5 Möglichkeiten, mit Multipler Sklerose stärker zu leben

In den 1970er Jahren war Multiple Sklerose (MS) eine ganz andere Krankheit als heute. Damals betrug die durchschnittliche Zeit von der Diagnose bis zum Tod sieben Jahre. Heute liegt diese Zahl bei rund 30 Jahren, was zum großen Teil auf die Einführung krankheitsmodifizierender Medikamente im Jahr 1993 zurückzuführen ist.
Dies bedeutet, dass die Lebenserwartung von Menschen, die heute mit MS leben, vom Durchschnittsalter der Diagnose bis zum Durchschnittsalter des Todes rund 76 Jahre beträgt, verglichen mit 83 Jahren für Menschen in der Allgemeinbevölkerung.
Bedeutet dies, dass Sie dazu bestimmt sind, diese sieben Jahre zu verlieren, oder dass Sie vergessen können, für Ihre 80er oder sogar 90er Jahre zu drehen?
Überhaupt nicht. Die einfache Wahrheit ist das Sie Steuern Sie viele der Faktoren, die mit einer gesünderen und längeren Lebensdauer verbunden sind. Anstatt sich also dem Gesetz der Durchschnittswerte zu unterwerfen, können Sie die Durchschnittswerte übertreffen, indem Sie nicht nur Ihrer Gesundheit (einschließlich Ihres Herzens, Ihrer Lunge und Ihres Gehirns), sondern auch Ihrem emotionalen Wohlbefinden mehr Aufmerksamkeit schenken.
Hier sind fünf einfache Korrekturen, die helfen können:
1

Denken Sie positiv über das Altern

Einstellung ist für das Management von MS genauso wichtig wie die medizinische Versorgung. Dan Dalton / Getty Images

Vergessen Sie zunächst die Statistik. Genauso viel Forschung gibt es, die zeigt, dass die Art und Weise, wie wir das Altern betrachten, unsere Gesundheit nicht nur zum Guten, sondern auch zum Schlechten beeinflussen kann.
Eine 2012 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift der American Medical Association stellten fest, dass ältere Erwachsene mit positiven "Altersstereotypen" (z. B. Alter bringt Weisheit und Selbstverwirklichung statt Krankheit und Behinderung) ein höheres Funktionsniveau aufwiesen und sich besser von körperlichen Rückschlägen erholen konnten.
Das erste, was zu tun ist, ist zu vermeiden, dass man sich auf das Konzept beschränkt, dass MS eine "progressive" Krankheit ist. Im Endeffekt ist Krankheit keine Unvermeidlichkeit, wenn Sie Ihre Gesundheit weiter verbessern.
2

Iss den Regenbogen

Die Auswahl farbenfroher Lebensmittel ist ein einfacher Trick, um mit MS gesund zu essen. Troels Graugaard / Getty Images

Gesund essen ist der erste und vielleicht wichtigste Weg, um Ihre Gesundheit in den Griff zu bekommen, wenn Sie mit MS leben.
Ein einfacher Weg, dies zu tun, besteht darin, "den Regenbogen zu essen". Dies bedeutet, dass im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung so viele Farben von Obst und Gemüse konsumiert werden müssen. Denken Sie an Beeren mit Haferflocken zum Frühstück, an einen großen grünen Salat mit gegrilltem Hähnchen zum Mittagessen und an geröstetes Wurzelgemüse mit Fisch zum Abendessen.
Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften. Aus diätetischer Sicht bedeutet dies:

Täglich drei bis vier Portionen Obst und vier bis fünf Portionen Gemüse
Auswahl von Bohnen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten zur Reduzierung von Blutzuckerspitzen
Die Wahl zwischen Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigten Fetten anstelle von gesättigten und (himmlischen) Transfetten
Fettreduzierung aus tierischem Fett
Reduzieren Sie Zucker und raffiniertes Mehl, was ebenfalls eine Blutzuckerspitze auslösen kann

Aufstehen und loslegen

Tai Chi ist ideal zur Verbesserung des Gleichgewichts und der Muskelkoordination. Tim Platt / Getty Images

