5 Möglichkeiten zur Optimierung Ihrer Migränepflege
Sich auf gesunde Gewohnheiten einlassen
Trigger-Vermeidungs- und Bewältigungsfähigkeiten sind zwar wesentliche Bestandteile des Migränemanagements, sie sind jedoch möglicherweise nicht das erste, auf das Sie sich konzentrieren müssen, wenn Sie beginnen, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zurückzugewinnen.Beginnen Sie stattdessen mit den Grundlagen. Tauchen Sie ein in einen Alltag, der das körperliche und geistige Wohlbefinden fördert. Einige gesunde Gewohnheiten, mit deren Umsetzung Sie beginnen können, sind:
- Essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß ist.
- Wählen Sie Mahlzeiten, die von Tag zu Tag gleichbleibend sind und nicht so weit voneinander entfernt sind, dass Sie quälenden Hunger verspüren.
- Trinke genug. Betrachten Sie aromatisiertes Wasser, Sprudelwasser, ungesüßten Tee usw.
- Behalten Sie eine regelmäßige Schlafroutine bei. Geh jeden Abend zur selben Zeit ins Bett und wache jeden Morgen zur selben Zeit auf (auch am Wochenende).
- Nehmen Sie an regelmäßigen Entspannungsaktivitäten wie Yoga, achtsamer Meditation, Lesen oder Musikhören teil.
- Mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren. Wählen Sie mäßig intensive Übungen wie Joggen, flottes Gehen, Gesellschaftstanz oder Doppeltennis. Es ist in Ordnung, dies in Sitzungen aufzuteilen (z. B. 30 Minuten, 5 Tage die Woche).,
Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt
Es ist wichtig, dass Sie neben Ihrem Kopfschmerzspezialisten oder Neurologen, falls vorhanden, Ihren Hausarzt aufsuchen. Auf diese Weise können alle zugrunde liegenden Erkrankungen angegangen werden. Sie werden überrascht sein, inwieweit sich andere Aspekte Ihrer Gesundheit auf Ihre Migräne auswirken können.Schlafen
Besprechen Sie Schlafstörungen mit Ihrem Arzt. Schnarchen, morgendliche Kopfschmerzen, der Drang, die Beine zu bewegen, oder Schwierigkeiten beim Fallen oder Einschlafen können auf eine zugrunde liegende Schlafstörung wie Schlafapnoe, unruhiges Beinsyndrom, Depressionen oder Angstzustände hinweisen.So verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten
Stimmung
Es ist auch wichtig, körperliche Veränderungen oder Stimmungssymptome mit Ihrem Arzt zu besprechen, auch wenn Sie sich nicht sicher sind, ob sie relevant sind. Zum Beispiel können Gewichtsverlust, ein Verlust des Interesses an Aktivitäten und / oder das Gefühl, schuldig oder hoffnungslos zu sein, die meiste Zeit Symptome und Anzeichen einer Depression sein, und Untersuchungen haben ergeben, dass die Behandlung Ihrer Depression bei Migräne hilfreich sein kann (und umgekehrt)..Umgang mit Migräne und Depressionen
Medikamente
Geben Sie Ihrem Arzt eine Liste der Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich rezeptfreier Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel, Vitamine oder Kräuterpräparate sowie die Menge an Alkohol und Koffein, die Sie regelmäßig einnehmen. Dies hilft ihm, mögliche Wechselwirkungen zu erkennen und zu beraten, was er für Ihre Migräne verschreiben sollte.Andere Schmerzen
Informieren Sie Ihren Arzt über andere Schmerzquellen in Ihrem Körper, z. B. "Die Muskeln in meinem Nacken tun weh" oder "Ich habe überall Schmerzen". Diese können auf einen zweiten Schmerzprozess hinweisen, der zusammen mit Ihrer Migräne auftritt, wie Fibromyalgie oder einen myofaszialen Triggerpunkt.Allgemeine Gesundheitszustände, die Kopfschmerzen verursachen
Schreiben Sie alles auf
Während die Idee, ein Migränetagebuch zu führen, ein bisschen langweilig oder sogar altmodisch erscheint, können Sie überrascht sein, wie nützlich es ist, auch wenn bei Ihnen bereits eine Migräne-Erkrankung diagnostiziert wurde. Hier ist der Grund, warum es so nützlich sein kann, ein Protokoll Ihrer Kopfschmerzen zu führen.Es kann eine Diagnose bestätigen
Ein Tagebuch kann besonders hilfreich sein, um Ihren Arzt bei der Bestätigung Ihrer Migränediagnose zu unterstützen. Denken Sie daran, es ist immer möglich, dass Sie tatsächlich an einer anderen Art von Kopfschmerzen oder Migräne leiden, als Sie gedacht haben - oder als das, was Sie möglicherweise bereits diagnostiziert haben.Sie können mehr als eine Kopfschmerz- oder Migräneerkrankung gleichzeitig haben. Ein detailliertes Tagebuch kann Ihrem Arzt dabei helfen, das alles zu regeln.
