Warum Sie Yoga für MS praktizieren sollten
Die Forschung
In einer Studie der Rutgers School of Health Related Professions aus dem Jahr 2014 praktizierten 14 Teilnehmer zweimal pro Woche zwei Monate lang 90 Minuten pro Sitzung Yoga. Am Ende des Programms konnten sie besser laufen, hatten ein besseres Gleichgewicht und eine bessere feinmotorische Koordination und hatten es leichter, vom Sitzen zum Stehen zu gelangen, als vor dem Beginn des Yoga. Sie erfuhren auch einen Rückgang der Schmerzen und der Müdigkeit sowie eine Verbesserung der psychischen Gesundheit, der Konzentration, der Blasenkontrolle und des Sehvermögens.Warum Yoga ausprobieren?
Während Yoga MS nicht heilt, kann es hilfreich sein, die Symptome zu lindern, was Grund genug ist, es auszuprobieren, wenn Sie interessiert sind. Als jemand mit einer chronischen und unvorhersehbaren Krankheit kann Yoga Ihnen helfen, mehr Kontakt mit Ihrem Körper zu haben und Ihnen dabei zu helfen, bequemer darin zu leben.Durch Positionen und Atmung verbessert diese Übung die Körperhaltung, erhöht die Ausdauer und Flexibilität und lehrt Sie, sich zu entspannen und zu konzentrieren. Sie werden wahrscheinlich auch von Woche zu Woche positive Veränderungen in Ihrer Flexibilität und Stärke feststellen.
Sie werden die Vorteile vielleicht nicht sofort sehen oder spüren, aber lassen Sie sich davon nicht entmutigen. Der einzige Ratschlag, den ich Menschen gebe, die gerade erst anfangen oder Yoga wiederentdecken: Geben Sie ihm eine Chance von mindestens zwei Wochen.
Die ersten paar Sitzungen werden nicht schön oder fließend sein. Bevor Sie es jedoch wissen, werden Sie Dinge tun, von denen Sie dachten, dass sie unmöglich sind, und sich dabei verdammt gut fühlen.
Macht über Müdigkeit
Die Forscher rekrutierten 69 Menschen mit MS und teilten sie nach dem Zufallsprinzip entweder einem wöchentlichen Iyengar-Yoga-Kurs (eine Form des Hatha-Yoga, die in den USA am häufigsten praktizierte Art von Yoga) mit Heimübung, einem wöchentlichen Übungskurs mit einem stationären Fahrrad und Heim zu Übung oder eine Gruppe auf einer Warteliste für eine dieser beiden Klassen.Messungen der Behinderung, Angst, Müdigkeit und kognitiven Funktion wurden zu Beginn der Studie und nach sechs Monaten in der Studie durchgeführt. Die Forscher fanden keinen Zusammenhang zwischen Yoga und kognitiver Funktion oder Stimmung (seltsamerweise, da Yoga für diese Vorteile angepriesen wird), aber es verringerte die Müdigkeit und erhöhte das Energieniveau. Dies ist eine wichtige Erkenntnis, da Müdigkeit eines der schwierigsten und verborgensten Symptome von MS ist.
Yoga kann auch zu Hause mit minimalen Investitionen durchgeführt werden. Ich persönlich empfehle Anfängern, ein oder zwei Monate Yoga-Unterricht zu nehmen (oder vielleicht zu Hause Privatstunden zu nehmen), um die richtige Form zu erlernen, da es anfangs schwierig ist, genau zu verstehen, wie die Pose aussehen oder sich anfühlen soll. Ein Lehrer kann Ihnen dabei helfen, kleine praktische Anpassungen an Ihren Posen oder Vorschlägen vorzunehmen, die einen großen Unterschied machen können. Danach können Sie mit dem Unterricht fortfahren oder mit einer Video- oder Audioaufnahme eine Heimübung beginnen, wenn Sie möchten.
Interessanterweise wurde das Yoga in dieser Studie von Eric Small entwickelt, bei dem im Alter von 22 Jahren MS diagnostiziert wurde. Nach seiner Diagnose wurde Eric ein ernsthafter Yogastudent und schreibt Yoga zu, dass er trotz MS gesund bleibt. Seine Website, YogaMS, enthält Artikel mit Details zu seiner Herangehensweise an das MS-Management mit Yoga sowie ein Video für das Üben zu Hause.
