Kochen für Weight Loss
Es gibt Dutzende von Diätprogrammen und -diensten, die kalorienreduzierte Mahlzeiten anbieten, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Aber Kochen zur Gewichtsreduktion liefert bessere Ergebnisse.
Wenn Sie lernen, Ihre eigenen gesunden Mahlzeiten zu kaufen und zuzubereiten, um Gewicht zu verlieren, halten Sie die Pfunde mit größerer Wahrscheinlichkeit ab, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Und das Beste daran ist, dass Sie Geld sparen können, wenn Sie zu Hause lernen, diätetische Gerichte zuzubereiten. Verwenden Sie diese Liste mit Tipps und Rezepten, um sich auf den Weg zum Abnehmen und zu einem gesunden Leben zu machen.
Gesunde Tipps zum Kochen zu Hause
Köche, die in Gourmetküchen arbeiten, und sogar intelligente Köche, die zu Hause sind, haben hinterhältige Tricks, die die Zubereitung von Speisen erleichtern. Wussten Sie zum Beispiel, dass Sie sollten nicht Waschen Sie Ihre Beeren, wenn Sie sie vom Markt nach Hause bringen? Wenn Sie sie trocken halten, bleiben sie länger frisch. Und wenn Sie Bananen einfrieren, entfernen Sie die Schalen und "flashen Sie sie ein", um Platz zu sparen. Selbst wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, sparen Sie mit diesen cleveren Tricks Zeit und Geld.
Kochen, um Kalorien zu schneiden
Clevere Lebensmittel-Swaps können Ihnen helfen, Fett und Kalorien aus allen Lebensmitteln, die Sie zu Hause zubereiten, zu reduzieren. Wenn Sie beispielsweise cremige Suppen wie Brokkolicreme oder cremige Tomatensuppe genießen, können Sie pürierte weiße Bohnen anstelle von Sahne verwenden, um die gewünschte Konsistenz zu erzielen. Sie reduzieren nicht nur Kalorien, sondern steigern auch den Nährwert der Lebensmittel. Bohnen sind voller Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und weniger zu essen.
Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie ersetzen können, um Kalorien zu sparen, wenn Sie Ihre Lieblingsnahrungsmittel zubereiten, und welche wichtigen Küchenutensilien Sie benötigen, um abzunehmen.
Kochen Sie gesunde Mahlzeiten zu Hause
Verwenden Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung, um eine ganze Woche lang portionierte gesunde Mahlzeiten zu kaufen und zuzubereiten. Nehmen Sie nach Bedarf Substitutionen vor, um Ihre Ernährung auf dem Laufenden zu halten. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist.
Drucken Sie die Einkaufsliste aus, und verwenden Sie sie, um gesunde Lebensmittel zu sammeln. Lernen Sie, wie Sie die einzelnen Zutaten zubereiten. Verwenden Sie dann die einfache Anleitung, um Ihre diätetischen Mahlzeiten zusammenzustellen, zu lagern und aufzuwärmen. Der gesamte Gar- und Vorbereitungsprozess dauert weniger als eine Stunde.
Mahlzeit Pläne zum Abnehmen
Benötigen Sie einen vollständigen Speiseplan zur Gewichtsreduktion? Ein Ernährungsexperte bietet in diesem Handbuch drei vollständige Gewichtsverlustpläne an. Wähle eine, der du folgen möchtest, oder folge drei Wochen lang einer pro Woche. Jeder Plan ist vollgepackt mit Nährstoffen und liefert genügend Kalorien, um Ihren Tag zu befeuern, aber Sie können auch das für die Gewichtsabnahme erforderliche essentielle Kaloriendefizit erreichen.
Kochen Sie ein gesundes Frühstück zu Hause
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer dieser kalorienarmen, gesunden Frühstücksideen und Rezepten. Kochen Sie zu Hause und bereiten Sie eine komplette Mahlzeit mit Eiern, Hafer und einem Smoothie zu. Oder gehen Sie in Ihr lokales Café und bestellen Sie ein köstliches Kaffeegetränk, das Ihre Ernährung nicht beeinträchtigt. Verwenden Sie diesen Leitfaden, um Ihre morgendliche Kalorienzählung unter Kontrolle zu halten.
Nutritious Lunch Ideas für Weight Loss
Bereiten Sie den Salat in einem Glas zu oder bereiten Sie eine große Menge Gemüsesuppe zum Mittagessen zu. Verwenden Sie diese Rezepte, um ein nahrhaftes Arbeitsessen, Ihr Mittagessen zu Hause oder Ihr Mittagessen für unterwegs zuzubereiten. Es gibt sogar einen Leitfaden für die Bestellung von Essen in einem Schnellimbiss, wenn Sie zum Mittagessen auf die Einfahrtstraße fahren.
Abendessen Rezepte und Tipps
Bereiten Sie eine große italienische Mahlzeit zu oder essen Sie Tacos zum Abendessen. Verwenden Sie diese Kochführer, um sich oder Ihrer Familie jeden Abend ein gesundes Abendessen zu servieren.
Hassen Ihre Kinder Gemüse? Was noch wichtiger ist, hasst du Gemüse? Gemüse ist der Grundstein für eine diätetische Mahlzeit. Erfahren Sie, wie Sie Gemüse kochen, damit es besser schmeckt und Ihre Gesundheit verbessert.
3 einfache Möglichkeiten, um den Geschmack von Gemüse zu verbessern
Machen Sie Diät-freundliche Lebensmittel in Ihrem Mixer
Wenn Sie zu den Diätetikern gehören, die ihren Mixer nur verwenden, um Smoothies zuzubereiten, dann Sie brauchen um diesen Artikel zu lesen. Mit diesem praktischen Küchenwerkzeug können Sie eine große Auswahl an Lebensmitteln zubereiten. Mit einem guten Mixer und einigen großartigen Rezepten können Sie köstliche Suppen, Dips und sogar Eiscreme mischen!
Das unentbehrliche Rezept-Tool zum Abnehmen
Mit dem Rezeptanalysator von Verywell können Sie ein Rezept eingeben und erhalten leicht lesbare Nährwertangaben für Ihr Essen. Sobald Sie Ihr Ergebnis erhalten haben, möchten Sie möglicherweise die Zutaten ändern, um Kalorien oder Fett zu reduzieren. Mit diesem Tool können Sie bei jeder Mahlzeit gesündere Lebensmittel zubereiten.
