Gesundes Essen während der Ferien
Die Ferienzeit ist eine Zeit voller Partys, Familienfeiern und viel Essen. Es ist also leicht, sich übermäßig mit reichhaltigen Lebensmitteln zu beschäftigen, die nicht so gut für Sie sind. Aber Sie müssen die Feierlichkeiten nicht verpassen, nur um Ihre Ernährung zu schonen - mit ein wenig Hilfe können Sie verhindern, dass Sie in den Ferien zu viel essen.
So können Sie die Ferien genießen, ohne Ihre Ernährung zu ruinieren:
Überspringen Sie keine Mahlzeiten
Viele Menschen glauben, dass sie all diese Kalorien für die Weihnachtsfeier in dieser Nacht sparen können, wenn sie auf Frühstück oder Mittagessen verzichten. Das klingt nach einer guten Idee, aber das Auslassen von Mahlzeiten kann Sie müde und mürrisch machen und möglicherweise zu Kopfschmerzen führen, die Ihre abendlichen Festlichkeiten ruinieren könnten.
Essen Sie kleine Mahlzeiten
Essen Sie eine Schüssel Vollkorn-Müsli und fettarme Milch zum Frühstück, einen Snack mit Rosinen und Nüssen am Vormittag, gefolgt von einem gesunden Mittagessen mit einem großen Salat oder einem Sandwich mit Vollkornbrot, um Ihren Körper und Ihr Gehirn zu stärken der Tag.
Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel vor der Party
Wenn Sie an einer Party teilnehmen möchten, können Sie kurz vor Ihrer Abreise mit Ballaststoffen gefüllte Speisen genießen. Ballaststoffe helfen Ihnen dabei, sich satt zu fühlen, und wenn Sie nicht so hungrig sind, essen Sie auf der Party möglicherweise nicht so viel. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel wie einen kleinen Salat, einen Teller Gemüse, ein Stück frisches Obst oder eine kleine Schüssel Haferflocken.
Essen Sie kleine Mengen der Lebensmittel, die Sie lieben
Niemand möchte sich benachteiligt fühlen, also nimm ein kleines Stück Kuchen oder einen Keks - aber nicht beides. Schauen Sie sich das Buffet oder den Serviertisch an und wählen Sie eine Sache aus, die Sie wirklich gerne genießen würden. Der Rest Ihres Tellers kann mit gesundem Gemüse und Obst, Vollkorncrackern, Käse und magerem Fleisch gefüllt werden.
Bleib nicht am Buffet hängen
Es ist nicht einfach, den köstlichen Speisen zu widerstehen, die auf einer Party auf einem Buffet zu finden sind. Wählen Sie Ihre Lebensmittel und Getränke aus und ziehen Sie in einen anderen Teil des Raums. Zumindest müssen Sie überlegen, was Sie tun, bevor Sie Ihren Teller immer wieder füllen.
Schritt selbst, langsamer
Wenn Freunde und Familie sich zum Essen treffen, wird das Essen normalerweise auf den meisten Tellern gestapelt. Du schluckst den ersten Teller runter und suchst dir mehr deiner Favoriten aus, um sie als zweite Portion zu verschlingen.
Es dauert ein paar Minuten, bis Ihr Gehirn merkt, dass Ihr Magen voll wird, und Sie können in diesen wenigen Minuten viel zusätzliches Essen zu sich nehmen.
Stellen Sie Ihre Gabel zwischen den Bissen ab und trinken Sie etwas Wasser. Entspannen Sie sich und genießen Sie den Geschmack eines jeden Bissen. Kauen Sie jeden Bissen gründlich, bevor Sie schlucken. Genießen Sie jeden Moment mit Ihren Freunden, Ihrer Familie und diesem wunderbaren Essen. Denken Sie daran, es ist eine Mahlzeit, kein Rennen, um zu sehen, wer am schnellsten essen kann.
Viel Wasser trinken
Viele Menschen glauben, dass eine leichte Dehydration wie Hunger wirkt und der beste Weg ist, eine Dehydration zu vermeiden, wenn Sie viel Wasser trinken. Sie können auch Wasser verwenden, um das Essen zu verlangsamen, indem Sie zwischen den Bissen einen oder zwei Schluck nehmen.
Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie Alkohol trinken - und zwischendurch, um Ihren Alkoholkonsum zu verlangsamen.
Halten Sie gesunde Snacks bei der Arbeit
Sie sind bereit, den kalorienreichen Festtagsleckereien von Mitarbeitern und Kunden zu widerstehen. Diese Leckereien sind immer lecker, aber selten gesund. Snack auf Nüssen, Rosinen, frischem Obst oder Energieriegeln, damit Ihre Snack-Kalorien Sie gut ernähren. Wenn Sie sich einen Feiertags-Leckerbissen gönnen möchten, stellen Sie sicher, dass dies kein alltägliches Add-On ist.
Verweilen Sie nicht, vermeiden Sie Versuchungen
Entscheide, was du kaufen möchtest, bevor du in den Laden gehst. Sie wissen, wie verlockend es ist, in ein Café oder einen Süßwarenladen zu gehen. Diese Versuchung scheint sich während der Ferienzeit zu verdoppeln. Du denkst vielleicht, du gehst in ein Café, um eine Tasse Kaffee zu trinken, aber wenn du diesen köstlichen Mokka mit Schlagsahne und Pfefferminzstreuseln siehst, entscheidest du dich plötzlich, dass du diesen stattdessen brauchst. Entscheide, was du willst, bevor du hineingehst und halte dich daran.
Ich weiß, dass ein riesiger, glasierter Donut im Gebäckbehälter so gut aussieht und so süß schmeckt, aber er fügt auch eine Menge Kalorien und Zucker hinzu, die Sie nicht benötigen. Bestellen Sie einfach Ihren Kaffee und verschwinden Sie - schnell. Gleiches gilt für den Süßwarenladen. Willst du wirklich ein kleines Quadrat dunkler Schokolade? Das ist in Ordnung, gehen Sie einfach in den Laden, kaufen Sie einen und genießen Sie es. Gehen Sie nicht rein und kaufen Sie drei Trüffel, eine Erdnussbuttertasse und zwei Karamellpekannussschildkröten.
Es ist schwer zu vermeiden, in den Ferien zu viel zu essen. Wenn Sie ab und zu ausrutschen, sollten Sie sich nicht dafür geschlagen geben. Sei nett zu dir selbst. Denken Sie daran, dass eine gesunde Ernährung über die Feiertage hinweg Übung erfordert. Verzeihen Sie sich und stellen Sie sicher, dass Ihre nächste Mahlzeit oder Ihr nächster Snack gesund ist.
