Prost! Intelligente Möglichkeiten, Alkohol zu genießen
Viele Menschen glauben, es ist alles oder nichts, wenn es um Alkohol und Gewichtsverlust geht. Das liegt daran, dass Alkohol selbst kalorienreich ist - es gibt 7 Kalorien pro Gramm Alkohol, was ihn kalorienreicher macht als Kohlenhydrate und Eiweiß (die jeweils 4 Kalorien pro Gramm enthalten). Und wenn Sie einen Froufrou-Cocktail wie Margarita, Piña Colada oder ein anderes Getränk mit zuckerhaltigen Sirupen, Mixern und / oder Likören zu sich nehmen, könnten Sie 300 bis 400 Kalorien oder mehr zu sich nehmen!
Das ist eine Menge Kalorien, die Sie für etwas ausgeben müssen, das Ihren Appetit nicht wirklich befriedigt. Untersuchungen zeigen, dass flüssige Kalorien Sie nicht wie Lebensmittelkalorien füllen. Nach dem Schlürfen der 300-Kalorien-Schlammlawine haben Sie möglicherweise immer noch Hunger. Huch!
Und es gibt einen dritten Schlag: Trinken senkt tendenziell die Hemmungen. Sie wissen, wie viel schwieriger es ist, Kartoffelschalen weiterzugeben oder an diesen Flügeln vorbei zu gehen, nachdem Sie einen Cocktail (oder zwei) genossen haben..
Aber es gibt eine gute Nachricht: Ich freue mich, Ihnen mitteilen zu können, dass Sie Alkohol absolut genießen können - auch wenn Sie versuchen, abzunehmen. Der Trick ist, klug zu nippen. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihre alkoholischen Lieblingsgetränke zu genießen, ohne sie zu übertreiben.
Beißen Sie vor dem Getränk etwas. Nimm einen Snack Vor schlürfen. Ein wenig Essen in Ihrem Bauch kann dabei helfen, die berauschende Wirkung von Alkohol abzumildern.
Wählen die dünnsten Schlucke. Entscheiden Sie sich für einen kalorienarmen Cocktail. Ein 5-Unzen-Glas Wein (weiß oder rot) oder Champagner hat nur 120 Kalorien. Oder schneiden Sie Ihren Weißwein mit Seltzer, um einen Weinschorle für nur 70 Kalorien herzustellen. Ein leichtes Bier hat nur 100 Kalorien (das spart Ihnen etwa 50 Kalorien gegenüber einem normalen Aufguss). Ein Schuss Wodka mit Limonade und einem Schuss Cranberrysaft reicht für etwa 100 Kalorien. Halte es einfach, um es schlank zu halten.
Nehmen Sie einen Drink ab. Trinken Sie nach einem Cocktail ein alkoholfreies, kalorienfreies Getränk wie Limonensoda, bevor Sie sich für ein anderes entscheiden. Es wird Ihnen helfen, das Tempo Ihres Alkoholkonsums zu verlangsamen, und mit einem kohlensäurehaltigen Getränk in der Hand können Sie sich immer noch gesellig fühlen. Und wenn Sie Gastgeber sind, zögern Sie nicht, Ihren eigenen Cocktail zu zaubern.
Toast auf deine Gesundheit. Die herzschützenden Vorteile sind mit einem alkoholischen Getränk für Frauen oder zwei für Männer verbunden. Mäßiges Trinken kann das Risiko einer Erkrankung der Herzkranzgefäße verringern und das Risiko des Todes durch Herzerkrankungen verringern. Es kann auch Ihr gutes (HDL) Cholesterin steigern.
Ein zweites Glas (oder ein drittes für Männer) kann diese positiven Effekte jedoch zunichte machen. Und beachten Sie, dass Alkohol nachweislich auch das Risiko für bestimmte Krebsarten erhöht. Wenn bei Ihnen ein Brustkrebsrisiko besteht, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Auch laut dem Journal der American Heart Association, Verkehr, Es hat sich gezeigt, dass eine moderate Einnahme von Alkohol das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, im Vergleich zu Nicht-Trinkern oder starken Trinkern um durchschnittlich 30 Prozent verringert. Abgesehen davon, wenn Sie derzeit nicht trinken, empfehle ich Ihnen nicht, Ihr Diabetes-Risiko zu senken. Und wenn Sie bereits an Diabetes leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob es sicher ist, Alkohol zu konsumieren.
Begrenzen Sie Ihre Trankopfer. Das Festhalten an einem Limit von einem Getränk für Frauen und zwei Getränken für Männer hilft nicht nur dabei, die Kalorien unter Kontrolle zu halten, sondern ermöglicht es Ihnen auch, die oben genannten gesundheitlichen Vorteile zu nutzen. Mehr ist definitiv NICHT besser, wenn es um Alkohol geht, da starkes Trinken das Risiko für hohen Blutdruck, hohe Triglyceride und sogar Osteoporose erhöhen kann.
Außerdem kann zu viel Alkohol den Schlaf beeinträchtigen. Möglicherweise können Sie leicht einnicken, nachdem Sie ein paar Getränke zurückgestoßen haben. Wenn jedoch der Blutalkoholspiegel gesunken ist, werden viele Menschen oft wach und haben Mühe, wieder einzuschlafen.
Selektiv splurgen. Wenn Sie nach einem zweiten Glas greifen (oder nach einem dritten für Männer), tun Sie dies nur zu besonderen Anlässen oder für Flaschen, die zu gut sind, um Widerstand zu leisten.
Von Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Gesundheits- und Ernährungsexperte für die Today Show von NBC und Gründer von Nourish Snacks. Joys neuestes Buch ist Von Junk Food zu Joy Food.
