Achtsamkeit unterstützt die Heilung nach einem Kopftrauma

Die Genesung von traumatischen Hirnverletzungen braucht Zeit und es gibt zahlreiche Heilungsstufen auf dem Weg. Sobald sich die anfänglichen lebensbedrohlichen Verletzungen stabilisiert haben, beginnt die formelle Rehabilitation. Rehabilitation umfasst viele Komponenten, darunter körperliche Rehabilitation, kognitive Rehabilitation, Sprachtherapie und Ergotherapie, um nur einige zu nennen.
Ein wichtiges Element der Rehabilitation ist die Entwicklung eines Plans für die emotionale und psychologische Heilung, die sowohl für den Patienten als auch für seine Angehörigen erfolgen muss. Wenn Sie ein ernstes Kopftrauma erlitten haben, kann dies bedeuten, dass sich die Funktionsweise Ihres Geistes und Ihres Körpers permanent ändert. Neue Wege zu wissen, wer Sie sind, wie andere Sie nach der Verletzung sehen und wie Sie durch die Welt navigieren, müssen entstehen. Dies kann sich überwältigend anfühlen. Die gute Nachricht ist, dass es viele Arten von Unterstützung gibt, die mit Ihren eigenen Glaubenssystemen und Ihrer Lebensphilosophie zusammenarbeiten.

Stress bewältigen

Stressmanagement ist eine wichtige Fähigkeit, um mit den mit einem Kopftrauma verbundenen Lebensveränderungen fertig zu werden. Während Medikamente wie Antidepressiva eine wichtige physiologische Rolle spielen, gibt es auch alternative Therapien. Untersuchungen zeigen, dass Praktiken wie Gebet, Meditation, Achtsamkeit und Übungen, die das persönliche Bewusstsein einbeziehen, wie Tai Chi, die langfristigen Ergebnisse verbessern können. Diese werden manchmal als alternative oder ergänzende Therapien eingestuft.
Langzeitstudien zur Bestimmung der Wirksamkeit alternativer und komplementärer Therapien wurden bereits abgeschlossen, und neue Studien, die auf den ersten Erkenntnissen aufbauen, werden derzeit durchgeführt. Viele kleinere Studien, die am Point of Care und von Rehabilitationstherapeuten und anderen medizinischen Anbietern durchgeführt wurden, zeigen, dass Achtsamkeit nach einem schweren Unfall Schmerzen lindert, den Schlaf verbessert und die Hoffnung auf die Zukunft erhöht. Andere Studien zeigen, dass das Üben von Achtsamkeit dem Gehirn hilft, in bestimmten Situationen wachsamer und fokussierter zu bleiben.

Achtsamkeit bei der Heilung von Kopftraumata

Es ist bekannt, dass traumatische Hirnverletzungen die Kommunikation von Nachrichten zwischen Nervenzellen im Gehirn verändern. Dies kann es schwierig machen, angemessen auf die Umwelt zu reagieren. Wenn sieben wichtige Dinge um Sie herum vor sich gehen, Sie jedoch nur auf vier davon achten können, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie angemessen reagieren. Das Verständnis des Gesamtbildes wird schwieriger.
Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Gehirnverletzung zeigten, dass Achtsamkeitstraining dazu beitrug, dass sich die Teilnehmer des Kopftraumas auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren konnten. Dies bedeutete, dass sie auch besser in der Lage waren, die Hinweise in der Umgebung zu verstehen und auf eine Weise zu reagieren, die den Erfordernissen dieses Augenblicks am besten entsprach.
In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2015 über Militärveteranen, die unter einer traumatischen Hirnverletzung litten, wurde Achtsamkeitstraining zur Verbesserung der Aufmerksamkeitsspanne und Verringerung der Symptome einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTBS) durchgeführt. Diese Vorteile bestanden noch drei Monate nach Studienende.
Achtsam zu sein bedeutet, bewusst und präsent zu bleiben. Das mag intuitiv klingen, aber viele von uns achten nicht darauf, was gerade passiert. Wir denken über unsere Familien nach, Rechnungen, Dinge, die in den Nachrichten geschehen, und was die Zukunft bringt. Wenn Sie sich von einer Hirnverletzung erholen, kann es sehr schwierig sein, im Moment zu bleiben und aufmerksam zu bleiben, da Sie sich auch auf neue Sorgen konzentrieren, die sich aus der Verletzung selbst ergeben. In der Tat kann das Vermeiden des Moments ein Bewältigungsmechanismus sein, wenn es wirklich schwierig ist, sich dem zu stellen, was passiert ist. Aber irgendwann ist es am besten, Angst, Frustration oder Trauer zu begegnen und sie zu durcharbeiten.
Wie übst du Achtsamkeit??