Es kann Trigger anvisieren
Ihr Tagebuch kann Sie über Nahrungsmittel, Getränke, Gewohnheiten, Umwelteinflüsse, Wetteränderungen und Belastungen aufklären, die möglicherweise zu Ihrer Migräne beitragen. Wenn Sie alle diese Faktoren im Auge behalten, können Sie Muster erkennen, die Sie ansonsten möglicherweise nicht entdeckt haben.Es kann therapeutisch sein
Die einfache Aufgabe des Schreibens kann Heilung sein, ein Weg, sich zu entspannen, während Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Gedanken zu überdenken und für Ihre Gesundheit zu sorgen. Sie können Ihr Tagebuch auch dazu verwenden, Ihre emotionale Gesundheit im Auge zu behalten.Die Vorteile eines Kopfschmerztagebuchs
Alternative Wege zum Journal
Wenn das Schreiben in einem Tagebuch oder Tagebuch Sie nicht anspricht, versuchen Sie, Notizen in Ihr Telefon einzutippen, ein kleines Tonbandgerät zu verwenden, eine Tabelle zu erstellen oder um die Schreibhilfe eines Freundes oder Partners zu bitten (eine nette Ausrede für einige Zeit zusammen).Wie erstelle ich eine Kopfschmerztagebuch-Vorlage?
Wissen, wie Sie Ihre Medikamente gegen akute Migräne einnehmen
Wenn Sie wie viele Menschen mit Migräne sind, können Sie nicht sicher sein, wann Sie schmerzlindernde Medikamente gegen Ihre Migräne einnehmen sollen. Dies ist nicht überraschend - insbesondere für Menschen, die unter chronischer Migräne leiden, kann es schwierig sein, zwischen tagelang anhaltenden Kopfschmerzen und neuen Kopfschmerzen zu unterscheiden, die am hinteren Ende chronischer Kopfschmerzen auftreten.Ein weiteres potenzielles Problem besteht darin, dass einige Menschen mit Migräne gefährdet sind oder bereits unter übermäßigem Gebrauch von Medikamenten leiden. Dies bedeutet, dass Sie zusätzlich zu Ihren bereits bestehenden Kopfschmerzstörungen eine andere Art von Kopfschmerzstörung entwickeln, die das Bild weiter verwirren kann.
Kopfschmerzen bei übermäßigem Gebrauch von Medikamenten Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Arzt Sie zu Beginn Ihres Behandlungsplans auffordert, die Einnahme von Medikamenten gegen akute Migräne abzubrechen. Obwohl dies schwierig sein kann, soll es Ihrem Arzt helfen, festzustellen, ob übermäßiger Gebrauch von Medikamenten eine Rolle bei Ihren Kopfschmerzen spielt.
