Achtsamkeitsmeditation für Panikstörung
Menschen mit Angststörungen neigen häufig zu Sorgen, Nervosität und negativem Denken. Zum Beispiel verbringen viele Menschen mit Panikstörung Zeit damit, sich Gedanken über die Zukunft zu machen oder sich Gedanken über die Vergangenheit zu machen. Glücklicherweise können Entspannungstechniken helfen, diesen Symptomen entgegenzuwirken.
Entspannungstechniken sind Übungen, die Sie selbst oder unter Anleitung eines Profis erlernen können. Diese Aktivitäten sollen Sie dabei unterstützen, Ihre Gedanken zu verlangsamen, Stress abzubauen und sich für eine tiefe Entspannung zu öffnen. Solche Techniken können helfen, vielen der kognitiven und physischen Symptome von Panikstörungen und Angstzuständen entgegenzuwirken.
Übliche Entspannungstechniken sind Tiefatmung, Yoga, Visualisierung, Massage und progressive Muskelentspannung (PMR). Achtsamkeitsmeditation ist eine weitere übliche Entspannungsfähigkeit, die bei der Reduzierung von Stress und Angst helfen kann.
Was ist Achtsamkeitsmeditation??
Achtsamkeitsmeditation ist eine Entspannungstechnik, die Ihr Bewusstsein in die Gegenwart zurückbringt. Während der Achtsamkeitspraxis lässt der Meditierende Gedanken entstehen, ohne zu versuchen, sie zu stoppen oder zu beurteilen. Zum Beispiel können unangenehme Gedanken in Bezug auf Angst, Urteilskraft, Schuld und Sorge auftauchen. Achtsamkeit ist der Akt, diese Gedanken anzuerkennen und sie passieren zu lassen.
Achtsamkeitsmeditation basiert auf der Idee, dass die meisten Menschen ihre gegenwärtigen Gedanken und Gefühle ablehnen oder ignorieren. Viele glauben, wenn sie negative Gedanken ignorieren, werden diese Gedanken einfach verschwinden. Aber Achtsamkeit ermöglicht es Ihnen tatsächlich, sich vom negativen Denken zu lösen, indem Sie sich Gedanken ohne Reaktion stellen. Indem Sie unangenehme Gedanken passieren lassen, ohne zu reagieren, können Sie eine neue Reaktion auf Angst und Unruhe entwickeln. Mit der Zeit und mit Übung kann Achtsamkeitsmeditation dazu beitragen, innere Harmonie, Klarheit und Frieden zu schaffen.
Fertig machen
Wenn Sie anfangen, Achtsamkeitsmeditation zu üben, kann es hilfreich sein, dies an einem ruhigen, ablenkungsfreien Ort zu tun. Die Tageszeit, zu der Sie meditieren möchten, hängt von Ihren speziellen Bedürfnissen ab. Zum Beispiel ziehen es manche Menschen vor, den Tag mit Meditation zu beginnen, um die Morgenangst zu lindern und einen klaren und positiven Ton für den Tag festzulegen. Andere ziehen es vor, nachts zu meditieren, den Stress des Tages loszulassen und sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten.
Nehmen Sie sich mindestens 5 bis 10 Minuten Zeit, um in der Meditation zu sitzen, und verlängern Sie die Dauer schrittweise, je komfortabler Sie mit dem Üben werden. Beginnen Sie mit dem Sitzen oder Liegen in einer bequemen Position. Um sich zu konzentrieren, beginnen Sie Ihre Meditation mit einer Atemübung und mit geschlossenen Augen. Beachten Sie dann einfach Ihre Gedanken und lassen Sie alle Ideen in den Sinn kommen. Behalten Sie eine nicht wertende Haltung bei, während Sie sich mit Ihrer inneren Stimme in der Gegenwart halten. Wenn sich Ihre Meditation vollständig anfühlt, atmen Sie ein paar Mal tief durch und öffnen Sie Ihre Augen.
Achtsamkeitsmeditation mag einfach klingen, aber selbst Routine-Meditierende finden es von Zeit zu Zeit schwierig. Tatsächlich verspüren viele Menschen erhöhte Angst, wenn sie sich zum ersten Mal hinsetzen, um zu meditieren. Motivation und Begierde können auch von Tag zu Tag schwinden. Versuchen Sie daher, sich selbst und Ihre Meditationspraxis zu berücksichtigen.
Wenn Sie bei Ihrer Meditationspraxis bleiben, werden Sie lernen, mit unangenehmen Gedanken zu sitzen. Nur durch regelmäßiges Üben wird Achtsamkeitsmeditation weniger herausfordernd, hilft Ihnen, Angstzustände zu verringern und bringt Ihnen ein Gefühl des inneren Friedens.