Achtsame Fokussierung

Der Grundstein der Achtsamkeit bleibt gegenwärtig. Sie können dies erreichen, indem Sie einen bestimmten Fokuspunkt haben, der Ihre Aufmerksamkeit in den Körper lenkt. Der am häufigsten verwendete Fokuspunkt ist der Atem. Beim Achtsamkeitstraining werden Sie angewiesen, zu spüren, wie die Luft durch Ihre Nase strömt, Ihre Lungen füllt und sich in Ihren Unterbauch ausdehnt. Dann folgen Sie dem Atem aus dem Körper auf demselben Weg.
Andere Elemente des Körpers im Raum können ebenfalls als Fokuspunkt verwendet werden, z. B. das Erkennen, wie Sie stehen, sitzen, liegen oder wie sich die Brise auf Ihrer Haut anfühlt.
Wenn sich der Geist in erster Linie auf den Atem konzentriert, fällt es ihm schwerer, in die Gedanken und Sorgen zu geraten, die sich nach einem Unfall entwickeln. Sich wiederholende, ängstliche Gedanken nach einem Unfall sind ziemlich häufig, weil sich vieles geändert hat und neue Sorgen auftauchen. Wenn Sie sich auf diese Sorgen konzentrieren, wirken sie größer als sie wirklich sind, was wiederum die Atmung beeinträchtigt und Ihren Stresspegel erhöht.
Wenn der Fokus jedoch im Körper verbleibt, ist es möglich, einen Schritt zurückzutreten und die ängstlichen Gedanken zu beobachten und sich nicht länger so zu fühlen, als würden diese Gedanken die Kontrolle übernehmen. Die Gedanken mögen zurückkehren, aber anstatt dem Gedankengang zu folgen, geht der Fokus zurück auf den Atem.
Während der körperlichen Rehabilitation ist es hilfreich, aufmerksam zu bleiben und den Fokus im Körper zu behalten, da die Verbindung zwischen Geist und Körper stärker ist. Wenn Sie Zeit damit verbringen, auf die Reha zu achten, kann dies den Prozess unterstützen und das Lernen unterstützen.

Körperscan

Die Dissoziierung vom Körper ist eine übliche Bewältigungstechnik nach schweren Körperverletzungen. Sie versuchen, den Schmerz oder das Körpergedächtnis des Unfalls auszublenden.
Während der Rehabilitation wird es jedoch sehr wichtig, sich des Körpers bewusst zu sein. Der Geist muss präsent sein, um sowohl große als auch kleine Bewegungen neu zu lernen und zu verfeinern. Das achtsame Scannen des Körpers hilft beim Erkennen von Spannungsbereichen. Durch einfaches Fokussieren des Bewusstseins auf diese Bereiche können sie sich entspannen und leichter reagieren.
Das achtsame Scannen des Körpers erfolgt schrittweise. Während des Körperscans wird jeder Körperteil von der Oberseite der Kopfhaut über Gesicht und Kopf, über die Schultern, über Arme und Rumpf, über das Becken bis hin zu Beinen und Füßen für eine Zeitspanne von 5 Sekunden fokussiert Zeit. Es ist auch möglich, gleichzeitig mit dem Scannen des Körpers den Atem im Hintergrund wahrzunehmen. Das Ziel des achtsamen Körperscannings ist es wieder, sich von sich wiederholenden, ängstlichen Gedanken zu befreien und ein größeres Bewusstsein für den Körper im Raum zu entwickeln.
Dies ist in mehrfacher Hinsicht vorteilhaft. Zum einen hilft es dem Geist, sich keine Komplikationen und Schwierigkeiten mehr vorzustellen, die für den Heilungsprozess nicht vorteilhaft sind. Wenn der primäre Fokus auf dem Körper liegt und die Gedanken im Hintergrund bleiben, ist es außerdem einfacher, Bereiche körperlicher Stärke, Schwäche und Anspannung zu erkennen.
Das Scannen des Körpers vor einer körperlichen oder ergotherapeutischen Behandlung bringt Sie direkter in die Erfahrung und die Übungen ein. Es hilft Ihnen, die Nuancen der Aktivitäten zu verstehen, die Sie lernen, und ermöglicht es Ihnen, wertende Gedanken loszulassen, wenn Sie bei ersten Versuchen nicht erfolgreich sind. Anstatt zu glauben, dass Sie ein Versager sind, wird Ihr Fokus durch das Zurückbringen Ihres Bewusstseins in den Körper wieder auf die Aktivität gerichtet und es wird vermieden, sich über häufige Rückschläge hinwegzusetzen, die jeder am Anfang erlebt.

