5 Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung verbessern können

Haben Sie einen neuen Diätplan begonnen? Vielleicht kämpfen Sie mit einem Gewichtsverlust-Programm, das zu schleppen scheint. Unabhängig davon, ob Sie sich kurzfristige Ziele für die Gewichtsabnahme setzen oder sich dem langfristigen Wohlbefinden verschrieben haben, es gibt Möglichkeiten, wie Sie Ihre Ernährung verbessern können. Und die gute Nachricht ist, dass es nur 20 Minuten Ihrer Zeit dauert.

Abnehmen möglich machen

Untersuchungen zur Gewichtsreduktion haben ergeben, dass das Setzen von Zielen einer der wichtigsten Schritte bei der Gewichtsreduktion ist. Warum? Denn die Festlegung kurzfristiger Diätziele bietet einen Fahrplan für langfristige Gesundheit und Wohlbefinden. 

Zum Beispiel könnte Ihr langfristiges Ziel sein, 50 Pfund zu verlieren. Das Abnehmen dieser Menge an Gewicht kann Ihre Gesundheit verbessern und die Qualität Ihres Lebens verändern. Das ist aufregend! Wenn Sie jedoch in einem angemessenen Tempo abnehmen, kann es 6 Monate bis ein Jahr dauern, bis Sie Ihr Ziel erreicht haben. Es ist schwer, so lange motiviert zu bleiben. 

Wenn Sie sich jedoch kurzfristige Ziele für den Gewichtsverlust setzen, haben Sie während der Reise Grund zum Feiern. Diese kleinen Erfolge halten Sie motiviert und erinnern Sie daran, dass Sie in der Lage sind, die Ziellinie zu erreichen.

Wie setzen Sie sich sowohl langfristige als auch kurzfristige Ziele für den Gewichtsverlust? Diätetiker, die sich die Zeit nehmen, um sich ein SMART-Ziel zu setzen, nehmen mit größerer Wahrscheinlichkeit ab. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie ein Ziel für den Gewichtsverlust festlegen oder Ihren Diätplan aufstellen sollen, verwenden Sie diese Liste auf der Grundlage aktueller Forschungsergebnisse, um ein funktionsfähiges Programm einzurichten.

5 Schritte für eine bessere Ernährung

1. Personalisieren Sie Ihre Gewichtsverlust Ziele. Die von Ihnen gesetzten Ziele sollten Ihren spezifischen Bedürfnissen, Ihrem Lebensstil und Ihren Umständen entsprechen. Lassen Sie sich nicht von den übertriebenen Anzeigen für beliebte Diätprogramme hinreißen, bei denen es unwahrscheinlich ist, dass sie funktionieren. Für die meisten Menschen sind diese Programme nicht gesund oder realistisch.
   1. Der Verlust von maximal 1 bis 2 Pfund pro Woche durch Diät und Bewegung wird als angemessen angesehen. Sie können sich aber auch ein persönlicheres Ziel setzen. Forscher an der Universität von Washington stellten fest, dass Diätetiker manchmal die strengen Standards nicht mögen, die von vielen Gewichtsverlustplänen festgelegt werden. Wählen Sie also einen Plan und passen Sie ihn an Ihren Lebensstil und Ihre Vorlieben an. Bevor Sie Zeit oder Geld investieren, fragen Sie sich, was Sie erreichen möchten. Auf lange Sicht hilft Ihnen diese zusätzliche Investition, auf dem richtigen Weg zu bleiben und die üblichen Herausforderungen beim Abnehmen zu meistern, sobald sie auftreten.
2. Hol dir Hilfe von Experten. Mit Hilfe eines Experten festgelegte Ziele sind mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich. Eine Studie an der University of California ergab, dass Patienten, die Hilfe beim Festlegen und Überwachen von Zielen in der Arztpraxis erhielten, diese Ziele erfolgreicher erreichen konnten. Und ähnliche Studien haben gezeigt, dass auch andere Arten von Praktizierenden helfen können.
   1. Versuchen Sie bei der Auswahl eines Experten, jemanden zu finden, der für die Dauer des Gewichtsverlustprozesses involviert sein kann. Auf diese Weise können sie helfen, Ihre Fortschritte zu überwachen und Feedback zu geben. Aus diesem Grund ist ein Arzt möglicherweise nicht immer die beste Quelle für die Zusammenarbeit. Betrachten Sie andere nicht-klinische Anbieter. Dies kann ein Personal Trainer, ein registrierter Diätassistent oder ein Gewichtsverlust-Coach sein. Wenn Sie keinen Zugang zu einem professionellen Experten haben, sollten Sie eine Online-Verbindung zu anderen Personen in Betracht ziehen.

