Achtsamkeitstherapie als Suchtbehandlung

Achtsamkeit ist ein Zustand des mentalen Bewusstseins und der mentalen Schwerpunkte, der traditionell in Meditationspraktiken verwendet wird und in letzter Zeit als ein Element bestimmter Arten der kognitiven Verhaltenstherapie populär geworden ist, wie etwa achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie, Akzeptanz- und Bindungstherapie und dialektische Verhaltenstherapie.

Wenn Sie verstehen, was Achtsamkeit ist, hilft es Ihnen, selbst Achtsamkeit zu üben. Wenn Sie aufmerksam sind, sind Sie sich sowohl Ihrer äußeren Umgebung als auch Ihrer inneren Erfahrung bewusst, einschließlich Ihrer eigenen Reaktionen auf das, was im gegenwärtigen Moment um Sie herum vor sich geht. Das Ziel der Achtsamkeit ist es, sich bewusst zu werden, ohne an irgendetwas gebunden zu sein, das du erlebst.

Obwohl Achtsamkeit an sich nicht schwierig ist, erfordert sie ein gewisses Maß an Selbstdisziplin, um sich nur auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und nicht in Gedanken über die Vergangenheit und die Zukunft verstrickt zu sein. Aus diesem Grund können Achtsamkeitsübungen hilfreich sein, um Achtsamkeit in den Mittelpunkt zu rücken. Beispiele für Achtsamkeitsübungen sind die Rosinenübung, bei der Sie sich die Zeit nehmen, eine Rosine zu betrachten, zu riechen, zuzuhören und schließlich zu essen, und der Körperscan, bei dem Sie durch Ihren gesamten Körper arbeiten und nur die Empfindungen jedes Körpers spüren Teil.

Wie Achtsamkeit bei Sucht hilft

Sie fragen sich vielleicht, wie Achtsamkeit therapeutisch helfen kann. Sie sind nicht allein - die Reaktion vieler Menschen auf Achtsamkeit ist: "Ist es das? Wie hilft mir das, aufzuhören oder mich besser zu fühlen?"

Eine der grundlegendsten Methoden, mit denen die Menschen sich besser fühlen, besteht darin, Dinge zu verlangsamen, damit Sie nicht von einer Aktivität zur nächsten oder gar von einem Gedanken zum nächsten eilen. Indem Sie das mentale Geschwätz beruhigen, können Sie ein Gefühl der Ruhe erreichen, das häufig der Grund ist, warum Menschen Drogen wie Alkohol, Marihuana und Opiate nehmen.

Eine andere Möglichkeit, mit der Sie sich durch Achtsamkeit besser fühlen können, besteht darin, Ihnen zu ermöglichen, viele wunderbare Sinneserlebnisse zu bemerken, die im Alltag auftreten und die wir oft nicht bemerken. Wenn Sie zulassen, dass die Schönheit der Welt um Sie herum Ihr Bewusstsein erfüllt, scheint die Welt kein so schlechter Ort zu sein. Und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie durch Suchtverhalten nach Vergnügen suchen, wenn Sie das Leben um seiner selbst willen genießen.

Eine dritte Möglichkeit, mit der Sie sich durch Achtsamkeit besser fühlen können, besteht darin, dass sie Ihnen hilft, Ihre eigenen Reaktionen auf Dinge zu verstehen. Wenn Sie Ihre Reaktionen verstehen, ohne sich an sie zu binden, stellen Sie fest, dass Sie häufig Dinge loslassen können, die Sie in der Vergangenheit möglicherweise provoziert haben. Die Menschen kommen oft zu neuen Erkenntnissen über sich selbst und die Dinge, die sie dazu veranlassen, zu trinken, Drogen zu nehmen oder sich auf andere süchtig machende Verhaltensweisen einzulassen, was es in Zukunft einfacher machen kann, anders zu reagieren.

Achtsamkeit wurde effektiv auf die Behandlung von Sucht angewendet. Marsha Linehan, eine der Pioniere des Einsatzes von Achtsamkeit in der kognitiven Verhaltenstherapie, entwickelte einen neuen Ansatz zur Behandlung der Borderline-Persönlichkeitsstörung, der zunächst bei Frauen mit chronischen Drogenmissbrauchsproblemen angewendet wurde.

Was beinhaltet Achtsamkeit??

In Achtsamkeit unterrichtete Fähigkeiten umfassen:

Beobachtung - Achten Sie genau darauf, was um Sie herum vor sich geht
Beschreibung - sagen können, was passiert ist und wie du dich in Worten gefühlt hast
Partizipation - sich in eine Aktivität einmischen, ohne sich dessen bewusst zu sein
Nehmen Sie eine nicht wertende Haltung ein - akzeptieren Sie Dinge, wie sie sind, anstatt sie zu beurteilen
Konzentration auf eine Sache im Moment - ohne Ablenkung von anderen Ideen oder Ereignissen
Effektivität - tun, was funktioniert, anstatt sich selbst zu überlegen

Zu Achtsamkeit gehört auch das Erkennen, wenn Sie im "Autopiloten" sind - handeln, ohne darüber nachzudenken, was Sie tun, und eine Haltung der "liebevollen Güte" entwickeln - eine freundliche, unkritische Haltung sich selbst und anderen gegenüber.

Achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention

Kürzlich wurde ein auf Achtsamkeit basierendes Rückfallpräventionsprogramm entwickelt, das kognitive verhaltenstherapeutische Ansätze zur Rückfallprävention mit Achtsamkeitspraxis und Rückfallprävention kombiniert. Achtsamkeitsbasierte Rückfallprävention umfasst die folgenden Elemente:

Autopilot und Rückfall
Bewusstsein für Trigger und Verlangen
Achtsamkeit im Alltag und in Risikosituationen
Akzeptanz dessen, was gerade passiert, und geschicktes Handeln
Die Rolle der Gedanken beim Rückfall
Sich um sich selbst kümmern als Teil eines gesunden Lebensstils
Soziale Unterstützung und Aufrechterhaltung der Achtsamkeit