Aktive Achtsamkeit

Sie müssen nicht ganz still sitzen, um die Vorteile der Achtsamkeit zu nutzen. Es kann auch beim Essen oder Gehen geübt werden.
Zum Beispiel wird während des achtsamen Essens jeder Bissen langsam genommen und genossen. Das Aroma, die Konsistenz und der Geschmack von Lebensmitteln werden genossen. Zu schätzen, woher das Essen stammt und zu fühlen, wie es den Körper nährt und heilt, trägt zur allgemeinen Entspannung und zum Genuss des Essens bei. Bei der Heilung von Hirnverletzungen stimuliert es diese Nervenzellen, im Moment zu bleiben und es dem Gehirn zu ermöglichen, mit dieser Art von Sinneserfahrung präsent zu sein.
Achtsames Essen verlangsamt auch den Essprozess. Anstatt vom Fernsehen, Nachrichten oder Sorgen um die Zukunft abgelenkt zu werden, bringt Sie das achtsame Essen direkt in den Genuss eines guten Essens. Dies trägt zur Stressreduzierung bei, die ein wichtiges Element des Erholungsprozesses ist.
Achtsames Gehen funktioniert nach dem gleichen Prinzip. Beim achtsamen Gehen passieren verschiedene Dinge. Sie behalten ein Bewusstsein für den Atem in Ihrem Körper. Sie achten auch besonders auf Koordination, Gleichgewicht, das Gefühl des Bodens unter Ihren Füßen und die Luft auf Ihrer Haut. Das Gehirn verlangsamt seine Gedanken, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben und alles zu sehen, zu hören, zu fühlen.
Dies ist ein besonders wichtiger Prozess, da einige Personen nach einer Hirnverletzung Schwierigkeiten haben, komplexe Eingaben aus ihrer unmittelbaren Umgebung zu verarbeiten. Achtsames Gehen trägt dazu bei, das Gehirn zu trainieren, um im Moment zu bleiben und relevantere Informationen aufzunehmen. Es hilft auch bei der Balance und Koordination.

Was ist mit Musik und Kunsttherapie??

Achtsamkeit gibt es schon seit Ewigkeiten und sie kommt in der Geschichte auf unterschiedliche Weise zum Ausdruck. Während die Menschen gegenwärtig Achtsamkeit mit einem neueren, alternativen Ansatz verbinden, ist Achtsamkeit in Kunsttherapien wie Tanz, Zeichnen und Musiktherapie verankert. Kunst lenkt die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment und lässt negative Gedanken im Hintergrund ruhen.
Es gibt zahlreiche Studien, die die Musik- und Kunsttherapie unterstützen und einem traumatisierten Gehirn dabei helfen, sich von seinen Verletzungen zu erholen. Ähnlich wie beim Achtsamkeitstraining treten besorgniserregende Gedanken, die zu Stress und Angst führen, in den Hintergrund, wenn Sie in schöne Klänge eintauchen oder sich auf das Zeichnen oder Formen konzentrieren.
Darüber hinaus stimulieren diese Aktivitäten das Gehirn auf neue Weise.
Forschungsstudien zeigen, dass das Hören von Musik, Zeichnen oder Nachahmen künstlerischer Prozesse durch den Versuch, ein Gemälde zu kopieren, dazu führt, dass diese künstlerischen Bereiche des Gehirns aktiver werden. Die Nervenzellen im Gehirn reorganisieren, wie sie Informationen senden und empfangen, um sich an das neue Lernen anzupassen. Dies nennt man Neuroplastizität. Durch die Neuroplastizität kann das Gehirn beim Senden von Informationen alternative Wege beschreiten. Nach einem Kopftrauma kann dies wichtig sein, wenn Nervenschäden in bestimmten Bereichen des Gehirns den Informationsaustausch behindern.
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