Wie genau sind die Kalorienzahlen bei Cardio-Geräten?

Kalorienzähler auf Laufbändern, Ellipsentrainern und anderen Cardio-Geräten sind praktisch. Am Ende Ihrer Arbeit kann die Anzahl der verbrannten Kalorien überraschend sein. Es kann Sie sicherlich dazu bringen, sich besser zu fühlen und motiviert zu bleiben, mehr zu laufen oder zu trainieren.

Es ist wichtig zu wissen, dass diese berechneten Kalorien nur grobe Schätzungen sind. Während einige Arten von Cardio-Geräten genauer sind als andere, ist keines von ihnen zu 100 Prozent genau. Im Allgemeinen überschätzen sie Ihren Kalorienverbrauch um 15 bis 20 Prozent, weil zu viele Faktoren beteiligt sind. Erfahren Sie, was diese Faktoren sind und wie Sie Ihre geschätzten Kalorienverbrennungen verbessern können.

Kalorienverbrauchsfaktoren

Viele der heutigen High-Tech-Cardiogeräte in Fitnessstudios fordern Sie auf, Ihre persönlichen Daten einzugeben, bevor Sie beginnen. Dies schließt häufig Ihr Gewicht und teilweise auch Ihr Geschlecht und Alter mit ein. Das Problem ist jedoch, dass andere wichtige Faktoren zu berücksichtigen sind.

Cardio-Geräte wie Laufbänder verwenden Standardformeln, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu ermitteln. Es ähnelt einer Kalorienverbrennungsformel, die Sie selbst anwenden können. In beiden Fällen werden Faktoren wie Ihr Fitnesslevel sowie Ihre Körperzusammensetzung und -größe nicht berücksichtigt.

• Trainingszustand: Egal, ob Sie gerade ein allgemeines Trainingsprogramm starten oder Aktivitäten wechseln, je neuer Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Wenn Sie effizienter und leistungsfähiger werden, werden Sie weniger Kalorien verbrennen, wenn Sie dieselbe Aktivität für denselben Zeitraum ausführen.
• Körperzusammensetzung: Wenn Sie mit dem Training beginnen, ist es wahrscheinlich, dass Sie mehr Fett als Muskelmasse haben, sodass Sie zuerst weniger Kalorien verbrennen. Wenn Sie Muskeln aufbauen, wird Ihr Körper effizienter und verbrennt mehr Kalorien für die gleiche Menge an Bewegung.
• Körpergröße: Unter zwei Personen, die das gleiche Gewicht haben, kann jemand mit einem größeren Körper mehr Kalorien verbrennen.
• Alter: Einige Maschinen berücksichtigen Ihr Alter, andere nicht. Mit zunehmendem Alter verbrennen Sie jedoch nicht mehr so ​​viele Kalorien wie in Ihrer Jugend. Sie können dies ausgleichen, indem Sie Ihre Trainingszeiten oder die Intensität Ihrer Routine verlängern.

Wenn beispielsweise eine 160-Pfund-Frau mit 35 Prozent Körperfett und eine 160-Pfund-Frau mit 20 Prozent Körperfett beide mit einer Geschwindigkeit von 10 Minuten laufen, zeigt das Laufband die gleiche Menge an verbrannten Kalorien an. Allerdings verbrennt die Frau mit dem niedrigeren Körperfett und mehr Muskelmasse tatsächlich mehr Kalorien.

Erfahrung und Effizienz

Mehr als bei anderen Geräten spielen beim Laufen auf einem Laufband Ihre Form und Effizienz eine größere Rolle bei der Kalorienverbrennung. Die Maschine kann diese Faktoren nicht berücksichtigen.

Neue Läufer verbrennen normalerweise mehr Kalorien als erfahrene Läufer, die im gleichen Tempo und in der gleichen Entfernung laufen.

Dies liegt daran, dass Anfänger in der Regel ineffizient sind und mit einer Bewegung von Seite zu Seite und viel Auf und Ab laufen. Diese zusätzlichen Bewegungen verbrauchen mehr Energie als der effiziente Schritt des erfahrenen Läufers. Dies wird sich im Laufe der Zeit ändern, wenn ein Anfänger seinen Schritt perfektioniert, aber es ist ein wichtiger Gesichtspunkt.

Wenn Sie den Handlauf auf einem Laufband oder einer Treppe verwenden, können Sie auch Ihren Kalorienverbrauch verringern, da Sie das Training erleichtern. Sie werden Ihre Arme nicht auf natürliche Weise mit Ihrem Schritt schwingen.

