Achtsamkeitsmeditation für den Umgang mit BPD

In den letzten zehn Jahren haben immer mehr Psychiater, Psychologen und andere psychosoziale Fachkräfte Achtsamkeitsmeditationstraining in ihre Psychotherapiepraxis aufgenommen. Die Achtsamkeitsmeditation kann für viele verschiedene psychische Erkrankungen eingesetzt werden, darunter Depressionen, chronische Schmerzen, generalisierte Angststörungen und Borderline-Persönlichkeitsstörungen (BPS)..

Was ist Achtsamkeitsmeditation??

Bei der Achtsamkeitsmeditation geht es darum, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, ohne andere zu beurteilen und sehr bewusst zu sein. Wenn Sie Achtsamkeitsmeditation üben, üben Sie, nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft zu denken und im Moment zu bemerken. Du arbeitest daran, dir bewusst zu werden, was außerhalb von dir geschieht, wie z. B. verschiedene Empfindungen wie das, was du siehst, riechst und berührst. Weil es bei Achtsamkeit darum geht, nicht zu urteilen, müssen Sie diese Dinge neutral betrachten.

Achtsamkeit ist ein Konzept, das aus der buddhistischen spirituellen Tradition stammt. Seit fast 3.000 Jahren praktizieren buddhistische Mönche Achtsamkeitsmeditation. In den letzten Jahren hat sich die Achtsamkeitspraxis außerhalb des Buddhismus immer weiter verbreitet und angewendet. Tatsächlich betrachten es die meisten östlichen Praktizierenden, die Achtsamkeit anwenden, als eine Fähigkeit, die unabhängig von jeder Art von religiöser oder spiritueller Praxis eingesetzt werden kann. Unabhängig von Ihrem religiösen Hintergrund kann Achtsamkeitsmeditation hilfreich für Sie sein.

Was hat Achtsamkeitsmeditation mit BPD zu tun??

Marsha Linehan, Ph.D., die die dialektische Verhaltenstherapie für BPD entwickelte, war eine der ersten, die ein Achtsamkeitsmeditationstraining für die Behandlung von BPD anwendete. Menschen mit BPD erleben oft nicht nur intensive Emotionen, sondern können auch in diesen Emotionen „stecken bleiben“ und sowohl die Emotionen als auch sich selbst beurteilen. Leider kann dies dazu führen, dass sich die Emotionen noch intensiver anfühlen. Urteilsgedanken können der Mischung andere Emotionen hinzufügen; Wenn Sie sich sagen, dass Sie schwach sind, weil Sie traurig sind, können Sie sich schämen und traurig fühlen.

Achtsamkeitsmeditationstraining kann auch dazu beitragen, dass BPD-Patienten bei emotionalen Schmerzen gesündere Bewältigungsfähigkeiten anwenden, da Sie mit Achtsamkeitsfähigkeiten nur ein wenig Raum erhalten, um die Emotionen wahrzunehmen und strategischer zu sein wie Sie angesichts der Emotionen handeln werden.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie diskutieren mit jemandem, den Sie lieben. Während des Streits spüren Sie möglicherweise sehr intensive Gefühle wie Wut, Angst und Wut. Ohne Achtsamkeitsfähigkeiten reagieren Sie eher auf diese Gefühle, ohne die Konsequenzen erkennen zu können. Sie können Ihre Liebsten anschreien, etwas werfen oder stürmen. Mit der Achtsamkeitsmeditation können Sie möglicherweise die Emotionen, die Sie haben, bemerken und in der Lage sein, einen Schritt zurückzutreten und Ihr Verhalten angemessen zu wählen, z. B. eine Pause einzulegen, bis Sie die Dinge in Ruhe besprechen können.