung dauert nicht lange, aber wenn Sie darauf hinarbeiten, dass die gewünschten Aktionen in bestimmten Bereichen ausgeführt werden, kann dies dauerhafte Auswirkungen darauf haben, dass Sie das Leben führen, das Sie wirklich leben möchten.