1. Machen Sie Gewichtsverlust Ziele messbar. Der American Council on Exercise empfiehlt in seinem Rat an neue Trainierende, messbare Ziele zu setzen. Das bedeutet, dass Sie bei der Aufstellung Ihres Ernährungsplans entscheiden, wie Sie Ihren Fortschritt messen und dies als Teil Ihrer Zielsetzung berücksichtigen.
   1. Sich auf der Waage zu wiegen ist wahrscheinlich die einfachste Methode, um den Fortschritt beim Abnehmen zu messen, solange Sie sich richtig wiegen. Denken Sie jedoch daran, dass es auch andere Möglichkeiten gibt, Ihr Gewicht zu bestimmen. Sowohl die BMI- als auch die Körperfettmessung bieten verschiedene Möglichkeiten zur Bewertung Ihrer Körperzusammensetzung. Der BMI ist einfach zu messen und liefert einen guten Indikator dafür, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt.
2. Schreibe und poste kurz- und langfristige Ziele. In einer veröffentlichten Studie zur Zielsetzung bestätigten Forscher in Großbritannien, dass erfolgreiche Ziele ehrgeizig sein müssen. Andererseits erinnert der American Council on Exercise neue Trainierende daran, dass erfolgreiche Gewichtsverlustziele erreichbar sein sollten. Wie setzen Sie sich ein Ziel, das gleichzeitig machbar und herausfordernd erscheint??
   1. Die Antwort besteht darin, sowohl langfristige Ziele zu formulieren, die schwieriger sind, als auch kurzfristige Ziele, die etwas einfacher sind. Die kurzfristigen Ziele dienen als Sprungbrett für das größere Ziel. In der britischen Studie haben die Forscher betont, dass "inkrementelle Schritte, die zu fortschrittlichen Leistungen führen", wichtig sind. Indem Sie diese mehrfachen Gewichtsverlustziele definieren, können Sie sich auf Erfolg einstellen. Stellen Sie die ausgeschriebenen Ziele an einem Ort ab, an dem Sie sie täglich sehen, um Sie an Ihr Engagement zu erinnern.

1. Erstellen Sie Fristen für Ihre Gewichtsverlust Ziele. Ziele sind erfolgreicher, wenn eine klare Frist festgelegt wird. Diese Fristen sollten sowohl an die kurzfristigen als auch an die langfristigen Ziele geknüpft sein und können als Erinnerung dienen, um Ihre Fortschritte auf dem Weg zur Erreichung Ihres Ziels zu messen.
   1. Für viele Menschen eignet sich eine siebentägige Struktur gut für kurzfristige Ziele. Dies sorgt für einen Neustart jede Woche am Sonntag oder Montag. Denken Sie jedoch daran, Ihre Ziele zu personalisieren und einen für Sie geeigneten Zeitrahmen zu verwenden.

Zielsetzung mag wie eine triviale Aufgabe erscheinen, kann aber ein Schlüsselfaktor für den Erfolg Ihres Diätplans sein. Während Sie den Gewichtsverlustprozess durchlaufen, helfen Ihnen die gut gestalteten Ziele, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Und sobald Sie das Gewicht verloren haben, sind gute Fähigkeiten zum Setzen von Zielen während des Gewichtsmanagementprozesses von Vorteil. In diesem Stadium werden Sie feststellen, dass das Festlegen und Erreichen von Zielen Ihr Vertrauen hoch hält.