Die Unterscheidung zwischen Kopfschmerzen und übermäßigem Gebrauch von Medikamenten ist der Grund, warum es äußerst wichtig ist, bei Ihrem Arzt Hilfe für Ihre Migräne zu suchen, normalerweise bei einem Neurologen, wenn Ihre Migräne chronisch ist (Sie haben 15 oder mehr Migräne pro Monat). Zusammen mit Ihrem Arzt können Sie lernen, wie Sie zwischen "Ein" - und "Aus" -Tagen für Migräne unterscheiden können, damit Sie Ihre Migräneattacken schnell behandeln können, wenn die Schmerzen mild sind.
Ihr Arzt kann Ihnen auch genau beibringen, wie Sie Ihr Medikament gegen akute Migräne einnehmen müssen, da es einige Tricks gibt. Beispielsweise nehmen viele Menschen zu Beginn ihres Migräneanfalls nicht die richtige Dosis ein. Andere sind sich nicht bewusst, dass ihre Medikamente in einem bestimmten Zeitintervall nach der ersten Dosis erneut eingenommen werden können und sollten, bevor sie als unwirksam eingestuft werden.
Wieder andere wissen nicht, dass es eine Reihe einzigartiger Medikamentenformulierungen gibt. Beispielsweise gibt es Triptane, die als Nasenspray oder als Injektion unter die Haut verabreicht werden können. Es gibt viele Möglichkeiten, die richtigen Medikamente für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden.
Abortive Migränemedikamente
Untersuchen Sie vorbeugende Migräne-Medikamente
Der Zweck einer vorbeugenden Migränemedikation besteht darin, die Anzahl, Dauer und / oder Schwere von Migräneattacken zu verringern sowie den Einsatz von Medikamenten gegen akute Migräne zu verringern.Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Ihr Arzt Ihnen möglicherweise ein vorbeugendes Medikament verschreibt, wie zum Beispiel:
- Sie erleben vier oder mehr Migräneattacken pro Monat.
- Sie haben Migräneattacken, die sich negativ auf Ihre Lebensqualität oder Ihre Fähigkeit zur täglichen Funktionsfähigkeit auswirken, trotz konservativerer Maßnahmen wie Änderungen des Lebensstils und der ordnungsgemäßen Anwendung Ihrer Medikamente gegen akute Migräne.
- Sie können akute Migränemedikamente nicht vertragen oder Sie können sie aufgrund eines anderen Gesundheitszustands nicht einnehmen. Wenn Sie beispielsweise an einer Herzerkrankung leiden, können Sie möglicherweise kein nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament (NSAID) oder Triptan einnehmen, beides häufig verwendete Schmerzmittel gegen Migräne.
Beispiele für präventive Migränetherapien der ersten Wahl sind:
- Topamax (Topiramat), ein Antikonvulsivum
- Depakote (Divalproex / Natrium), ein Antikonvulsivum
- Inderal (Propranolol), ein Betablocker
- Toprol (Metoprolol), ein Beta-Blocker
Was zu erwarten ist
Sie werden überrascht sein zu hören, dass ein vorbeugendes Migränemedikament als wirksam angesehen wird, wenn es die Anzahl der Migräneattacken innerhalb von drei Monaten um mindestens die Hälfte verringert. Das bedeutet, dass Sie die Einnahme Ihrer vorbeugenden Medikamente nicht abbrechen sollten, nur weil Sie weiterhin Migräne bekommen. Denken Sie daran, Migräne ist nicht "geheilt", sie wird behandelt.Wenn Sie mit Ihrem Migränemedikament aufgrund seiner Wirksamkeit, Nebenwirkungen oder anderer Bedenken nicht zufrieden sind, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Einnahme selbst beenden.
Sie sollten auch wissen, dass die Einnahme von Medikamenten zur Vorbeugung von Migräne keine lebenslange Verpflichtung ist. Die meisten Leute nehmen es für sechs bis neun Monate. Dies kann eine gute Möglichkeit für Sie sein, die Kontrolle über Ihre Anfälle zu erlangen, bis Sie mögliche Auslöser oder die für Sie am besten geeigneten akuten Migränetherapien aussuchen können.
Medikamente zur Vorbeugung von episodischen Migräne
