Umgang mit Stress bei Borderline-Persönlichkeitsstörung
Wenn Sie an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPD) leiden, können Sie Probleme haben, Ihre Emotionen zu regulieren und mit Stresssituationen umzugehen. Störungen in Ihrer Routine können Ihr Gefühl der Ruhe völlig beeinträchtigen. Aus diesem Grund ist es wichtig, Strategien zu entwickeln, die Ihnen helfen, mit diesen regulären Stressfaktoren effektiv umzugehen. Wenn Sie einen Plan für Situationen haben, über die Sie die Kontrolle haben, können Sie Situationen besser verwalten, wenn sie auftreten. Hier sind einige Tipps zum Reduzieren kontrollierbarer Stressfaktoren in Ihrem Leben.
Machen Sie einen Zeitplan
Eine wichtige Möglichkeit, Stress abzubauen, besteht darin, Ihren Zeitplan zu organisieren. Viele von uns leben von Tag zu Tag und versuchen ständig, ihre Verpflichtungen zu erfüllen. Wenn Sie sich bei der Planung auf Ihr eigenes Gedächtnis verlassen, wird dies schnell sehr chaotisch und die Dinge fallen durch die Risse.
Sie benötigen keine ausgefallene Technologie oder einen teuren Planer, um sich zu organisieren. Sie brauchen nur einen einfachen Tageskalender oder eine Aufgabenliste in Papierform. Notieren Sie mindestens einmal pro Woche alle geplanten Termine oder Termine, die Sie einhalten müssen. Notieren Sie sich dann die Aufgaben, die Sie für jeden Tag erledigen möchten. Tragen Sie den Kalender bei sich, damit Sie neue Aufgaben oder Verpflichtungen aufschreiben können, sobald sie anfallen. Überprüfen Sie jeden Morgen den Tag und stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie erwartet. Dies hilft, Überraschungen und unnötigen Stress zu minimieren.
Organisieren Sie sich
Wenn Sie mit BPD fertig werden, können Sie sich selbst bei kleinen Problemen zu Hause schlechter fühlen.
Ein Schritt, den Sie unternehmen können, ist die Reinigung und Organisation Ihres Wohnraums. Abhängig vom aktuellen Zustand Ihres Raums kann dies eine kleine oder sehr große Aufgabe sein. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal in Angriff zu nehmen. Das wird Ihre Krankheit nur verschlimmern und zu Ihrem Stresslevel beitragen. Stellen Sie stattdessen einen Timer für fünfzehn Minuten ein und konzentrieren Sie sich auf jeweils einen kleinen Bereich. Sie werden in kürzester Zeit erstaunliche Fortschritte erzielen und ein Gefühl für Ordnung schaffen.
Lerne "Nein" zu sagen
Eine letzte Möglichkeit, Ihren Stress abzubauen, besteht darin, Ihr Durchsetzungsvermögen zu üben und häufiger „Nein“ zu sagen. Wenn Sie an einer Borderline-Persönlichkeitsstörung leiden, bemerken Sie möglicherweise, dass Sie Schwierigkeiten haben, den Menschen „Nein“ zu sagen. Nach einer Weile mit so vielen Anforderungen an Ihre Zeit werden Sie möglicherweise überreagieren, wenn Sie gefragt werden, ob Sie etwas anderes übernehmen möchten. Sie sind in dieser Ausgabe nicht allein. Menschen mit BPD neigen dazu, sich in nicht durchsetzungsfähigen Kommunikationsfallen zu verfangen, die diesen Hin- und Her-Zyklus fördern.
Wenn Sie zu jeder Anfrage „Ja“ sagen, bereiten Sie sich auf Ressentiments, Frustration und mehr Stress vor. Üben Sie, kleine Anfragen abzulehnen. Wenn Sie zum Beispiel gefragt werden, ob Sie einen Auftrag für sie ausführen möchten, versuchen Sie zu sagen: „Es tut mir so leid. Ich bin gerade überfüllt. Ich muss diese Zeit verstreichen lassen. “Dies gilt für soziale Verpflichtungen, die Sie lieber nicht erfüllen möchten, Besprechungen usw. Sagen Sie nicht„ Nein “zu allem, sondern üben Sie, ein paar unnötige Probleme aus Ihrem Leben zu streichen. Die Übung wird sich als nützlich erweisen, wenn größere Stressfaktoren auftreten.
Denken Sie daran, dass nicht jeder Stress schlecht ist
Ein letzter und wichtiger Punkt ist das nicht alles stress ist schlimm. Tatsächlich brauchen wir Stress in unserem Leben, um glücklich und engagiert zu bleiben. Lassen Sie sich von diesem Ratschlag nicht zu weit in die entgegengesetzte Richtung treiben - versuchen Sie nicht, Stress bis zur Isolation und Langeweile abzubauen. Übe einfach, den täglichen Ärger zu reduzieren und mehr Gleichgewicht zu finden, um BPD zu verwalten.