Bewegung ist ein zentraler Bestandteil eines gesunden Alterungsplans. Sie können nicht davon ausgehen, dass sich die Ernährung allein um alles kümmert, insbesondere was die MS betrifft.
Dies bedeutet nicht, dass Sie eine Hardcore-Fitness-Routine aufnehmen müssen. Suchen Sie stattdessen nach Möglichkeiten, wie Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit trainieren und verbessern können, ohne zu überhitzen und die Auswirkungen einer MS-bedingten Hitzeunverträglichkeit auszulösen.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Gleichgewicht und Ihre Flexibilität zu verbessern, z. B. mit Yoga, Tai Chi oder Gummiband-Widerstandstraining. Steigern Sie Ihre Cardio-Fitness, indem Sie Rad fahren oder laufen (anstatt einen Marathon zu laufen) oder schwimmen (anstatt eine Zumba-Klasse zu besuchen)..
Mit anderen Worten, treffen Sie die richtige Wahl für Ihr Alter und Ihr Fitnessniveau. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, und erwägen Sie, mit einem geschulten Fitnessprogramm zu arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Programmziele besser erreichen.
4

Halten Sie Ihr Gehirn scharf

Geistig aktiv zu bleiben kann helfen, die kognitive Funktion zu erhalten oder zu verbessern. Caiaimage / Tom Merton / Getty Images

Während das Gehirn ist keinMuskel, es verhält sich wie einer. Tatsächlich legen Untersuchungen nahe, dass das "Trainieren" Ihres Gehirns wie ein Muskel bestimmte kognitive Funktionen wie das Arbeitsgedächtnis, mathematische Fähigkeiten oder die Sprachschärfe erheblich verbessern kann.
Menschen mit MS haben möglicherweise ein doppeltes Risiko für einen kognitiven Verlust, da sowohl die Krankheit als auch das Altern zu einem Rückgang beitragen können. Indem Sie eine proaktive Haltung einnehmen und Ihren Geist "fit" halten, können Sie viele dieser Herausforderungen bewältigen und sogar bestimmte Funktionen verbessern.
Es gibt keinen einzigen Weg, dies zu tun. Es geht eigentlich mehr um die Wahl. Siehst du fern und lässt dein Gehirn zur Couch Potato werden, oder nimmst du ein Buch und liest? Lassen Sie Ihr Gehirn faul werden, indem Sie nach einem Kalender greifen, oder fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie ein wenig rechnen?
Trainieren Sie Ihr Gehirn täglich, um Gedächtnis und Schärfe zu bewahren. Versuchen Sie, Rätsel zu machen, Gedächtnisspiele zu spielen oder sich für einen Erwachsenenbildungskurs einzuschreiben, und zwar nur aus Gründen des Wissens und der persönlichen Erfüllung.
Je mehr Sie Ihr Gehirn trainieren, desto stärker wird es.
5

Holen Sie sich viel Ruhe und Entspannung

Stressbewältigung kann dazu beitragen, das Risiko eines MS-Rückfalls zu verringern. RunPhoto / Getty Images

Unregulierter Stress ist für jeden ungesund. Es entzieht Ihnen Energie, unterbricht Ihren Schlaf und beeinträchtigt Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden erheblich. Für Menschen mit MS kann Stress besonders schwächend sein, da er auch MS-Rückfälle auslösen kann. Dies führt nicht nur zu einer Verschlechterung der Symptome, sondern ist auch mit dem langfristigen Fortschreiten der Krankheit verbunden.
Wenn Sie einen stressigen Lebensstil führen, müssen Sie aktiv daran teilnehmen, Wege zu finden, um diesen Stress abzubauen. Es kann bedeuten, Meditation zu lernen (auch einfache, tägliche Übungen wie Pranayama-Atmung) oder andere Entspannungstechniken zu finden, die Sie in Ihren Tagesablauf integrieren können.
Sie können diese Praxis weiter verbessern, indem Sie starke Schlafgewohnheiten entwickeln. Müdigkeit ist ein großes Problem bei Menschen mit MS, eine Situation, die durch Dinge wie Nykturie (nächtliches Wasserlassen) und nächtliche Muskelkrämpfe erschwert werden kann.
Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen sind keine Dinge, mit denen man einfach leben sollte. Schlafentzug, Stress und MS hängen alle zusammen. Um langfristig eine bessere Gesundheit zu gewährleisten, müssen Sie sich aktiv mit Ihren Schlafstörungen befassen, die möglicherweise bei Ihrem Arzt auftreten.
Gehen Sie nicht alleine und verlassen Sie sich nicht auf rezeptfreie Schlaftabletten. Holen Sie sich noch heute Hilfe.