Aufgrund der Art und Weise, wie Athleten sie verwenden, gibt es auch Unterschiede in der Genauigkeit verschiedener Maschinentypen. Zum Beispiel begrenzt ein stationäres Fahrrad die Bewegung, so dass jeder es im Allgemeinen auf die gleiche Weise benutzt. Die Kalorienzähler auf diesen sind viel genauer als Laufbänder und Treppenstepper, die mehr Bewegungsfreiheit bieten. 

Cardio-Geräte-Formeln

Die Formeln, die Cardio-Geräte zur Berechnung verwenden, können von Hersteller zu Hersteller unterschiedlich sein. Im Allgemeinen basieren die meisten Maschinen ihre Formel auf dem Kompendium der körperlichen Aktivitäten. Ursprünglich im Jahr 1987 entwickelt und regelmäßig aktualisiert, misst es einer Vielzahl von Aktivitäten einen Wert bei, von Bewegung über Inaktivität und Sex bis hin zu Reparaturen zu Hause. Die Werte basieren auf dem Metabolic Equivalent, bekannt als MET.

Eine MET-Einheit entspricht 1 kcal (Kilogramm Kalorie) pro Kilogramm pro Stunde, im Wesentlichen der Menge an Energie, die beim "ruhigen Sitzen" verbraucht wird.

Die Menge an Energie (Kalorien), die Sie für andere Aktivitäten verbrauchen, wird mit dieser Grundlinie verglichen.

Auch hier gibt es viele Faktoren, und das Kompendium enthält viele Optionen. Zum Beispiel wird die laufende Kategorie mit Variablen gefüllt. Es heißt, dass Joggen 7,0 MET (7,0 kcal / kg / Stunde) brennt, wenn 6 Meilen pro Stunde (eine 10-minütige Meile) 9,8 MET brennt und wenn 10 Meilen pro Stunde (eine 6-minütige Meile) 14,5 MET brennt. Dies berücksichtigt keine Faktoren, die Sie persönlich betreffen.

Tragbare Fitness-Tracker

Wenn Sie sich nicht auf den Kalorienzähler des Cardio-Geräts verlassen können, können Sie sich dann an Ihren persönlichen Fitness-Tracker wenden? Diese beliebten tragbaren Geräte können alle Arten von Dingen überwachen, die sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Aktivitätsniveau beziehen. Sie sind daher eine hervorragende Option, um Ihre Workouts zu verfolgen.

Eine Studie an der Stanford University untersuchte sieben verschiedene Geräte auf ihre Richtigkeit. Die Ergebnisse zeigten, dass die genaueste um durchschnittlich 27 Prozent und die ungenaueste um 93 Prozent abfiel. Der Herzfrequenzmesser war die zuverlässigste Funktion, aber die Forscher kamen zu dem Schluss, dass der Kalorienzähler nicht mitgezählt werden sollte.

Zuverlässige Alternativen

Egal, ob es sich um ein Cardio-Gerät oder Ihren Fitness-Tracker handelt, am besten messen Sie die verbrannten Kalorien mit einem Körnchen Salz. Es ist in Ordnung, die Zahlen als Benchmark für Ihr Training zu verwenden, aber planen Sie nicht, basierend auf dieser Zahl zusätzliche Kalorien zu verbrauchen. Manchmal führt dies zu einer Gewichtszunahme, obwohl Sie sich am besten anstrengen.

Wenn das Laufband beispielsweise angibt, dass Sie 300 Kalorien verbraucht haben, reduzieren Sie diese Summe um mindestens 20 Prozent, und schätzen Sie, dass Sie etwa 240 Kalorien verbraucht haben.

Sie können Ihr Training auch an Ihrer wahrgenommenen Anstrengung messen oder Ihre Zielherzfrequenz verfolgen. Dies kann Ihnen auch beim Wechsel von einer Maschine zu einer anderen helfen. Wenn Sie auf zwei Maschinen für die gleiche Dauer den gleichen Messwert erhalten, einer jedoch einfacher zu sein scheint, verbrennen Sie wahrscheinlich weniger Kalorien auf der einfacheren Maschine.

Ein Wort von Verywell

Eine allgemeine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie während des Trainings verbrennen, ist ein guter Weg, um Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Denken Sie daran, dass jeder Kalorienzähler wahrscheinlich überschätzt, was Sie tatsächlich verbrennen. Dies sind jedoch nur Zahlen, und es ist wichtiger, wie Sie sich nach dem Training fühlen.

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