Achtsamkeitsmeditationstechniken zum Stressabbau

Es gibt viele, viele Achtsamkeitsmeditationstechniken, die zum Stressabbau und zur Entspannung wirksam sein können. In der Tat kann jede Aktivität, die Sie ausführen, wo Sie vollständig gegenwärtig, vollständig und ohne Urteilsvermögen im Jetzt verankert sind, als Achtsamkeitsmeditationstechnik gelten und bei regelmäßiger Anwendung die Vorteile der Meditation in Ihr Leben bringen.

Die folgenden Achtsamkeitsmeditationstechniken bieten jedoch einige gute erste Techniken, um sich mit Achtsamkeitsmeditation vertraut zu machen, oder können auch für diejenigen nützlich sein, die in der Vergangenheit Achtsamkeitsmeditation praktiziert haben und diese Techniken möglicherweise noch nicht ausprobiert haben. Sie alle bieten Beispiele dafür, wie es möglich ist, alles, was Sie in Ihrer Umgebung haben, als Mittel der Achtsamkeit oder vielmehr als Werkzeug zu verwenden, da das Fahrzeug Ihr eigener Geist ist.

Geräusche

Eine wirksame Achtsamkeitsmeditationstechnik besteht darin, sich achtsam auf die Geräusche in Ihrer Umgebung zu konzentrieren. Während viele Menschen glauben, dass eine ruhige Umgebung für eine erfolgreiche Meditationssitzung entscheidend ist, ist es tatsächlich nützlich, Umgebungsgeräusche zu haben, wenn Sie die Achtsamkeitsmeditationstechnik der Konzentration auf Geräusche in Ihre Praxis integrieren. Neben der Verwendung von Umgebungsgeräuschen als Fokus für die Achtsamkeitsmeditation kann Musik auch ein nützlicher Fokus sein und die zusätzlichen Vorteile von Musik mit sich bringen.

Empfindungen

Körperliche Empfindungen können einen weiteren Schwerpunkt für Achtsamkeitsmeditationstechniken darstellen. Die gezielte, nicht wertende Beachtung von Empfindungen, die Sie sowohl von innen als auch von außen in Ihrem Körper spüren, kann eine tiefe Meditationserfahrung bieten und in einigen Fällen auch beim Umgang mit emotionalem Stress hilfreich sein. Obwohl dies überall möglich ist, ist diese Badmeditation eine Achtsamkeitsmeditation, die Empfindung beinhaltet. Versuche es.

Gedanken

Eines der Haupthindernisse für Menschen, wenn sie neu in der Meditation sind, ist die Unfähigkeit, ihren Geist vollständig zu klären. Es ist oft schwierig, den stetigen Gedankenfluss aufzuhalten, und wenn sich Menschen zum Meditieren zum ersten Mal hinsetzen, werden ihre Gedanken oft lauter, bevor sie sich beruhigen. Deshalb ist es oft am besten, die Gedanken zu benennen, die einem in den Sinn kommen, anstatt sich mit ihnen zu beschäftigen - dies kann es einfacher machen, sie loszulassen. Dies ist natürlich praktisch überall und jederzeit möglich.

Atmung

Das Atmen ist eines der wenigen ganz konstanten Dinge im Leben. Unabhängig davon, was sonst noch vor sich geht, gibt es immer ein und ausatmen und die Wiederholung dieser beiden Aktivitäten. Das Bewusstsein für diesen Prozess wurde von unzähligen Menschen als wirksame Meditationstechnik für Achtsamkeit genutzt. Die Wahrnehmung des eigenen Atems kann zu einer „besseren“ Atmung führen, was zu körperlicher und emotionaler Entspannung führen kann. Die Atemmeditation ist aus diesen Gründen eine klassische und häufig verwendete Meditation.

Geschmack

Wenn Menschen gestresst sind, nutzen sie ihren Geschmackssinn oft instinktiv als Stressabbau - durch sinnloses Knabbern oder Befriedigen von Heißhungerattacken, die durch Cortisol hervorgerufen werden können -, aber der Geschmackssinn kann durch Achtsamkeitsübungen auf gesunde und effektive Weise genutzt werden. Die Verwendung Ihrer Geschmacksknospen, um in den gegenwärtigen Moment einzutauchen, ist eine unterhaltsame und einfache Möglichkeit, Achtsamkeit und Entspannung zu erforschen. Diese Technik kann jedoch auch hilfreich sein, um eine gesunde Ernährung zu erlernen. Viele Menschen, die aufhören wollen, setzen Achtsamkeit ein Überessen und wirklich das Essen genießen. Hier ist eine Schokoladenmeditation, die Sie ausprobieren können.

Jede dieser Achtsamkeitsmeditationstechniken kann regelmäßig zur stärkeren Entspannung und zum Stressabbau sowie zu anderen Zwecken eingesetzt werden. Der Schlüssel ist die regelmäßige Praxis.