Wie das Akzeptieren von Emotionen Ihre emotionale Gesundheit verbessern kann

Viele Menschen mit Borderline Personality Disorder (BPD) und anderen psychiatrischen Störungen, die intensive emotionale Erfahrungen mit sich bringen, haben Schwierigkeiten, Emotionen zu akzeptieren. Es ist sehr schwer, mit schmerzhaften, extremen und manchmal sogar beängstigenden Emotionen umzugehen. Das Akzeptieren Ihrer Emotionen kann jedoch tatsächlich dazu beitragen, Ihre Emotionsregulation zu verbessern und zu weniger Stimmungsschwankungen und mehr emotionalem Gleichgewicht zu führen.

Was ist emotionale Akzeptanz??

Wenn wir ein unangenehmes Gefühl haben, wie zum Beispiel Traurigkeit, Angst oder Scham, besteht unsere erste Reaktion oft darin, dieses Gefühl abzulehnen. Wir können uns sagen, dass das Gefühl ein schlechtes Gefühl ist, das wir nicht haben wollen. Dann versuchen wir vielleicht, das Gefühl loszuwerden, indem wir versuchen, es wegzuschieben oder Drogen oder Alkohol zu nehmen, um uns besser zu fühlen.

Natürlich möchte niemand die ganze Zeit emotionalen Schmerz spüren, aber wenn wir unsere Emotionen ablehnen, können wir die Dinge für uns selbst sogar noch schlimmer machen. Oft entstehen Emotionen, weil sie uns hilfreiche Informationen über die Welt geben. Manchmal ist es also nicht die beste Idee, Emotionen loszuwerden oder wegzuschieben.

Eine Alternative, um Ihre Gefühle zu unterdrücken oder zu unterdrücken, besteht darin, zu lernen, Ihre emotionalen Erfahrungen zu akzeptieren. Akzeptieren bedeutet, dass Sie üben, Ihre Emotionen so zu machen, wie sie sind, ohne sie zu beurteilen oder zu versuchen, sie zu ändern. Akzeptanz bedeutet, die Versuche aufzugeben, Ihre Emotionen zu kontrollieren, und zu lernen, dass Emotionen selbst Ihnen keinen Schaden zufügen können, obwohl die Dinge, die Sie tun, um Emotionen loszuwerden, wie z. B. Alkoholmissbrauch, Ihnen Schaden zufügen können.

Emotionen zu akzeptieren bedeutet nicht, sich dem Schmerz hinzugeben

Es ist wichtig, zwischen Annahme und Rücktritt zu unterscheiden. Das Akzeptieren von Emotionen bedeutet nicht, dass Sie sich damit abfinden, sich immer schrecklich zu fühlen oder sich in Schmerzen zu suhlen. Es bedeutet auch nicht, dass Sie sich an schmerzhaften Emotionen festhalten oder versuchen, sich dazu zu drängen, emotionalen Schmerz zu erfahren. Akzeptanz bedeutet einfach, sich Ihrer Gefühle bewusst zu sein und sie für das zu akzeptieren, was sie gerade sind, und zu wissen, dass sie nicht von Dauer sind.

Stellen Sie sich als Metapher für Akzeptanz vor, Sie wären ein Soldat, der einen langen Kampf mit Ihren Emotionen geführt hat. Akzeptanz bedeutet, die Waffen niederzulegen und sich vom Kampf zu entfernen. Sie geben sich nicht damit ab, von Ihren Gefühlen geschlagen zu werden. Sie lassen einfach den Kampf los.

In gewisser Weise bedeutet das Akzeptieren von Emotionen auch das Akzeptieren, dass sich Emotionen ändern werden. Wenn wir glücklich sind, müssen wir akzeptieren, dass es sich um einen kurzfristigen Zustand handelt. Wir werden nicht immer glücklich sein. Dies gilt für alle Arten von Emotionen, von Angst über Angst bis hin zu Traurigkeit. Gefühle sind flüchtig und verschwinden normalerweise innerhalb von Sekunden, Minuten oder Stunden.

Warum haben Menschen mit BPD Probleme, Gefühle zu akzeptieren??

Es gibt einige Gründe, warum insbesondere Menschen mit BPD Schwierigkeiten haben, Emotionen zu akzeptieren, obwohl es wichtig ist, zu beachten, dass jeder manchmal Probleme hat, Emotionen zu akzeptieren.

Erstens werden Menschen mit BPD oft in emotional anstrengenden Umgebungen großgezogen. Dies sind Umgebungen, in denen Gefühle nicht akzeptiert werden. Manchmal wurden Menschen mit BPD dafür bestraft, Gefühle auszudrücken, oder manchmal wurde ihnen gesagt, dass sie schwach dafür seien, Gefühle zu haben. Dies kann dazu führen, dass eine Person mit BPD Schwierigkeiten hat, ihre eigenen Emotionen im Erwachsenenleben zu akzeptieren.

Zweitens erleben Menschen mit BPD sehr intensive Emotionen, und diese Intensität macht es schwieriger, sie zu akzeptieren. Menschen mit BPD beschreiben oft das Gefühl, dass sie Angst haben, dass ihre Emotionen sie „überwältigen“ oder „zerstören“. Infolgedessen haben viele Menschen mit BPD große Angst vor ihren Emotionen und sind überzeugt, dass sie ihre Gefühle nicht tolerieren können.

Warum das Akzeptieren von Emotionen hilfreich ist

Warum ist es hilfreich, deine Gefühle zu akzeptieren? Was bringt es, wenn man versucht, seine Gefühle zu akzeptieren, und wäre es nicht einfacher, sie einfach loszuwerden? Nun, nein, es ist nicht einfach, Emotionen loszuwerden. Tatsächlich haben die meisten Leute mit BPD versucht, ihre Gefühle mit wenig Erfolg loszuwerden. Was sie gelernt haben und was die Forschung unterstützt, ist, dass es für uns sehr schwierig, wenn nicht unmöglich ist, eine Emotion einfach loszuwerden.

Wir haben Emotionen aus einem bestimmten Grund, deshalb sollten Sie sie nicht ganz loswerden wollen. Emotionen sind Teil eines komplexen Systems, das uns hilft, zu entscheiden, wovon wir uns fernhalten und wie wir uns nähern sollten. Emotionen helfen uns auch, dauerhafte Beziehungen zu anderen Menschen zu pflegen. Ohne Emotionen würden wir die ganze Zeit schreckliche Entscheidungen treffen. Daher ist es hilfreich, Emotionen zu akzeptieren, denn wenn wir auf unsere Emotionen hören, können wir tatsächlich wichtige Informationen lernen.

Wie man es übt, Gefühle anzunehmen

Es ist nicht einfach zu lernen, wie man Emotionen akzeptiert, weil sie sich oft nicht sehr gut anfühlen und wir Instinkte haben, die uns anweisen können, sie zu vermeiden. Durch beharrliches Üben können Sie jedoch lernen, Ihre Emotionen besser zu akzeptieren. Achtsamkeitsmeditation oder die Praxis, sich sowohl Ihrer internen als auch externen Erfahrungen bewusst zu sein, kann enorm nützlich sein, wenn Sie lernen, Ihre Emotionen zu akzeptieren. Hier sind einige Übungen zum Ausprobieren:

• Sitzmeditation
• Achtsames Atmen