Nährwertangaben für Kekse
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie wahrscheinlich, kalorienreiche Snacks wie Kekse zu vermeiden. Chips Ahoi-Kalorien, Oreo-Kalorien und sogar hausgemachte Kekskalorien summieren sich schnell. Aber Kekse können Teil eines gesunden Ernährungsplans sein. Der Schlüssel ist, sie in Maßen zu essen und Kekse zu wählen, die besser zur Gewichtsreduktion geeignet sind.
Kalorien in Keksen
| Oreo Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionsgröße 1 Portion (34 g) | |
| Pro Portion | % Täglicher Wert* |
| Kalorien 160 | |
| Kalorien aus Fett 60 | |
| Gesamtfett 7g | 10% |
| Gesättigtes Fett 2g | 10% |
| Cholesterin 0 mg | 0% |
| Natrium 143 mg | 6% |
| Kalium 63 mg | 2% |
| Kohlenhydrate 25 g | 8% |
| Ballaststoffe 1,2g | 5% |
| Zucker 14g | |
| Eiweiß 1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Eisen 9% | |
| * Basierend auf einer Diät mit 2.000 Kalorien | |
Die Anzahl der Kalorien in einem Cookie hängt von der Art des Cookies ab, das Sie essen. Oreo Cookies enthalten zum Beispiel ungefähr 50 Kalorien pro Cookie. Chips ahoi Marken-Schokoladenkekse enthalten 160 Kalorien in jeder Portion mit drei Keksen.
- Fig Newtons Stellen Sie ungefähr 100 Kalorien pro Umhüllung und 2 Gramm Fett zur Verfügung.
- Reis Krispie Leckereien stellen Sie ungefähr 100 Kalorien pro Umhüllung zur Verfügung
- Nilla Waffeln stellen Sie ungefähr 110 Kalorien pro Umhüllung zur Verfügung (8 Oblaten)
- Butterkeks-Plätzchen Enthält ca. 40 Kalorien pro Keks
- Double Stuff Oreos stellen Sie ungefähr 140 Kalorien pro Umhüllung zur Verfügung (2 Plätzchen)
- Kleine Debbie Oatmeal Creme Pies Stellen Sie ungefähr 170 Kalorien pro Umhüllung zur Verfügung (1 Plätzchen)
- Erdnussbutterkekse nach einem Rezept zubereitet liefern in der Regel etwa 95 Kalorien pro 3-Zoll-Keks.
- Zuckerkekse liefern in der Regel ca. 70 Kalorien pro Keks (ungefrostet)
- Otis Spunkmeyer Kekskalorien hängt von der Größe des Cookies ab. Ein großer 57-Gramm-Keks liefert 260 Kalorien. Kleinere Kekse liefern 90 - 160 Kalorien.
Kalorien in Keksen, die Sie zu Hause backen, können schwerer zu berechnen sein, da die verwendeten Zutaten und die Größe der Kekse sehr unterschiedlich sind. Im Allgemeinen jedoch a hausgemachte Schokoladenkekse wird wahrscheinlich etwa 75 Kalorien und 4,5 Gramm Fett liefern. EIN hausgemachter Brownie (hergestellt aus einer zubereiteten Mischung wie Betty Crocker) liefert wahrscheinlich etwa 100 Kalorien und ein Gramm Fett.
Und was ist mit Weihnachtsplätzchen? Feiertagsplätzchen können eine Diätkatastrophe sein. Gefrorene Kekse haben mehr Fett und Zucker als ihre nicht gefrorenen Gegenstücke. Lebkuchen können bis zu 300 Kalorien oder mehr pro Keks enthalten. In vielen Fällen ist die hohe Kalorienzahl auf die Tatsache zurückzuführen, dass Lebkuchenplätzchen größer sind.
Schlimmste Cookies für Weight Loss
Die schlechtesten Kekse für Ihre Gesundheit und für Ihre Ernährung sind wahrscheinlich die verpackten Kekse, die Sie im Laden kaufen. Warum? Weil sie oft mehr Zucker und verarbeitete Zutaten liefern als die, die Sie zu Hause machen. Einige enthalten sogar gehärtete Öle oder Transfette, die nicht gut für Ihren Körper sind.
Zusätzlich zu den Zutaten lassen sich abgepackte Kekse leicht zu viel essen. Oft essen wir sie direkt aus der Packung, sodass wir wahrscheinlich mehr als eine Portion essen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Kekskalorien mit zwei oder drei Portionen multiplizieren müssen, um die richtige Anzahl zu erhalten.
Gekühlter Keksteig, den Sie zu Hause zubereiten, kann auch für Ihre Diät zur Gewichtsreduktion gefährlich sein. Ein Tollhouse-Keks aus gekühltem Teig kann 80 Kalorien oder mehr liefern, und das, wenn Sie sie genau nach den Anweisungen zubereiten. Viele Bäcker machen sie etwas größer - was die Kalorienzahl erhöht.
Unabhängig davon, welches Cookie Sie auswählen, ist die Moderation der Schlüssel. Essen Sie nicht direkt aus der Kiste. Entfernen Sie eine einzelne Portion (normalerweise 1-2 Kekse), legen Sie den Behälter weg und essen Sie nur das, was Sie entfernt haben. Geh nicht für Sekunden zurück!
Die besten Kekse für Weight Loss
Wenn Sie ein Verlangen nach Süßigkeiten haben und auf Diät sind, können Sie Obst als kalorienarme Option wählen. Aber manchmal braucht man das echte Geschäft. Wenn Sie also Kekse essen möchten, empfehle ich, zu Hause diätetische Kekse zuzubereiten.
Die besten Kekse für Diätkenner sind gesunde Zutaten wie Haferflocken oder Mandeln. Haferkekse enthalten gesunde Ballaststoffe, damit Sie sich satt fühlen.
Und Erdnussbutterkekse geben Ihnen ein wenig mehr Eiweiß, wenn sie aus gesunder Erdnussbutter und echten Nüssen hergestellt werden.
Wenn Sie keine Erdnüsse mögen, gibt es andere proteinreiche Keksrezepte, die einfach zuzubereiten sind, und einige erfordern nicht einmal einen langen Tag des Mischens und Backens.
Rezepte
Egal, ob Sie nach gesunden Weihnachtsplätzchen suchen oder nur ein einfaches Rezept, um Ihren süßen Zahn zu befriedigen, es gibt Dutzende von Optionen online. Probieren Sie diese Rezepte für leichte Baiser-Kekse, Kürbis-Schokoladenkekse oder Mokka-No-Bake-Kekse.
