Ist es eine gute Idee, den Ärger abzulassen?
Viele Menschen mit Borderline Personality Disorder (BPD) haben Mühe zu lernen, wie sie Ärger auf gesunde und nicht destruktive Weise abbauen können. Wenn Sie in der Vergangenheit mit Wutanfällen zu kämpfen hatten, wurden Sie möglicherweise ermutigt, alles rauszulassen. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass die Entlüftung möglicherweise nicht mehr so gesund ist wie gedacht.
Ist gesund entlüften, wenn Sie BPD haben?
Viele Menschen mit BPD leiden unter starker Wut, die manchmal als "Borderline-Wut" bezeichnet wird. Wenn Ihnen dies passiert, werden Sie möglicherweise von solch intensiven Emotionen getroffen, die Sie entweder durch Schreien, Selbstverletzung oder andere gefährliche Verhaltensweisen auslösen müssen. Diese extreme Wut kommt als Reaktion auf wahrgenommene zwischenmenschliche Probleme, wie das Gefühl, dass Sie an etwas gescheitert sind oder sich von einem geliebten Menschen abgelehnt fühlen.
Wenn Sie diese Art von Wut verspüren, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sie zu kontrollieren. Frühere Therapeuten haben Ihnen möglicherweise geraten, Ihren Ärger zu lindern, indem Sie ablassen oder "Dampf ablassen". Manchmal tritt dies in Form relativ harmloser Verhaltensweisen auf, wie z. B. Schlagen eines Kissens oder Schreien in der Dusche. Manchmal kann es jedoch zu einer Eskalation der Entlüftung kommen, die andere Personen, sich selbst oder Sachschäden verursacht.
Die Idee, dass das Ablassen von Dampf Ihnen dabei helfen kann, Ihre Wut zu lindern, ist nicht neu. Viele Jahrzehnte lang hielten Psychologen diese Art der Entlüftung für unerlässlich, um den Ärger zu lindern. Die Freisetzung intensiver Emotionen wurde von Gesundheitsdienstleistern als Katharsis bezeichnet.
Hilft das Entlüften, den Ärger zu lindern??
Sich auf schädliche Weise körperlich aggressiv zu verhalten, ist eine schlechte Strategie, die schwerwiegende Folgen für Sie und andere Menschen haben kann. In einigen Fällen kann dies auch zu dauerhaften rechtlichen Problemen führen. Aber was ist mit der harmloseren Form der Entlüftung, wie das Schlagen eines Kissens??
Nachforschungen haben ergeben, dass das Ablassen von Dampf, selbst in seiner harmlosesten Form, keine wirksame Möglichkeit ist, Ihren Ärger zu kontrollieren. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass diese vermeintlich harmlosen Entlüftungsformen später aggressives Verhalten verstärken. Tatsächlich trainiert es Ihren Körper, Gewalt anzuwenden, um Ihre BPD-Symptome in den Griff zu bekommen. Während Sie sich also vorübergehend besser fühlen, kann das Entlüften dazu führen, dass Sie später größere Schwierigkeiten mit Ihrem Ärger haben.
In der Vergangenheit haben Therapeuten Leuten geraten, Dinge wie das Schlagen eines Kissens zu tun, aber wir wissen jetzt, dass dies nicht immer der beste Rat ist. Es ist eine nicht nachhaltige Lösung mit potenziell negativen Folgen.
Was ist stattdessen zu tun?
Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über Methoden, um mit Ihren Symptomen besser umzugehen, anstatt zu entlüften. Es gibt einige Techniken, mit denen Sie Ihren Ärger kontrollieren können:
- Machen Sie eine Pause: Gönnen Sie sich etwas Zeit, um sich nicht zu verärgern. Egal, ob es sich um einen Ex-Partner oder einen ehemaligen Freund handelt, wenn Sie nach draußen gehen oder eine Party vorzeitig verlassen, um sie zu meiden, kann dies dazu beitragen, dass die Wut nicht von Anfang an einsetzt.
- Übung: Machen Sie einen Spaziergang oder gehen Sie ins Fitnessstudio. So können Sie Ihre Energie abbauen, ohne sich auf schädliche Verhaltensweisen einzulassen.
- Schreib es auf: Schreiben Sie auf, wie Sie sich in einem Tagebuch oder in Ihrem persönlichen Blog fühlen. Indem Sie Ihre Gedanken loslassen und über Ihre Gefühle nachdenken, können Sie Ihre Emotionen besser in den Griff bekommen.
Wenn Sie nach mehr Möglichkeiten suchen, Ihre Emotionen und Ausbrüche zu kontrollieren, probieren Sie diese Tipps aus, um Ihren Ärger auf gesunde Weise zu bewältigen.
